Categoria: emagrecimento

Por que as mulheres têm perda de cabelo e o que devem fazer?

Por que as mulheres têm perda de cabelo e o que devem fazer?

Perda de cabelo perceptível pode ser causada não apenas por doenças, estresse ou falta de vitaminas, mas também por cuidados capilares inadequados. Para preservá-los, é importante excluir possíveis fatores de risco. Causas da perda de cabelo … Remédios para perda de cabelo … Condições especiais para pacientes não residentes de outras regiões podem receber bônus adicionais: compensação pelo custo de passagens, acomodação, etc. Leia mais Devido ao transplante de folículo piloso, a restauração capilar é possível em várias formas de calvície. Mais detalhes … Preços reais para transplante de folículo piloso com trauma mínimo. Ver preços … Graças aos modernos avanços no transplante de folículo piloso, é possível recuperar o cabelo perdido em quase qualquer idade. Saiba mais sobre procedimentos. Graças às conquistas modernas do transplante, torna-se possível recuperar cabelos perdidos em praticamente qualquer idade, incluindo mulheres. As contra-indicações são possíveis? Parcelas sem juros por 6 e 12 meses para transplante de folículo piloso. Ver termos … É geralmente aceito que a perda de cabelo é um problema encontrado principalmente pelos homens, no entanto, as mulheres podem sofrer com isso. Vamos ver por que as mulheres têm perda de cabelo e como lidar com isso.

Primeiro, descubra se a perda de cabelo é uma patologia. No dia em que perdemos até cem cabelos, e isso é considerado a norma. Os especialistas propõem um teste simples: preste atenção se existe um feixe branco (bulbo) no final dos cabelos caídos? Caso contrário, até agora você não precisa se preocupar em cair. Se houver, não lave o cabelo por dois a três dias e, em seguida, puxe o cabelo na coroa e nas têmporas. Há mais de cinco cabelos em suas mãos?

Vale a pena entrar em contato com um tricologista. De qualquer forma, apenas um especialista poderá lhe dar uma resposta precisa, se vale a pena se preocupar com a perda ou se é um processo absolutamente natural. O fato é que a perda de cabelo ativa pode ser um dos primeiros sinais de qualquer doença ou distúrbio no corpo. Portanto, antes de lidar com as consequências (queda de cabelo), vale a pena descobrir a causa.

Provavelmente, eliminando-o, você ao mesmo tempo resolve o problema com o cabelo. Causas de perda de cabelo em mulheres Todas as causas da perda de cabelo nas mulheres podem ser divididas em dois grupos: calvície telógena (quando o cabelo cai gradualmente) e alopecia anágena (ou seja, calvície repentina). Alopecia Anágena É uma perda repentina de cabelo, geralmente causada pela exposição a produtos químicos ou drogas fortes, além de radiação.

Este tipo de calvície é observado durante a quimioterapia. Como regra, com exposição moderada, a atividade dos folículos capilares é subsequentemente restaurada. Características: Não há tratamento específico para esse tipo de perda de cabelo. O crescimento do cabelo é retomado após a cessação dos efeitos nocivos. Calvície telógena Útil: Parcelas sem juros para transplante capilar … O que fazer se a perda de cabelo já for perceptível? Custo do transplante capilar … A calvície telógena pode ocorrer nas formas aguda e crônica. A diferença é que a calvície aguda dura até seis meses e depois passa. A forma crônica de calvície telógena pode durar mais de seis meses e às vezes não desaparece nem por vários anos. Características: Com este tipo de alopecia, a calvície completa não ocorre.

As causas da calvície do telogênio podem ser: 1. Mudança nos níveis hormonais Muitas mulheres relatam queda de cabelo após o parto. O prolapso intensivo pode começar de 1 a 4 semanas após o nascimento e continuar por vários meses. Você não deve ter medo disso: essa perda é mais frequentemente associada a uma mudança no plano hormonal e também pode ser amplificada pelo estresse, uma diminuição no nível de proteína no plasma e perda de sangue.

Características: A recuperação total ocorre de 5 a 12 meses após o nascimento. Além disso, como regra, nas gestações subsequentes, todas essas alterações se tornam menos pronunciadas. Pelo mesmo motivo, a perda de cabelo pode começar após o cancelamento de contraceptivos hormonais ou em meninas de 16 a 20 anos, quando os andrógenos começam a ser ativamente produzidos no corpo. 2. Questões de Saúde A perda de cabelo pode começar após: perda de sangue abundante; infecção aguda; alta temperatura; cirurgia ou lesão; dieta ou desnutrição.

Nesse caso, eles costumam falar sobre calvície episódica. Demora cerca de um ano para restaurar o crescimento normal do cabelo. No entanto, existe uma forma crônica de calvície, quando afinamentos severos dos cabelos ocorrem de 2 a 2,5 meses após a doença. As causas desta perda de cabelo podem ser: uso prolongado de medicamentos (esses medicamentos incluem citostáticos, retinóides, anticoagulantes, anticonvulsivantes e outros); falta de zinco e ferro; doenças crônicas (artrite reumatóide, hepatite, psoríase, lúpus eritematoso sistêmico, hipertireoidismo, tumores e outros); estresse severo (após estresse, o crescimento do cabelo, em regra, é restaurado espontaneamente). Às vezes, as causas da perda de cabelo incluem cuidados inadequados (uso frequente de secador de cabelo, truques, ferros etc.), mas os especialistas concordam que, na maioria dos casos, as influências externas apenas exacerbam um problema existente, mas não são uma causa independente de calvície.

Tratamento da perda de cabelo para mulheres Antes de iniciar um curso de tratamento para queda de cabelo, é necessário fazer um diagnóstico e identificar a causa do problema, em cada caso a solução será diferente. Para um diagnóstico mais preciso, você provavelmente precisará: tricograma; exame de sangue bioquímico (avaliação do metabolismo de proteínas, lipídios e carboidratos); exame de sangue para determinar a vitamina, aminoácidos e status mineral do corpo; análise de cabelo para avaliar o estado mineral. É muito importante entender que a recuperação depende da identificação exata da causa da perda de cabelo. Em alguns casos, como observado acima, o crescimento do cabelo ocorre espontaneamente após a eliminação de fatores negativos, alterações na dieta e repouso. Mas há casos em que um tratamento especial é indispensável. No tratamento do cabelo pode ser usado: medicamentos para administração oral (por exemplo, Proscar); Cremes e loções medicinais para uso tópico (à base de minoxidil, etc.); terapia a laser (possível tanto na clínica quanto em casa usando um pente a laser); massagem no couro cabeludo; champôs e máscaras médicos contra queda de cabelo (por exemplo, “Nizoral”); homeopatia; remédios populares para perda de cabelo (bardana ou óleo de mamona, máscara de pimenta, etc.). Receitas populares para perda de cabelo em mulheres Bardana ou óleo de mamona . Meia hora antes de lavar a cabeça, esfregue a mistura na cabeça (óleo e álcool em partes iguais). Aplique 1-2 meses. Outro remédio: misture o óleo de mamona com suco médio de cebola e uma gema, aplique nos cabelos 45 minutos antes da lavagem e cubra a cabeça com um saco e uma toalha.

Cascas de laranja . Adicione crostas de 2-3 laranjas à água, deixe fermentar por três horas e depois lave o cabelo com esta água. A ferramenta ajuda a dar brilho e brilho e nutre perfeitamente o cabelo. Máscara de pimenta . Moer 1 pimenta e despeje 100 ml de vodka. Insista por 2-3 semanas em um local escuro. A tintura resultante pode ser adicionada ao condicionador, bálsamo para cabelo, misturado com óleo ou kefir. Na sua forma pura não é usado! Todos esses métodos visam atingir dois objetivos: parar a perda e estimular o crescimento de novos cabelos.

Como regra, os especialistas prescrevem um tratamento abrangente, que combina medicamentos e uso de produtos de cuidados especiais. Essa abordagem permite obter um resultado bastante rápido e estável (de seis meses a um ano). Lembre-se de que apenas um médico pode prescrever um tratamento competente! Em nenhum caso, tente resolver o problema sozinho, porque você pode agravá-lo ainda mais, porque praticamente qualquer medicamento tem contra-indicações e alguns dos métodos podem não ser adequados para você por certos motivos. Transplante de cabelo Há situações em que nem a terapia medicamentosa, nem a fisioterapia, nem os remédios populares podem ajudar a parar a calvície. Manchas carecas significativas se formam na cabeça da mulher, cabelos finos e você precisa fazer vários truques – tente esconder imperfeições sob penteados e penteados complexos, use cabelos falsos etc. No final, tudo isso machuca o orgulho e a confiança da mulher, ela deixa de se sentir atraente e desejável, fecha-se em si mesma, se recusa a aparecer em público.

Naturalmente, isso afeta a carreira e a vida pessoal da maneira mais negativa. Parece que a única maneira de sair da situação é usar uma peruca. Mas isso não é verdade! A medicina moderna deu um passo à frente e hoje oferece métodos eficazes e indolores de transplante de cabelo. O mais delicado e inovador é o método HFE (extração de folículos da mão). Consiste no fato de que os folículos capilares são removidos da zona doadora do paciente usando uma micro-ferramenta especial (micropunch). Em seguida, esse material doador é transplantado para a zona da calvície usando um micro-implante. Ao mesmo tempo, nenhuma incisão é feita e nem toda a cabeça é ferida. A única coisa que pode permanecer após o procedimento é uma ligeira vermelhidão na área do transplante, mas desaparecerá em alguns dias. Em geral, o procedimento dura várias horas – dependendo da área da zona de calvície. Anestesia local é usada. Imediatamente após a conclusão do procedimento, o paciente pode ir para casa, não sendo necessário um período de reabilitação.

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Os folículos capilares transplantados em breve se enraizarão e a mulher regredirá o cabelo bonito em um ângulo natural, para que ninguém jamais adivinhe que ela era uma paciente em uma clínica de transplante de cabelo. Além do HFE, existem outros métodos de transplante capilar, incluindo enxertos de enxertos (os cortes de pele com folículos capilares são cortados e costurados em um novo local), enxertos parcialmente sem costura (folículos são removidos sem ferir a pele, mas micronadros são feitos com um bisturi quando são implantados). Mas, se possível, é melhor escolher o método mais moderno e confiável.

Como perder peso com o chá verde

Como perder peso com o chá verde

Muito se falou sobre a perda de peso ao beber várias bebidas: elas perdem peso com a água, café e decocções de ervas. Mas um dos líderes em perda de peso é justamente considerado o chá verde – é usado em quase todas as dietas, é avaliado no Oriente, na Europa e na América. Os russos estão ainda menos familiarizados com esta bebida, mas está ganhando cada vez mais popularidade, inclusive entre homens e mulheres que perdem peso.

Muito foi dito sobre a perda de peso ao beber várias bebidas: perda de peso na água , café e decocções de ervas . Mas um dos líderes em perda de peso é justamente considerado o chá verde – é usado em quase todas as dietas, é avaliado no Oriente, na Europa e na América. Os russos estão ainda menos familiarizados com esta bebida, mas está ganhando cada vez mais popularidade, inclusive entre homens e mulheres que perdem peso.

O que é chá verde?

As variedades de chá preto e verde são obtidas das mesmas plantas – arbustos de chá, mas os métodos para processá-las variam significativamente, daí as diferentes propriedades do produto. Ambos os tipos de chá contêm muita cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso; portanto, você não deve beber chá em litros.

O chá verde é obtido por fermentação ou oxidação mínima e, após o início da fermentação, é bloqueado pelo aquecimento a altas temperaturas. O chá verde é originário da China, embora o Japão também seja um dos líderes em seus consumos e festas de chá cerimoniais.

Para que serve o chá verde?

Como perder peso com o chá verde

O chá verde tem um gosto agradável e incomum para um europeu; sacia bem a sede. Ele revelou muitas propriedades medicinais, é rico em antioxidantes , minerais e ajuda a ser jovem, magro e ativo.

O benefício desta bebida oriental está em sua maravilhosa composição. Parece que isso é uma pitada de folhas e água, mas esta bebida tem muitos microelementos e vitaminas. O chá verde é rico em vitaminas do complexo B, contém muito ácido ascórbico, vitamina K e PP, muito flúor, útil para os dentes, principalmente se você lavar a boca com chá por alguns minutos. Possui cobre, manganês e zinco, bom para os olhos e unhas.

Em sua composição, o chá verde possui um grupo inteiro de catequinas – compostos aromáticos polifenólicos que atuam como antioxidantes e protegem as células do corpo do envelhecimento . Eles também ativam o metabolismo e a queima do excesso de gorduras dentro das células. Pela força dos efeitos antioxidantes, o chá verde leva, até superando a vitamina C e o tocoferol.

Beber chá verde é uma maneira de corrigir o peso, que ocorre devido à ativação do metabolismo no corpo e à eliminação do acúmulo excessivo de toxinas, sais de metais pesados, várias toxinas intestinais . O chá ativa a eliminação do corpo e o processamento no fígado.

O chá verde tem outra excelente propriedade para perder peso – suprime suavemente o apetite. Se você quiser comer, beber uma xícara de chá verde (mas sem açúcar e doces), seu apetite desaparecerá por algumas horas. Assim, é fácil evitar excessos, principalmente se você tomar chá meia hora antes de um almoço ou jantar saudável.

Quase não há calorias no chá, reduz o peso com suavidade e suavidade devido à ativação de despesas e à supressão do apetite irreprimível. E o chá verde acalma os nervos que estão fervendo, diminui a pressão sanguínea e normaliza o trabalho do coração, tem um efeito estimulante no sistema imunológico e geralmente melhora o humor e o bem-estar.

Técnicas de perda de peso do chá verde

Existem vários métodos para perder peso no chá verde – dieta e quitação.

Uma dieta de dez dias com chá verde envolve nutrição de baixa caloria (você pode emprestá-la de qualquer dieta que lhe convenha ou faça você mesma) e tomar chá verde. É melhor beber durante as refeições habituais – café da manhã , almoço e chá da tarde, e entre elas mais três vezes. Mas após 18 horas (para o jantar) você não deve tomar chá verde – você dormirá mal, há muita cafeína no chá.

Leia mais em: Moder Maxx Diet

O esquema de administração é simples – cada vez que preparamos uma porção de chá verde fraco sem açúcar. Nós bebemos, observando uma dieta, 6 vezes por dia. É permitido misturar uma xícara por dia com leite ou uma colher de mel.

Ao consumir chá, você notará uma diminuição significativa no apetite; assim, comerá menos, mas as vitaminas e minerais do chá reabastecerão o seu mealheiro de saúde. Vai animá-lo – há uma dieta, mas não há fome e estresse! Em média, com alimentos e chá de baixa caloria , você pode facilmente e naturalmente perder de três a quatro quilos a mais.

Há também um programa de descarga com chá verde – mas é usado não mais que um dia, se você precisar vestir jeans apertados ou um vestido de noite . A essência da descarga é tomar chá verde fabricado com leite (você precisa de uma pitada de chá por litro de leite). Se você não gosta muito de leite, pode simplesmente preparar chá verde comum e adicionar leite antes de beber.

Em apenas um dia você precisa beber de dois a dois litros e meio de bebida. Algumas vezes ao dia, você pode adicionar mel ao chá se estiver muito cansado de apenas um gosto de chá. Em média, devido ao efeito diurético do chá verde e da descarga do intestino, são necessários até dois quilos. Este dia de jejum não é muito tolerado, leite e chá dão uma sensação de saciedade.

 

10 melhores chás para perda de peso na Austrália

10 melhores chás para perda de peso na Austrália

Você já os viu na internet e nas mídias sociais sob vários nomes: chá magro, chá de desintoxicação, chá teatox – eles são uma tendência de dieta imensamente popular agora por uma razão – sua venda de grande perda de peso por pouco esforço.

Muitos desses chás também vêm com uma lista de outras reivindicações atraentes: prometendo mais energia, um estômago mais liso, um impulso para o metabolismo ou uma desintoxicação e limpeza do corpo.

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A tendência do chá magro decolou na Austrália há alguns anos, chegando às costas dos EUA e, nos últimos dois anos, celebridades e “influenciadores” populares do Instagram começaram a ser pagos para promover os chás, fazendo parecer que suas embalagens já bonitas extra atraente. Algumas marcas teatox acumularam milhões de seguidores no Instagram.

O que são chás magros?

Existem muitas marcas diferentes de chá para perda de peso no mercado, algumas vendidas em folhas soltas e outras em saquinhos de chá. Os ingredientes variam amplamente de marca para marca, mas podem conter qualquer coisa, desde a cafeína antiga comum, até o funcho, que é usado para ajudar com problemas digestivos, a folha-leão, que se acredita ser uma planta diurética e bardana, que aumenta a produção de urina e senna, que é um laxante usado para tratar a constipação.

Os chás para perda de peso realmente funcionam?
É difícil colocá-los todos sob o mesmo guarda-chuva e dizer “sim” ou “não” – pois suas reivindicações também variam, mas muitos profissionais médicos têm chás de desintoxicação desacreditados, pois são direcionados a mulheres jovens impressionáveis ​​como uma solução rápida para perda de peso e alguns efeitos colaterais perigosos foram relatados pelos usuários, incluindo tonturas, cólicas, dores de estômago e diarréia incontrolável.

No ano passado, a Choice relatou que os chás para perda de peso caem em uma área cinzenta quando se trata de regulamentação, conhecida como interface de medicina alimentar, para que não sejam classificados ou regulados adequadamente. Isso significa que alguns chás estão fazendo alegações infundadas sobre o que podem fazer.

Leia mais em: Curve Slim

Como você escolhe um chá?
Em primeiro lugar, saiba que se você deseja perder peso, os chás magros não substituem a perda de peso saudável através de uma alimentação saudável e de exercícios. Em segundo lugar, os especialistas dizem que o uso regular ou a longo prazo de chás de desintoxicação pode ser prejudicial ao corpo e ao sistema digestivo; portanto, verifique sempre com o seu médico de família, principalmente se você tiver uma condição de saúde ou estiver grávida ou amamentando.

Como os chás magros contêm um efeito laxante, existem evidências de que eles podem reduzir significativamente a eficácia da pílula contraceptiva, com mulheres relatando que ficaram grávidas como resultado.

Perda de peso durante a amamentação

Perda de peso durante a amamentação

A maioria vai perder peso durante o período completo de paralisia, mas é individualmente quantos quilos e quanto tempo leva para a perda de peso. Não é recomendável perder peso ativamente, mas comer saudável, variado e comovente.

Quanto é comum colocar durante a gravidez?

Durante a gravidez, a maioria das pessoas pesa entre 11 e 16 kg , mas há grandes variações. Os quilos incluem o bebê, placenta, sangue extra, líquido amniótico, fluido corporal e gordura. 

É importante ter um pouco de gordura extra para vestir durante a amamentação?

As reservas extras de gordura são importantes para você durante o período de amamentação. É preciso muita energia para produzir leite materno suficiente para o bebê durante o período de amamentação. A paralisia total fornece uma necessidade extra de energia de 500 calorias por dia.

No entanto, é importante enfatizar que é perfeitamente possível produzir leite suficiente, mesmo que você seja naturalmente magro e não tenha reservas de gordura para continuar.

Geralmente, apenas nos casos em que a mãe está desnutrida e com um IMC abaixo de 18, a produção de leite é reduzida.

Posso perder peso durante a amamentação?

As mães que estão amamentando geralmente perdem peso mais rapidamente do que as mães que não amamentam. Mas quanto você perde peso e com que rapidez ocorre a perda de peso é diferente de mulher para mulher.

Coma de forma saudável e variada e siga os conselhos alimentares das autoridades de saúde com quatro refeições principais por dia, além de 1-2 lanches. Você pode ler mais sobre isso neste artigo em Helsenorge.

Se você é gordo  , provavelmente perderá peso gradualmente se tiver uma dieta normal. A perda média de peso pode ser de ½ a 1 quilo por mês.

Uma ingestão de menos de 1500 kcal por dia durante um longo período de tempo levará, em grande parte, à produção reduzida de leite e será difícil obter vitaminas e minerais suficientes. Se você não tiver vitaminas e minerais, eles também não serão encontrados no leite. Uma ingestão tão baixa em calorias leva ao aumento da liberação de toxinas do tecido adiposo.

Portanto, não é recomendável seguir uma dieta rigorosa quando estiver totalmente grávida.

Se você tiver alguma dúvida sobre o que é certo para você, consulte um médico ou nutricionista clínico.

O leite ficará com pouca gordura se eu perder peso?

O teor de gordura do leite materno é praticamente constante, independentemente do que você come. Parte da gordura contida no leite materno vem diretamente de seus próprios estoques de gordura. Alguns também vêm da dieta, portanto, recomenda-se uma dieta saudável com óleos poliinsaturados e ômega-3.

A dieta causará toxinas ambientais no leite materno?

As toxinas ambientais são armazenadas no tecido adiposo e, em maior ou menor grau, são transmitidas à criança através da amamentação. A rápida perda de peso resulta em maiores quantidades de toxinas ambientais no leite materno, motivo pelo qual não é recomendável perder peso ativamente ou muito rapidamente durante a amamentação.

Apesar do fato de as toxinas ambientais serem transferidas para o leite materno, os benefícios do leite materno superam o risco potencial que as toxinas ambientais representam.

As crianças que recebem leite materno são mais saudáveis ​​que as que não recebem, embora o leite materno possa conter toxinas ambientais. 

Saiba mais em: Natudrin

Você pode ler mais sobre isso no artigo sobre poluentes ambientais no leite materno. 

Posso seguir uma dieta baixa em carboidratos durante a amamentação?

Uma dieta pobre em carboidratos pode afetar o metabolismo, quebrando a gordura para fornecer energia e produzir cetonas. É provável que as cetonas também sejam encontradas no leite materno, da mesma forma que o sangue e a urina.

A lactose – o açúcar do leite – é um carboidrato importante no leite materno. A lactose é, entre outras coisas, importante para a produção de leite, e existe um certo risco de que uma dieta pobre em carboidratos possa levar à redução da produção de leite. Vacas que possuem altas concentrações de cetonas no sangue produzem menos leite, mas nenhum estudo semelhante foi feito em humanos. As cetonas também podem alterar o sabor e o cheiro do leite.

Atualmente, existem poucas pesquisas sobre como as dietas com pouco carboidrato afetam a amamentação ou o efeito das cetonas no leite materno. Portanto, o conselho é que você evite uma dieta com muito baixo teor de carboidratos durante a amamentação, porque não sabemos se esse tipo de dieta é seguro para a criança.

Posso exercitar-me durante a amamentação?

É ótimo que você exercite um pouco durante a amamentação. Enquanto você descansar o suficiente e receber nutrição suficiente, o treinamento não vai além da produção de leite. Se você se exercita muito para produzir ácido lático durante o treino, raramente pode acontecer que a criança rejeite o seio logo após o treino. Leia mais sobre exercícios e amamentação neste artigo.

Recomenda grávida para perder peso 

Recomenda grávida para perder peso

– Mas eles não devem perder peso, ressalta o personal trainer Helle Bornstein. 
Este artigo tem mais de um ano e pode conter informações desatualizadas.

Nas mídias sociais, as mulheres grávidas exibem imagens de estômagos bem arrumados e exercícios intensos , e os médicos se preocupam se a dieta das mães dará ao feto pouca nutrição . 

Quando o personal trainer e supervisor de estilo de vida Helle Bornstein publicou esta semana um post sobre como as mulheres podem perder peso durante a gravidez, isso se tornou uma decepção.

– Um número crescente de mulheres grávidas está acima do peso e esse é um grande problema social. (…) Uma das primeiras escolhas que a gestante deve fazer para cuidar do feto é, portanto, perder peso. Acrescento que as mulheres grávidas com excesso de peso ou com obesidade devem perder peso antes e durante a gravidez, Bornstein escreve em seu blog.

– Que loucura para as mulheres grávidas. Eles não podem tomar um copo de vinho, não podem trabalhar à noite, não devem ficar com fumantes, devem ser treinados e fazer dieta até você deitar e empurrar o garoto para fora, é uma das reações que Bornstein recebe em seu blog.

– Favorável para perder peso

Quando a treinadora, que já foi personal trainer de Sigrid Bonde Tusvik, Tone Damli e Live Nelvik, visita o “Good Morning Norway” na sexta-feira, ela diz que mulheres obesas precisam lidar com conselhos bem aconselhados por especialistas.

– É doloroso porque é do seu corpo. As mulheres grávidas merecem respeito, e é um trabalho muito grande que elas fazem. Mas, infelizmente, estamos ficando cada vez maiores, e é muito bom que eles saibam que é benéfico para perder peso, diz Bornstein.

Leia mais em: Lift Chá

– Pesquisas mostram que não ser saudável durante a gravidez é prejudicial. Estar acima do peso apresenta riscos maiores para você e a criança, diz o treinador.

– As mulheres grávidas devem perder peso?

– Você não deve perder peso, mas deve fazer escolhas alimentares saudáveis, fazer exercícios e fazer acompanhamento. Fazer dieta conecta todos a parar de comer, e você não deveria, diz Bornstein. 

– Não há necessidade de ganhar muito peso como grávida

No entanto, ela acredita que as mulheres acima do peso devem ter uma perda de peso durante a gravidez. 

– Se você obtém a comida que precisa, não há necessidade de ganhar muito peso durante a gravidez. É sobre ter um estilo de vida saudável com nutrição e exercícios suficientes.

A professora e médica chefe do Hospital Universitário de Oslo, Anne Flem Jacobsen, entende que as mulheres podem ser provocadas pelas peças de Bornstein.

– Sei que muitos são um pouco provocados. Estar acima do peso não é algo que você escolhe. No entanto, é importante que eles saibam quais são os riscos. Todas as mães querem o melhor para seus filhos, e é importante ter as informações e orientações corretas, diz ela.

– Não corra maratona ou ande na perna de bétula

– Ser fisicamente ativo e se exercitar durante a gravidez é saudável. Não é perigoso. Mas não estamos falando de correr uma maratona ou andar de bicicleta pelos ossos de bétula. Falamos sobre exercícios regulares, de preferência diariamente, diz Jacobsen.

– Você não deve perder peso durante a gravidez, mas se estiver acima do peso, é recomendável colocar no máximo cinco quilos. É pequeno e para muitos pode ser difícil. Mas com boa orientação e bom apoio ao longo do caminho, você pode fazê-lo, diz o superior.

Ela tem alguns conselhos simples, mas difíceis de encontrar.

– Mova meia hora todos os dias, coma saudável e bem. Se você estiver acima do peso, tente perder peso entre as gestações e, pelo menos, não se coloque entre duas gestações. Esse é o melhor conselho que podemos dar e o sistema de saúde estará lá para ajudá-los ”, diz Jacobsen.

Emagrecimento rápido e saudável? É possível!

Algumas  dicas sobre perda de peso já são décimas na Internet, apesar de seu uso ser completamente ineficaz! Lembre-se de que informações incorretas podem não apenas fazer com que você não veja os efeitos de seus esforços, mas também prejudicar sua saúde.

O plano de perda de peso de sua avó, os truques de perda de peso de seu primo … Na maioria dos casos, os segredos da perda de peso passados ​​de mãe para filha (menos frequentemente de pai para filho) não têm base sólida. Em muitos casos, eles podem até ser prejudiciais. Não perca tempo e energia com eles!

Entre 1800 e 1930, a expectativa de vida era de 30, no máximo 34 anos. No entanto, desde então, a ciência se desenvolveu muito e estamos mais acessíveis ao conhecimento amplamente disponível. A ciência nos trouxe progresso em tecnologia, medicina, arquitetura e muitos outros campos.

Mas, apesar de termos todas as informações necessárias ao alcance de nossos dedos, vários mitos, dicas e ditos prejudiciais ainda permanecem na sociedade. Suas fontes são superstições antigas e falsas teorias. É por isso que hoje descreveremos as Piores  dicas sobre perda de peso encontradas e compartilharemos com você soluções que realmente funcionam.

Você apenas tem que praticar

Muitas pessoas consideram o treinamento uma varinha mágica, que faz a gordura desaparecer por si só. O exercício é obviamente um elemento muito importante de um plano de emagrecimento. No entanto, acreditar que somente a atividade física nos ajudará a alcançar a figura dos sonhos é a pior dica possível. Em vez de confiar apenas no exercício, aprenda sobre outros aspectos da perda de peso .

Nosso corpo é um mecanismo muito complicado que deve ser estimulado de pelo menos várias maneiras diferentes. Tendo isso em mente, você também precisa pensar em outros fatores que afetam a perda de peso. Um dos mais importantes é prestar atenção ao que você come!

Você não pode esperar grandes resultados de exercícios se estiver notoriamente excedendo sua demanda calórica diária. O primeiro passo para uma figura esbelta é uma dieta equilibrada.

As tiras de neoprene farão as dobras desaparecerem

Esta próxima dica é totalmente inútil. As correias de neoprene, cujos fabricantes afirmam que queimam gordura , vão principalmente para as mulheres. As pessoas que anunciam esses cintos dizem que apenas usá-los é suficiente para ter um corpo perfeito. Existem também modelos que (em teoria!) Aceleram a queima de gordura e, assim, ajudam a perder peso.

Mas a verdade é que esses cintos são apenas um poderoso obstáculo à circulação sanguínea. O que absolutamente não ajuda no emagrecimento ou na modelagem do corpo. Pelo contrário, causa até problemas como distúrbios da circulação sanguínea, varizes, celulite e estrias. Evite-os!

Experimente a desintoxicação do chá!

Seu ex-amigo do ensino médio lhe disse que o amigo de seu primo de terceira linha perdeu peso rapidamente, aproveitando os benefícios da desintoxicação do chá . Na Internet, você pode ler sobre a dieta da maçã e como emagrecer estrelas.

Centenas de pessoas acreditam nos efeitos mágicos das dietas sobre as quais lêem, sem perceber as consequências que podem ter para a saúde.

A adesão cega às instruções alimentares de um amigo ou de uma revista de moda é uma maneira pobre de perder peso. Além disso, você deve ter muito cuidado, pois eles podem colocar em risco sua saúde.

Dietas publicamente disponíveis podem não conter todos os nutrientes necessários para que você possa realizar atividades diárias básicas, muito menos exercícios.

Leia também: https://www.nycomed.com.br/natudrin-funciona/

Quando se trata de emagrecimento , há uma tendência infeliz na sociedade de usar a dieta periodicamente, ou seja, até você perder peso e depois voltar aos velhos hábitos alimentares.

Mas a verdade é que, para perder peso e manter um peso normal, você deve mudar seus hábitos de saúde e, mais importante, usar uma dieta equilibrada, adaptada à sua idade, sexo e constituição corporal. Converse com um nutricionista para evitar problemas e efeito ioiô.

Seja cético em relação às opiniões sobre perda de peso, se elas forem direcionadas por pessoas que não têm conhecimento adequado, como de uma avó ou um amigo. Aprenda tudo sobre isso primeiro. Tentar perder peso com métodos escolhidos aleatoriamente para nada de bom não leva.

Pode acabar com distúrbios alimentares, problemas de circulação sanguínea e complicações gerais de saúde . Mas agora você sabe que é melhor do que seguir as dicas da moda para perder peso!

Carboidratos não são o inimigo!

Os carboidratos são necessários para o corpo produzir energia para realizar funções vitais. No entanto, existem algumas regras a serem lembradas.

É importante consumir carboidratos complexos que contêm muita fibra, vitaminas e minerais. Um bom exemplo desse tipo de produto são as lentilhas, grãos integrais e, é claro, vegetais, por exemplo, brócolis ou abobrinha.

Você não pode esquecer carboidratos simples. Estes são especialmente importantes antes do esforço físico. São encontrados em frutas, sucos naturais, chocolate amargo ou iogurte natural.

No entanto, para manter uma figura esbelta, lembre-se das calorias , que podem consumir muito carboidratos. O princípio chave é queimar mais calorias do que você consome. Caso contrário, o excesso de calorias se acumulará em seu corpo . Portanto, é importante que o metabolismo funcione rapidamente e, se possível, acelerá-lo.

Como acelerar o metabolismo?

Para que o metabolismo funcione com eficiência e rapidez , é necessário fornecer ao corpo a quantidade certa de proteína. Os ovos são, por exemplo, produtos ricos em proteínas. Com especiarias, a canela funciona muito bem para acelerar o metabolismo . As nozes são outro produto que também funcionará nessa função.

Atividade física e dieta balanceada: conexão inseparável

Uma dieta equilibrada obviamente consiste em fornecer ao corpo os nutrientes necessários. Não basta não comer o que é prejudicial , você precisa ingerir muitos produtos variados e nutritivos.

Uma dieta equilibrada também cuida da frequência das refeições , sem pular nenhuma das refeições e comer apenas o suficiente para satisfazer a fome. Além disso, a hidratação adequada do corpo é extremamente importante em uma dieta equilibrada.

Todos esses princípios nutricionais devem andar de mãos dadas com a atividade física. Agachamentos, flexões, a barra são ótimos exercícios que ajudam você a perder rapidamente quilos. A situação ideal seria encontrar essa atividade física, que adicionalmente trará alegria e satisfação .

Objetivos pequenos – é uma boa ideia?

Quando queremos perder peso ou melhorar a forma física, estabelecer metas pequenas e individuais é um bom motivador . Portanto, é melhor definir uma meta de 1 kg por semana do que uma meta de 10 kg por mês. Graças a isso, o processo de emagrecimento estará sob controle o tempo todo e você não precisará esperar meses para verificar os resultados.

Também é importante estabelecer metas realistas. Ou seja, você pode definir uma meta para perder 1 ou 2 quilos em uma semana, mas não faz sentido definir uma meta para perder 15 quilos em uma semana. Isso é irreal e, ao fazê-lo, imediatamente nos colocamos em posição de impedimento.

Dietas bem sucedidas e o que elas têm em comum

Dietas bem sucedidas e o que elas têm em comum

Seguir dietas cruéis pode ser uma das principais causas de morte prematura e doenças crônicas. Pelo contrário, dietas bem-sucedidas estão associadas a um aumento da expectativa de vida.

Hoje, o setor de perda de peso vale bilhões. Perder peso parece ser o objetivo dos sonhos de milhões de pessoas. Embora os apoiadores de cada dieta defendam e garantam que o plano deles é o melhor, a realidade é que, quando se trata de dietas saudáveis ​​e bem-sucedidas, eles têm muitas coisas em comum.

É importante separar o penhasco do trigo quando se trata de dietas, bem como separar o que funciona e o que não funciona. Se você analisar todos os tipos de dietas eficazes e cientificamente comprovadas e ver o que elas têm em comum, descobrirá as verdadeiras chaves para se manter magro.

Isso tem dietas bem-sucedidas em comum

De acordo com um estudo da Universidade de Yale , dietas bem-sucedidas são baseadas em alimentos naturais e poucos produtos processados. Abaixo, compartilhamos o que essas dietas têm em comum para que você possa entendê-las melhor.

1. Pode ser seguido a longo prazo

Uma boa dieta deve fazer parte do seu estilo de vida, razão pela qual dietas saudáveis ​​são fáceis de seguir a longo prazo. Especialistas dizem que eles devem se tornar um hábito ao longo da vida.

Seguir dietas imprudentes pode ser uma das principais causas de morte prematura e doenças crônicas. Pelo contrário, dietas bem-sucedidas estão associadas a um aumento da expectativa de vida, de acordo com a Universidade de Yale.

Ao contrário das “dietas milagrosas”, dietas bem-sucedidas têm objetivos de longo prazo e podem ser introduzidas como um estilo de vida.

2. Dietas bem sucedidas eliminam açúcar

Isso pode parecer pessoas que acreditam em “dietas com pouco carboidrato”. No entanto, limitar e até eliminar o açúcar branco tornou-se um ponto em que a maioria das pessoas concorda. Até a Organização Mundial da Saúde recomenda.

Hoje, sabemos que o açúcar faz com que o fígado engorde e aumente os níveis ruins de colesterol e triglicerídeos. Em suma, a ingestão de açúcar prejudica o bem-estar físico e mental.

Leia mais: 6 hábitos para controlar o colesterol naturalmente

3. Inclui legumes

Até dietas com pouco carboidrato, como a dieta paleo, enfatizam a importância de comer muitos vegetais (brócolis, alcachofra, feijão verde, couve, espinafre e pimentão, entre outros).

Embora algumas dietas que funcionem possam limitar as frutas (embora todos aceitem frutas com baixo conteúdo glicêmico, como maçãs verdes ou bagas), eles também defendem o consumo de vegetais.

4. Promove perda de peso moderada

Dietas como dietas ricas em proteína ou perricone, classificadas entre as melhores dietas para perda de peso da Associação Europeia para o Estudo da Obesidade (EASO), promovem a perda de peso saudável porque seu objetivo é que as pessoas percam alguns quilos a mais e melhorem sua saúde.

Dietas que ajudam a perder peso gradualmente são mais bem-sucedidas porque ajudam a manter os resultados. Eles também não causam efeitos colaterais.

5. Dietas de sucesso focam na qualidade

A razão para isso é porque não apenas a quantidade de alimento que você come é importante, mas também as coisas que você come são de alta qualidade. Isso não significa que tudo tem que ser orgânico e fresco, já que existem produtos como massas integrais saudáveis.

6. Elimina a gordura trans e limita a ingestão de gordura vegetal

Profissionais médicos concordaram com a gordura trans (significa “parcialmente hidrogenada” ou “gordura hidrogenada” nos rótulos) há muito tempo: são os piores tipos de gordura para as dietas. Na Califórnia, é proibido usá-los em restaurantes.

A gordura trans é uma gordura artificial (produzida industrialmente a partir de óleos vegetais) que pode levar a inflamação, doenças cardiovasculares e muitos outros problemas de saúde.

A gordura vegetal industrial (feita a partir de girassóis, soja e milho) é um pouco limitada em todas as dietas bem-sucedidas. Este tipo de gordura está associado a oxidação, inflamação e problemas vasculares. Em vez disso , todas as dietas bem-sucedidas recomendam azeite extra-virgem.

Leia isto antes de ir: 10 benefícios surpreendentes do azeite virgem extra

7. Eles estão saturando

Você não precisa morrer de fome para perder peso ou combater o diabetes. Os planos de alimentação saudável incluem as quantidades certas de alimentos, calorias e nutrientes para garantir que você esteja sempre satisfeito e que seu corpo tenha a energia necessária.

Agora que você sabe quais dietas bem-sucedidas têm em comum, recomendamos que você siga a que melhor se adapta às suas necessidades. Você deve consultar um profissional se tiver dúvidas ou tiver alguma dúvida. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a escolher uma dieta de acordo com seu estado atual de saúde, idade e hábitos, entre outros fatores.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/monaliz-funciona/

Chá que ajuda você a se livrar da gordura da barriga

Chá que ajuda você a se livrar da gordura da barriga

 12 de novembro de 2018

Um chá feito de canela e mel é perfeito para aumentar a queimadura e eliminar a gordura da barriga.

Existem muitos remédios caseiros que podem ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga. Uma dieta saudável, exercícios regulares e vários tratamentos de beleza são algumas das opções que você pode experimentar.

Uma combinação de todas as opções facilita muito a manutenção de um peso saudável e de uma boa figura.

Ao mesmo tempo, há áreas no corpo que são muito mais difíceis de melhorar, nas quais o corpo se apega bem aos estoques de gordura. O estômago é para muitas áreas problemáticas e pode exigir um esforço extra se você quiser ficar com o estômago achatado .

Felizmente, existem vários tipos de chá que podem ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga

Graças aos genes, seu corpo automaticamente armazena gordura na área do estômago. Você não está sozinho se tiver problemas para se livrar do peso indesejado nessa área. Neste artigo, você pode ler sobre os remédios naturais que podem ajudá-lo a se livrar desses estoques. Por que não tentar?

Livre-se da gordura da barriga com mel

O chá com  mel e canela tem muitos benefícios para a saúde, mas também é um suplemento natural que ajuda o corpo a manter uma queima constante e a se livrar das reservas de gordura, especialmente na área do estômago .

O segredo é substituir o açúcar branco ou artificial pelo mel natural. Para melhores resultados, recomendamos uma xícara para o café da manhã e uma xícara antes de dormir.

ingredientes

  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de sopa de canela
  • 1 xícara de água quente

método

Ferva a água. Misture o mel e a canela até que ambos estejam dissolvidos. Deixe por cerca de cinco minutos antes de beber. Faça uma xícara diariamente para ver os resultados dentro de uma semana.

chá de limão

Limões são uma fruta maravilhosa. Eles são cheios de nutrientes e podem ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga e manter um peso saudável.

O chá de limão pode ser consumido diariamente se você quiser perder peso. Além de ajudá-lo com a gordura da barriga indesejada, os limões são anti-inflamatórios e isso deixará seu estômago mais liso, mesmo sem perda de peso .

ingredientes

  • Um limão
  • Um copo grande de água quente

método

Esprema o suco do limão em uma xícara. Despeje sobre a água quente. Recomendamos que você beba este chá como parte de sua rotina matinal. Para torná-lo mais eficiente e saboroso, você pode adicionar gengibre , mel ou chá verde.

Sábio e Laurel

Se você sofre de problemas digestivos, este chá é perfeito. As folhas de sálvia e de louro ajudam você a se livrar da gordura da barriga e a regular o sistema digestivo.

ingredientes

  • 5 folhas de louro
  • 1 punhado de folhas de sálvia
  • 1 pau de canela
  • 1 litro de água

método

Ferva 1 litro de água. Quando ferver, adicione folhas de sálvia e louro e pau de canela. Deixe cozinhar por 15 minutos antes de retirar do fogão. Esforce-se e divirta-se! Recomendamos beber este chá por pelo menos cinco dias consecutivos para o melhor efeito.

Não perca: Seis ótimas dicas para tonificar seu estômago: Você está se exercitando corretamente?

Chá de alho e limão

O alho é conhecido por seus nutrientes e bom efeito na saúde . Pode melhorar a digestão, neutralizar o ar do estômago e tratar intestinos inchados. Também foi comprovado que o alho contribui para a auto-limpeza do corpo, eliminando toxinas e resíduos.

Este chá não apenas contribui para a perda de peso, mas também o protege de uma variedade de doenças . Os limões são um dos melhores queimadores de gordura disponíveis. Eles também podem melhorar a digestão e ajudar a remover resíduos .

Quando você combina alho e limão, você recebe um remédio natural que é muito adequado para se livrar da gordura da barriga.

ingredientes

  • 1 alho
  • 2 limões
  • 1,5 litros de água

método

  • Ferva a água em uma panela. Quando a água atingir o ponto de ebulição, descasque o alho e coloque-o na panela.
  • Lave os limões e divida-os em quatro partes com a casca. Coloque-os na chaleira com água e alho quando a água ferver.
  • Em seguida, reduza o fogo e cozinhe por 15 minutos.
  • Coe e leve à geladeira por pelo menos 5 minutos. Você pode beber este chá diariamente.

Você pode gostar:  7 erros de emagrecimento que você não fará

Alguns conselhos extras ao longo do caminho

  • Todos os chás mencionados acima são ótimas ferramentas para levar na estrada quando você deseja se livrar da gordura da barriga, mas lembre-se de que eles funcionam melhor quando você os combina com uma dieta saudável e exercícios regulares .
  • Para obter melhores resultados, considerando a barriga lisa e a saúde geral, observe os hábitos alimentares que causam inchaço e retenção de líquidos e evite-os em sua dieta.
  • Beba esses chás conforme recomendado. Esteja ciente de que eles podem ter efeitos colaterais adversos se ingeridos com muita frequência.

Tente gengibre, chá verde e canela diariamente para manter uma queimadura saudável e bem equilibrada.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/cha-17-ervas/

Menu diário dos homens – 2600 kcal

Menu diário dos homens – 2600 kcal

Este menu mostra quanto um homem com peso normal deve comer todos os dias para manter seu peso estável. No caso de excesso de peso, o peso diminuirá gradualmente e, no caso de baixo peso, o peso aumentará.

Este menu diário é um exemplo de quantas calorias um homem com peso normal precisa para manter o peso. Se você tiver um IMC alto, poderá perder peso com este menu e, se estiver abaixo do peso, poderá ganhar peso seguindo-o.

Calcule seu IMC e obtenha menus personalizados, adaptados às suas necessidades.

Menu diário com 2600 calorias

Você também pode fazer o download do menu em pdf

Pequeno-almoço:

As várias opções de café da manhã contêm cerca de 500 kcal.

Opção 1:

  • 2,5 fatias de pão grosso ou 5 pães estaladiços grossos (tamanho Husman)
  • Margarina riscada e coberturas *
  • 1 copo (1,5 dl) de espuma ou leite extra leve
  • 1 fruta a pedido ou 1 xícara de suco de laranja
  • Folhas de tomate, pepino, pimentão e alface em quantidade livre, mesmo com café e chá.

Opção 2:

  • 2 dl de aveia ou 2 dl de cereal sem açúcar (por exemplo, 4 grãos ou go’day)
  • 1,5 dl de espuma ou leite extra leve

Use 1,5 dl de leite (leite desnatado, leite extra leve ou leite de cultura desnatado) ou 1 dl de iogurte natural ou iogurte leve em cereais ou aveia. Se necessário, cozinhe a aveia para mingau com 2,5 dl de água e 1,5 dl de espuma ou leite extra leve.

  • 1-2 colheres de chá de passas, damascos secos ou outras frutas secas ou 1 colher de sopa de geléia com menos açúcar
  • Um pequeno punho de amêndoas (cerca de 15 peças), nozes ou sementes
  • 1 fruta a pedido ou 1 xícara de suco de laranja
  • Café / chá, se desejar

Opção 3:

  • 1,5 fatia de pão grosso
  • Omelete de dois ovos, 3 fatias de presunto, fritos com alho-poró, cogumelos, pimentões e / ou espinafre
  • 1 copo (1,5 dl) de espuma ou leite extra leve
  • 1 fruta a pedido ou 1 xícara de suco de laranja
  • Folhas de tomate, pepino, pimentão e alface em quantidade livre, mesmo com café e chá

almoço

As várias opções de almoço contêm cerca de 500 kcal.

Opção 1:

  • 2,5 fatias de pão grosso ou 5 pães estaladiços grossos (tamanho Husman)
  • Margarina riscada e coberturas *
  • Tomate, pepino, pimentão, folhas de alface e palitos de cenoura em quantidade livre, conforme desejado
  • 1 copo (1,5 dl) de espuma ou leite extra leve
  • Café / chá

Opção 2:

  • Uma tigela grande de alface com o tipo de salada desejado, tomate, pepino, pimentão, alho-poró, cenoura em tiras e possivelmente vários legumes.
  • 120 gramas de atum, 120 gramas de grão de bico ou feijão, 120 gramas de presunto, 120 gramas de frango, 120 gramas de queijo cottage, 2 ovos ou 200 gramas de camarão purificado. Possivelmente uma mistura destes.
  • Vinagrete de 2 colheres de chá de colza ou azeite, 1 colher de chá de vinagre balsâmico ou limão / lima espremido, ½ colher de chá de mostarda dijon e possivelmente especiarias / ervas, alho ou cebola picados. Ou um molho de 2-3 colheres de sopa de iogurte natural ou queijo, de preferência com especiarias / ervas e alho picado ou cebola.
  • 2 fatias de pão grosso ou 2 rolos pequenos e grossos
  • água
  • Café / chá

Opção 3:

  • 1,5 fatia de pão grosso
  • Omelete de 2 ovos, 3 fatias de presunto, fritos com alho-poró, cogumelos, pimentões e / ou espinafre
  • Tomate, pepino, pimentão, folhas de alface, palitos de cenoura em quantidade livre, conforme desejado
  • 1 copo de leite desnatado ou leite extra leve
  • Café / chá

Opção 4:

  • Uma tigela de sopa (use leite, se não creme), de preferência com legumes
  • 1 ovo e 2 fatias (aplainadas) de queijo branco
  • 2 fatias de pão grosso ou 2 rolos pequenos e grossos com uma camada raspada de margarina

jantar:

Um prato de jantar como descrito aqui contém cerca de 750 kcal

Siga o modelo do prato: encha no mínimo 1/3 do prato com legumes, 1/3 com arroz, macarrão ou batata e 1/3 com carne ou peixe ou pássaro.

Mais especificamente, você pode comer:

  • Vegetais crus, levemente cozidos ou cozidos em quantidade gratuita
  • 4 batatas grandes ou 80 gramas de macarrão ou arroz (peso antes de cozinhar) 
  • 1 porção / 150-200 gramas de peixe, aves, carne magra ou feijão / lentilhas / grão de bico ou 250 g de tofu
  • Máximo de 1 colher de sopa de óleo ou margarina líquida por pessoa para assar ou vinagrete
  • 3-4 colheres de sopa de molho branco / marrom cozido uniformemente ou em pacote (máx. 1 grama de gordura por 100 gramas de molho pré-cozido), 150 g de molho de tomate ou 3-4 colheres de sopa de queijo cottage / quark

Lembre-se! Recomenda-se comer peixe 2-3 vezes por semana (300-450 gramas por semana, dos quais 200 gramas de peixe oleoso, como salmão, truta, cavala ou arenque, e o restante é magro como bacalhau, escamudo ou arinca / arinca).

Exemplos de pratos para o jantar podem ser encontrados nas páginas de receitas , de preferência na guia “Receitas saudáveis” .

Refeição / sobremesa, escolha 3 destas opções de 150 kcal durante o dia:

  • Um punho de nozes e frutas secas (20-25 gramas)
  • 3 pães estaladiços grossos com coberturas *
  • 150 gramas de iogurte natural com 2 colheres de sopa de cereais ou aveia sem açúcar
  • 2 frutas (tamanho maçã ou banana)
  • 100 gramas de queijo cottage com algumas frutas e nozes ou amêndoas (cerca de 10 peças)
  • Salada de frutas com mercúrio (100 gramas de frutas + 100 gramas de Cheesecake natural ou baunilha, perfumado ou magro)
  • 1 xícara de cacau (2 decilitros, feitos com leite extra leve)
  • Legumes e molhos feitos com queijo cottage magro ou iogurte natural (150 gramas)
  • Uma porção de  smoothie

Para outras sugestões de sobremesas leves e saborosas, consulte as  páginas de receitas

Refeições à noite, escolha uma das seguintes opções de 350 kcal:

  • 4 pães crocantes e grossos (tamanho Husman) com margarina e coberturas raspadas *
  • 150 gramas de iogurte natural com 8 colheres de sopa de cereais ou aveia sem açúcar e 2 colheres de chá de passas
  • 2 fatias de pão com margarina raspada e cobertura *
  • 1 tigela de sopa com 3 pães estaladiços (tamanho Husman) com uma camada raspada de margarina e 1 ovo cozido

Uma colher de chá de cranberry durante o dia

 

* pedidos

Varia entre diferentes tipos de coberturas.

Lembre-se de que a quantidade de coberturas é tão importante quanto o tipo.

Aqui estão exemplos de spreads saudáveis ​​diariamente:

  • Peixes e mariscos: cavala de tomate, cavala defumada, arenque, todos os tipos de carnes de salmão, atum, sardinha, camarão, caranguejo, palitos de caranguejo, etc. Se você quiser maionese em coberturas de marisco; use uma fina camada de maionese leve.
  • Queijo: escolha queijos finos, como Norvegia Lettere, Synnøve Lett Gulost, Jarlsberg Lite, todos os queijos amanteigados, queijo cottage / queijo cottage e queijo cottage.
  • Carnes e aves: escolha variedades com um máximo de 10% de gordura, como presunto cozido, hambúrguer de volta, gordura no fígado com menos gordura, carnes salgadas, carne assada, todos os tipos de presunto puro, coberturas de frango e peru e presunto.
  • Saladas de maionese com um máximo de 10% de gordura
  • ovos
  • Atolamento com o mínimo de açúcar possível
  • Decore com frutas e legumes

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/meratrim-funciona-2/

Como aumentar os músculos

Como aumentar os músculos

Recebemos muito esse comentário por e-mail, tanto de homens quanto de mulheres.`

Na verdade, ouvi esse medo com tanta frequência que o incluí em nossos sete principais mitos do treinamento de força para mulheres . Principalmente, esse comentário vem de pessoas novas no treinamento de força e no condicionamento físico, o que faz sentido.

O desconhecido é assustador, e temos medo de começar algo se não tivermos certeza de como nosso corpo se adaptará.

Combine isso com as revistas tradicionais dizendo coisas como “levante pesos leves para tonificar os braços!” E evocamos visões de levantar pesos pesados, produzindo uma resposta semelhante ao Hulk.

Aqui está um antes e um depois de Staci, nossa treinadora líder feminina no nosso programa de treinamento on-line individual , que adquiriu pesos MUITO pesados ​​e tentou ativamente ficar volumoso .

Vamos ver os resultados:

Aqui está a verdade: VOCÊ NÃO FAZ GRANDE SEM DESVOTAR SUA VIDA A ELE! A menos que você esteja treinando com hipertrofia (aumento do tamanho muscular) como foco, tenha genética superior, tome esteróides, coma como um cavalo e se concentre em nada além do tamanho do músculo por meses / anos, você NÃO ficará muito volumoso.

Eu corro um site de fitness. Dediquei minha vida à saúde e fitness nos últimos doze anos, e tenho tentado ativamente ganhar peso e músculos durante todo esse tempo.

Não estou nem perto de parecer volumoso, apesar de todos os meus esforços para fazê-lo, e dedicar meus últimos 13 meses à construção de músculos e tamanho. 

Sim, geneticamente algumas pessoas PODEM exercitar os músculos mais facilmente do que outras , mas mesmo assim são frações de grau, não diferenças drásticas. Nós tendemos a receber essa pergunta de homens ou mulheres que são tão magros e têm metabolismos tão rápidos que eles provavelmente precisam aplicar 40-50 + libras de gordura e músculo, antes mesmo de pensarem em usar a palavra “muito volumosa” . ”

Então, remova isso do seu vocabulário! 

Construa músculos e fique forte agora.

 Quero falar sobre uma coisa final: todas as informações acima sobre construção muscular são verdadeiras, se você estiver 100% focado na construção muscular.

Seus resultados variarão se você estiver tentando construir músculos e também:

  • Correndo regularmente
  • Artes marciais
  • Participar de esportes que exigem resistência

Por quê? Bem, porque em vez de usar as calorias da sua comida para crescer grande e forte, as calorias vão alimentar um longo prazo.

Mergulhamos profundamente no assunto aqui em ” O melhor guia para construir qualquer físico “.

Agora, todas essas informações vêm com uma ressalva: faça o que te faz feliz! Se você gosta de correr ou jogar frisbee 4 dias por semana, vá em frente. Apenas certifique-se de moderar seus objetivos se você também está tentando realizar um bilhão de outras coisas também. Apenas tempere suas expectativas quanto ao que será possível.

Se você está procurando orientações mais específicas sobre como construir músculos naturalmente, ou está há meses / anos sem obter resultados e pensa que é uma causa perdida, não está sozinho!

Sinceramente, pensei que era uma causa perdida porque passei 6 anos treinando para aumentar o volume e não vi resultados. Apesar da história que me contei, não foi por causa da minha genética. Foi porque eu estava seguindo maus conselhos, tive um programa de treinamento ruim e não tinha a estratégia nutricional correta!

Se você está cansado de não obter resultados, quer evitar tentativa e erro, ou apenas quer saber exatamente o que fazer para alcançar seus objetivos,  consulte o nosso popular Programa de Treinamento Individual . Você trabalhará com nossos instrutores certificados da NF que o conhecerão melhor do que você mesmo e programará seus exercícios e estratégia de nutrição para você.

Agora, se você é alguém do tipo “faça você mesmo”, consulte nosso curso on-line, a Nerd Fitness Academy. A Academia tem mais de 20 exercícios para o peso corporal ou o treinamento com pesos, um teste de referência para determinar o seu treino inicial, demonstrações em HD de todos os movimentos, batalhas contra chefes para que você saiba quando você deve melhorar sua rotina, planos de refeições, um sistema de perguntas e apoio comunidade.

O que mais posso responder para você sobre força saudável e construção muscular? 

Podemos nos tornar super-heróis e temos dezenas de histórias  para provar isso – lembre-se de que isso levará tempo. Ataque o problema com o plano de jogo certo, e sua ascensão ao status de super-herói pode ser um pouco mais rápida.

O que você quer saber sobre a construção de músculos e força? Deixe perguntas nos comentários!

-Steve

PS: Não está pronto para se comprometer com um de nossos programas? Isso é legal também! Certifique-se de se inscrever na nossa lista de e-mails para que possamos enviar-lhe o ebook completo do “Nerd magro para aumentar a massa” e também todo o nosso e-book completo de “Treinamento de força 101: o que você precisa saber”! 

Leia também: https://www.macnews.com.br/sinedrol-funciona/

Saladas que emagrecem

Saladas que emagrecem

Salada de atum Tempeh

Serve: 2
Nutrição: 269 ​​calorias, 16,2 g de gordura (2,7 g de gordura saturada), 131 mg de sódio, 14,2 g de carboidratos, 0,9 g de açúcar, 1,3 g de fibra, 20,7 proteína (calculado 2 porções)

Se você costumava comer peixe e agora está em plena atividade na dieta vegana, o My Darling Vegan tem a solução para você: Salada de Atum Tempeh. Essa iguaria leve tem todos os elementos saborosos que você esperaria de uma salada de atum real, exceto que nenhum peixe foi prejudicado na preparação dessa salada. O tempeh é o prato principal deste prato, fornecendo à refeição 20,7 gramas de proteína impressionantes.

Obtenha a receita do My Darling Vegan .

12

Salada roxa de batata e quinoa

Serve: 4
Nutrição: 578 calorias, 19,8 g de gordura (3,4 g de gordura saturada), 346 mg de sódio, 89,2 g de carboidratos, 15,0 g de fibra, 10,5 g de açúcar, 17,9 g de proteína (calculado 4 porções com cogumelos Shiitake, 5 xícaras de couve e Batatas Russet)

Batata roxa, oh meu Deus. Este parece ser um fenômeno novo. Um fitonutriente especial chamado antocianina fornece à batata seu pigmento púrpura. Esta gema de um vegetal de raiz contém quatro vezes a quantidade de antioxidantes que uma batata Russet conteria. O melhor é que esta salada atende quase 40% de suas necessidades diárias de ferro. Cave nesta obra-prima colorida para obter um excedente de energia.

Obtenha a receita de Kathy Patalsky .

13

Salada Cobb Vegana

Serve: 4
Nutrição: 584 calorias, 14,6 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 496 mg de sódio, 74,1 g de carboidratos, 16,2 fibras, 4,1 g de açúcar, 42,6 g de proteína (calculada com 4 xícaras de espinafre e 4 colheres de sopa de fermento nutricional)

Basta olhar para essa ingestão de proteínas! Qual ingrediente é responsável por esse número colossal? Uma adorável forma inativa de levedura conhecida como levedura nutricional (ou ” nooch “). Entendemos, o nome não é tão atraente, mas não o impede de espalhá-lo em suas saladas. Os veganos têm dificuldade em obter o suficiente de um mineral chamado B12, uma potência energética que é predominantemente encontrada em animais e seus derivados. O que é chocante é que apenas 2 colheres de sopa de levedura nutricional fornecem 130% de sua necessidade diária de vitamina B12.

Obtenha a receita do One Ingredient Chef .

14

Salada de Abundância de Tomate com Manjericão

Serve: 2
Nutrição: 582 calorias, 26,7 g de gordura (3,8 g de gordura saturada), 42 mg de sódio, 67,3 g de carboidratos, 9,6 gramas de açúcar, 26,7 g de fibra, 25,2 g de proteína

Essa salada não apenas possui qualidades estéticas, mas também inclui um grande impacto de ferro – especificamente, metade das suas necessidades diárias! A explosão leve e suculenta que você recebe de cada mordida desses tomates frescos da fazenda torna essa refeição refrescante e de bom gosto. Parece a refeição perfeita para um dia quente de 95 graus no meio do verão.

Obtenha a receita do VeguKate .

15

Salada Chegou

Rendimento : 1 tigela grande
Nutrição: 531 calorias, 30,0 g de gordura (4,8 g de gordura saturada), 22,5 g de açúcar, 16,7 g de proteína, 376 mg de sódio, 58,8 g de carboidratos, 18,9 g de fibra (calculada com 1/3 de abacate, 1 / Hummus de 4 xícaras, 2 colheres de chá de tahine e 1 colher de chá de xarope de bordo)

Esta salada une salgados e doces para criar a combinação perfeita de sabores. A adição de hummus a um jardim florescente e aprimorado com batata doce faz você questionar se isso poderia realmente ser uma refeição dietética. Emparelhe este prato com uma xícara de chá verde gelado para manter essas funções metabólicas rugindo a toda velocidade.

Obtenha a receita de Kathy Patalsky .

SEAFOOD SALAD RECIPES

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Salada de frutas e camarão de inverno

Serve: 4
Nutrição: 245 calorias, 7,4 g de gordura (3,9 g de gordura saturada), 258 mg de sódio, 25,7 carboidratos, 16,6 g de fibra, 16,9 g de açúcar, 21,7 g de proteína (calculada sem curativo)

Talvez você não esteja disposto a eliminar toda a carne de sua dieta – e tudo bem, porque os membros da família dos peixes colhem uma quantidade significativa de proteínas com o mínimo de gordura. Esta salada, em particular, tem muito a oferecer em relação à miríade de frutas dispersas por todo o camarão. O que é surpreendente é que ele é carregado em riboflavina, uma vitamina B que é o principal ator no metabolismo energético. Mais energia + malhando = rápida perda de peso . Adicione essa equação em sua rotina diária para ver os quilos caírem o mais rápido possível.

Obtenha a receita de The Creative Bite .

RELACIONADOS: Aprenda a acelerar o seu metabolismo, aumente o seu metabolismo e perca peso da maneira mais inteligente.

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Salada de Manga e Salada de Atum Ahi

Porções: 2
Nutrição: 391 calorias, 21,9 g de gordura (3,4 g de gordura saturada), 1.281 mg de sódio, 33,5 g de carboidratos, 20,6 g de açúcar, 17,6 g de proteína (calculado 2 porções com 1 colher de sopa de azeite e 1/3 de abacate

Talvez o atum Ahi não seja algo que você normalmente pegaria no gelo em um supermercado, mas talvez essa salada o incentive a começar exatamente isso. Este peixe é extraordinariamente baixo em gordura! As gorduras boas para você deste prato são de abacate e azeite, duas gorduras saudáveis que devem ser incorporadas à sua dieta.

Obtenha a receita do Foodie Crush .

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Salada de salmão Veggie Power Bowl

Serve: 2
Nutrição: 252 calorias, 19,2 g de gordura (3,4 g saturada), 126 mg de sódio, 7,4 g de carboidratos, 3,7 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 15,2 g de proteína (calculada com espinafre, 10 g de queijo parmesão, vinagre balsâmico, e azeite)

Quando você ouve sobre o salmão , duas coisas devem surgir: rosa escuro e selvagem capturados. Essas são características essenciais a serem consideradas, porque a última coisa que você deseja é uma laje extinta de peixe rosa pálido e mole. Em vez disso, você deseja colher todos os nutrientes que um pedaço selvagem de salmão tem para oferecer, como os ácidos graxos ômega-3 (sem ômega-6).

Obtenha a receita da Cotter Crunch .

19

Salada de Camarão com Manga

Serve: 2
Nutrição: 340 calorias, 3,3 g de gordura, (0 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 46,9 g de carboidratos, 6,2 g de fibra, 31,4 g de açúcar, 35 g de proteína (calculado 2 porções)

A manga parece ser uma fruta popular nesta lista de deliciosas saladas que promovem a perda de peso. E com razão deveria ser! O que a maioria pode não saber sobre mangas é que elas têm propriedades alcalinizantes que ajudam seu corpo a atingir um pH equilibrado. Em outras palavras, os ácidos tartárico e málico encontrados na manga ajudam a reduzir a acidez do corpo, tornando mais tolerável que você desfrute de frutas com alto teor de ácido, como laranjas. Para obter mais informações sobre como neutralizar o pH do seu corpo, saiba mais sobre a dieta alcalina .

Obtenha a receita da Diethood .

20

Salada de salmão com couve de Bruxelas

Serve: 4
Nutrição: 481 calorias, 27,4 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 703 mg de sódio, 34,1 g de carboidratos, 6,6 gramas de fibra, 11,2 g de açúcar, 30,1 g de proteína

Por gerações, as couves-de-bruxelas têm uma má reputação imerecida. Esses bebês não são apenas incrivelmente baixos em calorias – cerca de 38 calorias por xícara – como também dispensam 124% de suas necessidades diárias de vitamina C. Opte por esta salada três dias por semana e você perderá 10 libras em pouco tempo.

Obtenha a receita dos desejos de Kim .

SALADA ENVOLTO-INSPIRADO RECEITAS

21

Salada Waldorf de frango

Serve: 4
Nutrição: 248 calorias, 7,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 14,36 g de carboidratos, 8,6 g de açúcar, 2,3 g de fibra, 32,7 g de proteína (calculada com 2% de iogurte grego puro, ½ xícara de pistache com casca e 1 colher de chá de sal e pimenta do reino)

Quem não gostaria de revelar um saboroso sanduíche de frango Waldorf em sua cesta de piquenique? Mas se você está tentando perder peso, essa pode não ser a refeição mais viável. Bem, graças a este blogueiro, seu sonho agora pode ser realidade. Esta salada de frango eliminou todas as fontes de pão e se espalha por um dossel de alface. O iogurte grego troca maionese para que você possa eliminar toda essa gordura saturada nojenta de sua refeição e apenas se deliciar com um bem limpo.

Obtenha a receita do Recipe Runner .

22

Salada de frango com barbecue

Serve: 4
Nutrição: 396 calorias, 9,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 725 mg de sódio, 49,8 g de carboidratos, 9,2 g de fibra, 11,3 g de açúcar, 27,8 g de proteína (calculada sem tortilla chips)

Atenção a todos os amantes de salada de churrasco Panera Bread Chicken, sua graça salvadora está aqui; você pode imitar esta receita em casa para consumir menos calorias. Ponto! E para quem gosta de afundar os dentes em um delicioso sanduíche delicioso de churrasco, essa também é a salada para você. Mantenha esta salada com pouco carboidrato, pulando as tiras de tortilha e / ou batatas fritas.

Obtenha a receita do Well Plated .

23

Salada de Fajita de Bife

Serve: 6
Nutrição: 584 calorias, 43,6 g de gordura (11,2 g de gordura saturada), 152 mg de sódio, 16,7 g de carboidratos, 4,8 g de fibra, 4,6 g de açúcares, 34,3 g de proteína (calculada com 1,5 quilo de bife de flanco)

Tudo é bom para desfrutar com moderação, sim? Bem, para sua sorte, os rumores que você ouviu sobre a carne vermelha ser um pecado foram vencidos porque a carne vermelha pode realmente ajudá-lo em sua jornada para um corpo mais magro. Carne alimentada com capim, ou seja. Esse tipo de carne vermelha contém significativamente menos calorias do que sua contraparte alimentada com grãos. Ele também contém uma quantidade maior desses adoráveis ​​agentes redutores de inflamação que chamamos de ácidos graxos ômega-3. Afinal, a carne vermelha não parece tão assustadora. Confira o que outros alimentos “ruins” agora são bons !

Obtenha a receita de Damn Delicous .

24

A salada de frango Gyro

Serve: 4
Nutrição: 432 calorias, 24,1 g de gordura (4,9 g de gordura saturada), 734 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 2,5 g de fibra, 10 g de açúcares, 24,6 g de proteína (calculado com 2 onças de queijo feta)

Os gregos certamente sabem como fazer um sanduíche malvado. Infelizmente, essa pita pode custar um pouco demais de carboidratos não refinados por apenas uma refeição. Esta salada é o compromisso perfeito! Aprecie o refrescante molho tzatziki, as migalhas de queijo feta e o suculento frango quente por apenas 28 gramas de carboidratos. Não é muito pobre.

Obtenha a receita do Creme De La Crumb .

25

salada BLT

Serve: 4
Nutrição: 464 calorias, 27,2 g de gordura (4,9 g de gordura saturada), 449 mg de sódio, 12,3 g de carboidratos, 5,8 g de fibra, 4,4 g de açúcar, 42,5 g de proteína (calculada com bacon de peru e sem molho)

Ah, os deuses da salada falaram. O BLT clássico agora pode ser consumido na forma de salada e resultará apenas em um déficit de 12,3 gramas de carboidratos. Certifique-se de trocar o bacon de porco por bacon de peru para manter baixos os níveis de gordura. A principal fonte de gordura proveniente dessa salada é do abacate repleto de vitamina E.

Obtenha a receita de The Creative Bite .

RECEITAS DE SALADA SEM GLÚTEN

26

Salada de Aipo com Vinagrete de Açafrão

Serve: 4
Nutrição: 286 calorias, 25,9 g de gordura (3,9 g de gordura saturada), 336 mg de sódio, 14,3 g de carboidratos, 7,5 g de açúcar, 4,5 g de fibra, 2,4 g de proteína (calculado 4 porções)

Esta salada leve é ​​a refeição de verão de baixa caloria perfeita – e leva apenas 12 minutos para começar, começa a terminar! Sem mencionar que tem um vinagrete assassino. A cúrcuma tem sido uma tendência como um agente inflamatório para chutar o traseiro, usado no tratamento de doenças degenerativas, como artrite e Alzheimer. Mas o que muitos talvez não saibam é que, quando a pimenta preta é combinada com açafrão, aumenta a velocidade com que a curcumina (o agente anti-inflamatório da açafrão ) é absorvida no corpo. Então, regue para se livrar desses músculos doloridos e articulações!

Obtenha a receita com With Food + Love .

27

Salada de Queijo de Cabra e Beterraba Assada

Serve: 4
Nutrição: 282 calorias, 18,1 g de gordura (5,3 g de gordura saturada), 339 mg de sódio, 23,9 g de carboidratos, 5,3 g de fibra, 17,9 g de açúcar, 9,7 g de proteína (calculado quatro porções)

Nada ajuda você a perder peso enquanto se sente energizado melhor do que uma beterraba. É apenas um dos muitos superalimentos que atuam como uma excelente cobertura para qualquer salada. Com apenas 282 calorias, esta salada pode ser apreciada como um acompanhamento. Estudos dizem que se você pretende consumir 1.500 calorias por dia, o almoço deve estar entre 325 e 400 calorias para uma perda ideal de peso. Adicione uma maçã para preencher as calorias restantes e receba nutrição extra!

Obtenha a receita do Recipe Runner .

28.

Salada de Uva e Rúcula Assada

Serve: 4
Nutrição: 524 calorias, 16,3 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 19 mg de sódio, 86,9 g de carboidratos, 4,6 g de fibra, 8,3 g de açúcar, 9,4 g de proteína

Aqui está uma salada elegante e de baixa manutenção para misturar durante um dia ou uma refeição noturna. E não deixe que o maior teor de carboidratos assuste você; carboidratos à base de plantas devem constituir 45-65 por cento da sua dieta. Apenas observe a ingestão de carboidratos nas refeições restantes, mas você não precisará se preocupar com isso, porque esta salada lhe dará energia para percorrer alguns quilômetros ou passar um tempo extra na academia.

Obtenha a receita do Blissful Basil .

29

Salada de Rúcula e Tofu

Serve: 6
Nutrição: 307 calorias, 6,1 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 11 mg de sódio, 55,2 g de carboidratos, 5,4 g de fibra, 11,2 g de açúcar, 10,3 g de proteína (calculada com 4 xícaras de rúcula e 1 colher de chá de salsa fresca )

A rúcula com uma mordida, complementada com tofu macio e doce, torna esta salada irresistível em textura e sabor. Sem mencionar, a rúcula tem alguns benefícios à saúde incríveis, especificamente em seus fitoquímicos. Na verdade, esses compostos inibem o crescimento de células cancerígenas e são conhecidos por combater os cânceres de próstata e ovário. Faça desta salada uma refeição semanal no seu menu.

Obtenha a receita da Heart Beet Kitchen .

30

Vitality Superfood Salad

Serve: 4
Nutrição: 324 calorias, 19g de gordura (2,8 g de gordura saturada), 367 mg de sódio, 18,0 g de carboidratos, 4,9 g de fibra, 4,2 g de açúcar, 16,6 g de proteína

Guardamos o melhor para o final! Esta salada é abastecida com superalimentos, como amêndoas, quinoa, couve, mirtilos e até sementes de chia . Os rabanetes também dão a esta salada colorida uma dica picante. A melhor parte? Custa apenas 18 gramas de carboidratos. Nada mal para toda a nutrição armazenada aqui!

Obtenha a receita do nutricionista no Kitch .

Leia também: https://www.macnews.com.br/slim9-funciona-mesmo/

Fatos e fábulas sobre gordura

A gordura é saborosa, mas também contém muita energia. É, portanto, conhecido como um mais grosso. No entanto, nem toda gordura é prejudicial à saúde. De fato, comer gorduras insaturadas reduz o risco de doença cardiovascular. É hora de listar fatos e fábulas.

O que é gordo?

A gordura é uma fonte de energia para o corpo, consiste em ácidos graxos e fornece 9 quilocalorias por grama. Para comparação: carboidratos e proteínas fornecem 4 kcal por grama e álcool 7 kcal.

Você tem 2 tipos diferentes de gordura: gordura saturada e gordura insaturada. A diferença está na estrutura das moléculas de gordura. Devido à diferença de estrutura, o corpo lida com a gordura saturada de maneira diferente da gordura não saturada.

A gordura nos alimentos sempre consiste em uma combinação de gordura saturada e gordura insaturada.

Saudável ou insalubre?

Como com todos os alimentos: tudo com moderação. Se você estiver acima do peso, é bom estar ciente de que a gordura contém muitas calorias. Mas não comer gordura é uma má idéia. A gordura não é apenas uma fonte de energia, mas também uma importante fonte de vitaminas A, D e E. Essas vitaminas são solúveis apenas na gordura, não na água. Você não pode absorvê-los adequadamente sem gordura.

Além disso, a gordura fornece ácidos graxos essenciais (ácido linoleico e alfa linolênico). Estes são ácidos graxos que seu corpo não pode produzir por si próprio. Você só pode obtê-los através da comida. Suas células precisam desses ácidos graxos como blocos de construção. Por exemplo, gorduras são necessárias para seus olhos e seu cérebro e músculos funcionarem corretamente.

Gordura saturada e insaturada

Você não deve comer muita gordura saturada. Tem um efeito adverso sobre os níveis de colesterol. Isso ocorre porque a gordura saturada aumenta o colesterol LDL, o que não é bom para os vasos sanguíneos. Gorduras insaturadas reduzem o colesterol LDL.

Você reduz o risco de doença cardíaca se ingerir alimentos ricos em ácidos graxos insaturados, como o ácido linoleico e o ácido alfa linolênico. Portanto, tente substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas.

7 dicas para substituir a gordura saturada por gordura insaturada

  • Substitua a manteiga ou margarina dura no pão por margarina com pouca gordura ou margarina macia
  • Em vez de uma tigela de batatas fritas, coma um punhado de nozes.
  • Substitua a carne gordurosa, como tentilhões, por peixes gordurosos, como salmão e cavala.
  • Asse em óleo ou manteiga líquida em vez de produtos de panificação rígidos, como manteiga ou óleo de coco.
  • Se você assar um bolo, poderá substituir a manteiga por óleo.
  • Substitua a pasta de chocolate ou granulado de chocolate no pão com manteiga de amendoim; de preferência a variedade de 100% de amendoim, sem aditivos como açúcar e sal.
  • Coloque as azeitonas no seu prato, em vez de fatias de lingüiça e queijo.

Leia mais em nosso blog: https://www.nycomed.com.br/feminyx-funciona

A gordura saturada contém mais quilocalorias do que a gordura não saturada

Fábula –  Tanto a gordura saturada quanto a insaturada contêm 9 kcal por grama. Para comparação: carboidratos e proteínas fornecem 4 kcal por grama e álcool 7 kcal.

Gordura contém mais calorias que açúcar

Fato – A  gordura contém 9 kcal por grama, o açúcar contém 4 kcal por grama. Portanto, 1 grama de gordura fornece mais que o dobro de energia que 1 grama de açúcar.

Abacate é duas vezes mais gordo que sorvete

Fato –  quase um quinto de um abacate consiste em gordura. Sorvete contém cerca de 10% de gordura. No entanto, o abacate é uma escolha mais saudável. Quase todas as gorduras são insaturadas. Além disso, um abacate também contém vitaminas e fibras .

Comer gordura faz você engordar

Fábula –  Embora a gordura contenha muitas calorias, você precisa dela em uma dieta saudável. Você só engorda se comer demais e, como resultado, obtém mais energia do que queima. Mas isso se aplica à comida em geral.

As mulheres podem ter uma porcentagem de gordura maior que os homens

Fato – As  mulheres naturalmente têm uma porcentagem de gordura mais alta que os homens. Nas mulheres adultas, um percentual de gordura saudável está entre 22-38%, dependendo da idade. Nos homens adultos, um percentual de gordura saudável está entre 10 e 26%, dependendo da idade.

Os açúcares podem ser convertidos em gordura pelo seu corpo

Fato – Os  açúcares que não são queimados diretamente pelo corpo podem ser armazenados. Seu corpo então converte esses açúcares em gordura.

Comer gordura satura mais do que alimentos ricos em carboidratos

Fato – A  gordura permanece no estômago por mais tempo e, portanto, dá uma sensação de saciedade por mais tempo.

As nozes de macadâmia consistem em 3/4 de gordura

Fato –  Nozes são ricos em gordura. Mais da metade das amêndoas consistem em gordura. Macadamotes contêm nada menos que 75% de gordura. Felizmente, as nozes contêm muitos ácidos graxos insaturados saudáveis.

Seu IMC é igual ao seu percentual de gordura

Fábula –  O Índice de Massa Corporal ( IMC ) é uma medida do seu peso em relação à sua altura. Indica se você tem um peso saudável e não diz nada sobre seu percentual de gordura. Seu percentual de gordura pode ser medido de várias maneiras, por exemplo, através de uma medição de dobras cutâneas. Algumas escalas também podem dar uma indicação do percentual de gordura.

Leia mais em nosso site: https://www.nycomed.com.br/moder-diet

As gorduras vegetais são sempre insaturadas

Fábula –  A maioria das gorduras vegetais é praticamente insaturada , como o azeite ou o óleo de girassol. Estes são líquidos à temperatura ambiente. Mas há exceções, por exemplo, a gordura de coco e a gordura de cacau são amplamente saturadas.

Um bife de bacon é quase 15 vezes mais gordo que o filé de frango

Fato – o  filé de frango contém aproximadamente 1,5-2% de gordura. Quase 1/3 de um bife de bacon despreparado consiste em gordura. Infelizmente, grande parte disso está saturada.

Excesso de peso

Excesso de peso

Excesso de peso: as consequências são específicas ao sexo – e piores que o esperado!

Foto: Shutterstock / Fundo

Gordura da barriga ruim: há muitas consequências de estar acima do peso. Mais importante ainda é fazer algo a respeito.

Pölsterchen no estômago e quadris são especialmente entre as mulheres como um problema cosmético. Mas o excesso de peso pode aumentar o risco de várias doenças. Isso inclui não apenas hipertensão e diabetes, mas também alguns tipos de câncer. E as causas mais comuns de morte diferem entre homens e mulheres.

Cada segundo adulto na Alemanha está acima do peso. Incluindo 62% dos homens, 43% das mulheres. Este é o resultado mostrado pelos números do Serviço Federal de Estatística de 2017. E com a idade, o excesso de peso aumenta, 70% de todos os homens com mais de 55 anos tendem a ter muitos quilos. Mas também cerca de 15% de todas as crianças são afetadas.

Sendo com excesso de peso, que possui um índice de massa corporal (IMC) de 25, o IMC é superior a 30, é considerado obeso, ou seja, obeso. O IMC é calculado a partir do peso corporal em quilogramas dividido pela altura ao quadrado. Os afetados sofrem com os quilos extras. Não apenas o número na balança, mas também a visão crítica no espelho faz as mulheres especialmente acima do peso perceberem como desagradáveis. O ideal comum da beleza não é alcançado. Mas muitos quilos não são apenas um problema cosmético. o consequências do excesso de peso podem ser graves. E, aparentemente, eles são diferentes em homens e mulheres.

Estar acima do peso tem consequências para a saúde

Como os quilos extras não machucam – pelo menos até certo ponto – quase ninguém pensa que o excesso de peso também é um problema de saúde. Seja em mulheres, homens ou crianças, a obesidade pode causar muitas doenças; com a obesidade, os riscos aumentam ainda mais:

  • Diabetes (diabetes): no excesso de peso, o corpo desenvolve uma resistência à insulina , reagindo cada vez menos à insulina do hormônio para baixar o açúcar no sangue. O nível de açúcar no sangue aumenta.
  • Aumento dos níveis de lipídios no sangue: O colesterol prejudicial pressiona os vasos e aumenta o risco de derrame e ataque cardíaco.
  • Hipertensão: A obesidade é o maior fator de risco para o desenvolvimento da hipertensão. Dez quilos de obesidade aumentam a pressão sanguínea em cerca de 3 mmHg. Esse valor está associado a um risco aproximadamente dez por cento maior de derrame e ataque cardíaco, além de outras doenças cardiovasculares .
  • Osteoartrite: Cada quilograma adicional carrega as articulações. Acima de tudo, a coluna lombar, as articulações do quadril, os joelhos e os tornozelos correm o risco de ficar acima do peso devido ao desgaste (osteoartrite).
  • COPD
  • doença renal crônica

A obesidade é responsável por dois terços das causas mais comuns de morte por doenças não transmissíveis.

A relação entre obesidade e causas comuns de morte parece ser específica de gênero

Em um estudo, cientistas da Universidade de Oxford, apresentados na revista “PLOS Genetics”, chegaram agora à conclusão de que o risco de complicações após sobrepeso e obesidade em homens e mulheres é diferente.

  • De acordo com isso, o risco de diabetes tipo 2 aumenta em mulheres obesas.
  • Nos homens, por outro lado, o risco de doença renal crônica e a doença pulmonar crônica da DPOC estão aumentando .

Para o estudo, foram avaliados os dados genéticos de 228.466 mulheres e 195.041 homens do UK Biobank. O resultado: a obesidade desempenha um papel no desenvolvimento de vários problemas de saúde – mais do que se pensava: doenças das artérias coronárias, derrames, diabetes , DPOC, câncer de pulmão, insuficiência renal, fígado gorduroso não alcoólico e doença hepática crônica.

A obesidade também é um fator de risco para câncer

Nos últimos anos, também se reconheceu que a obesidade também pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento de alguns tipos de câncer. A obesidade é, portanto, um fator de risco para

  • Câncer de mama após a menopausa
  • Câncer do esôfago
  • cancro do endométrio
  • cancro do cólon
  • cancro do rim

Os especialistas do Centro Alemão de Pesquisa do Câncer em Heidelberg até assumem que a obesidade pode até substituir o tabagismo como fator de risco número um para o câncer.

Excesso de peso: gordura da barriga mais perigosa

A relação entre excesso de peso e câncer, depende principalmente de onde estão as almofadas. A gordura da barriga apresenta o maior risco , porque produz certos hormônios (adipocinas) que promovem, entre outras coisas, o crescimento do câncer. Portanto, além do IMC, você também deve medir a circunferência da cintura. Nos homens não deve ser superior a 102 centímetros, nas mulheres não superior a 80 centímetros. A partir desse limite, há excesso de peso, de 88 até obesidade.

A lista de conseqüências detectáveis ​​do excesso de peso está ficando cada vez mais longa, enquanto mais pessoas estão ficando acima do peso em todo o mundo. No entanto, os novos estudos das causas e conseqüências também permitem tirar conclusões sobre a melhor forma de tratar a obesidade individualmente e sobre quais doenças secundárias nas quais deve ser prestada maior atenção.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/maxfit-pro-funciona/

Perder peso sem dieta – Com uma mudança de dieta para o peso desejado

Perder peso sem dieta – Com uma mudança de dieta para o peso desejado

Uma dieta pode ajudar a diminuir o peso rapidamente. Em muitos casos, no entanto, um programa especial de nutrição tem pouco sucesso. Faz muito mais sentido reduzir a ingestão de calorias a longo prazo. Isso não significa nada além da mudança nos hábitos alimentares . No entanto, os resultados são melhores, mais sustentáveis ​​e saudáveis ​​do que uma dieta radical. A dieta deve ser equilibrada e saudável. Alimentos com alto teor de gordura devem ser eliminados da dieta, frutas e vegetais se tornando uma parte importante da dieta. Alguns princípios contribuem para o sucesso:

  • Um copo de água é melhor que um copo de limonada com alto teor calórico
  • No jantar, uma porção é suficiente
  • Os doces só devem ser consumidos com metade da frequência
  • Batatas fritas, álcool e lanches ricos devem ser mantidos no mínimo

Tempo e paciência – é tudo o que preciso. Não se espera sucessos rápidos com uma conversão tão holística. Isso não é necessário. Além disso, é errado se colocar sob pressão. De tempos em tempos, você pode se mimar com um deleite. Mas se você mantiver a disciplina e seguir os princípios, poderá pontuar gradualmente melhorando sua saúde.

Com pequenos passos para a meta e, assim, evitar recaídas

Um plano preciso, a que horas chegar a qual objetivo é o melhor companheiro para uma mudança bem-sucedida na dieta. No processo, os afetados devem estar cientes do que estão realmente fazendo de errado e não mudar todas essas coisas de uma só vez. Uma conversão deve levar alguns dias a uma ou duas semanas, por exemplo, a habituação ao pão integral. Uma vez alcançado o ponto, a próxima coisa pode ser feita e gradualmente se desenvolvendo.

Quem quer perder peso sozinho, porque exige o ambiente de um, falhará rapidamente em seu projeto. Por exemplo, uma declaração do médico: “Você deve necessariamente perder alguns quilos!” Não é suficiente. Perder peso é uma coisa da cabeça, que se gosta de fazer por conta própria. Somente quando você descobrir o benefício para si mesmo , você já terá dado o primeiro passo.

Contratempos: muitos recorrem repetidamente a velhos padrões de comportamento não amados. Mas isso não deve ser um motivo para interromper completamente a dieta. Em vez disso, você deve se perguntar por que pode ter comido novamente mais do que o plano prevê. Somente aqueles que reconhecem o motivo podem evitar esse erro no futuro. Isso aproxima você do objetivo.

Dicas editoriais

  • Como funciona o jejum?

  • Perder peso através do jejum

  • Desintoxicação por desintoxicação 

  • Perder peso durante a menopausa

  • Como as crianças perdem peso saudavelmente

Dica do Podcast KKZ:

  • Entrevista com o foodwatch – Por que a nutrição infantil saudável está se tornando cada vez mais difícil

  • Campact – Recipientes contra desperdício de alimentos

É importante que não haja recaídas na forma de orgias de fast-food ou esvaziamento de caixas inteiras de chocolates. Se você realmente quer perder peso permanentemente, precisa entender que algo assim deve ser coisa do passado. Acima de tudo, a saúde se beneficia da transição.

A perda de apenas alguns quilos já pode reduzir o risco de diabetes ou doenças cardiovasculares. Assim, a perda de peso controlada não só afeta o tamanho e a aparência do vestido, mas também beneficia a saúde.

Alternativas à dieta – Online Fitness and Weight Loss Programs

Além das muitas e controversas dietas no mercado, os consumidores também têm alguns programas on-line de condicionamento físico e perda de peso disponíveis. As diferenças são grandes – o que é muito bom com abaixo. Porque – Todos podem encontrar algo que combina com ele e ajuda a alcançar as metas de bem-estar do peso. Qualquer um que ainda esteja atento é sábio em comparar os programas individuais.

  • Perda de peso saudável: mudança de corpo no teste 2019

  • Dieta intuitiva: intuição no teste 2019

  • Online Gym: sala de fitness em teste 2019

  • Esporte e alimentação saudável: GYMONDO no teste de 2019

  • Peça por peça para a figura de desejo: Sophia Thiel no teste de 2019

  • Perder peso com Detlef D. Soost: eu te faço sexy no teste de 2019

  • nutrição equilibrada e treinamento para todo o corpo: faça você ficar grosseiro no teste de 2019

    Leia ais em: https://www.macnews.com.br/360-slim-funciona/

Alimentos de baixa caloria

Alimentos de baixa caloria: 16 alimentos de baixa caloria

Você sabe o que comer para perder peso?

Os melhores alimentos para perda de peso são aqueles com poucas calorias e gorduras, ricos em nutrientes e fáceis de preparar.

Todos os alimentos deste artigo estão prontamente disponíveis na maioria das lojas e também não são caros.

Viver saudável e perder peso não deve ser caro.

Aqui estão os alimentos de baixa caloria:

1. Legumes

Se houver um grupo de alimentos que você possa comer sem hesitar, haverá vegetais.

Todas as variedades têm muito poucas calorias, muitas vitaminas e minerais.

Eles contêm muita fibra e fazem você saturar por mais tempo. Os vegetais são, portanto, um alimento que você pode comer bastante.

Substitua os carboidratos , como arroz e macarrão, por uma porção extra de legumes.

2. Frutas

Você quer um lanche à tarde ou a caminho do trabalho? Todas as frutas – incluindo bananas que são frequentemente criticadas – têm uma densidade de energia inferior a 1 kcal / g e, portanto, são adequadas para a perda de peso.

Bagas, damascos e maçãs são especialmente baixos em calorias.

Você deve ter mais cuidado com abacates. São as únicas frutas, juntamente com as azeitonas que contêm gordura e, portanto, mais calorias.

Você também deve tomar cuidado com frutas secas, se estiver preocupado com a ingestão calórica. Eles contêm muito açúcar e calorias.

3. Carne magra

Frango ou peru é uma boa opção se você gosta de comer carne, mas esteja ciente das calorias.

Para reduzir as calorias, retire a pele e frite em um pouco de óleo.

Grelhar também é uma boa alternativa! Isso também pode ser feito no inverno com uma pequena churrasqueira elétrica.

A carne é uma importante fonte de proteína, que ajuda você a se sentir mais cheio e reduz o apetite.

Por exemplo, 100 gramas de frango contêm apenas 111 calorias.

4. Peixe magro

Você pode comer a maioria das espécies de peixes com uma boa consciência, se quiser perder peso . Eles têm poucas calorias e contêm ômega-3 importantes .

Por exemplo, 100 gramas de bacalhau contém apenas 75 calorias.

Um estudo mostrou que as proteínas dos peixes contribuíram para uma maior sensação de saciedade do que a carne comum ( fonte ).

Alguns tipos de peixes contêm mais gordura e calorias do que outros. Isso inclui salmão, cavala e sardinha.

5. Iogurte grego

O iogurte grego é um alimento fantástico de baixa caloria que contém muito cálcio e proteínas.

Um estudo realizado com mulheres mostrou que o consumo de iogurte grego experimentou maior saciedade e menos apetite em comparação com aqueles que ingeriram lanches com pouca proteína.

Com apenas 74 calorias por 100 gramas, esta é uma boa dieta que satura bem.

Você pode comê-lo diretamente da caixa ou com frutas.

6. Transporte

Bagas são ricas em antioxidantes , fibras, vitaminas e minerais. Eles também são naturalmente baixos em calorias.

Eles contêm aprox. 30 calorias por 100 gramas (dependendo do tipo). Em comparação, o chocolate contém até 535 calorias por 100 gramas.

Você pode comer frutas como uma sobremesa que elas adicionam em outras refeições. Por exemplo, aveia .

7. Batatas

Batatas (cozidas) têm muitas boas propriedades.

São os alimentos com maior pontuação na escala de saturação ( fonte ). Isso significa que as batatas cozidas duram mais do que qualquer outro alimento.

As batatas são ricas em potássio, das quais muitas recebem muito pouco. O potássio desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial.

100 gramas de batata cozida contém apenas 84 calorias.

No passado, não era incomum os noruegueses sobreviverem por longos períodos de tempo apenas em batatas. A batata também foi o alimento que possibilitou o crescimento populacional no século XIX.

8. Ceia

Alimentos que não têm muito calorias fazem com que as pessoas consumam menos calorias quando as comem.

Os alimentos menos densos em calorias são aqueles que contêm muita água, como melancia e outros tipos de frutas.

Um estudo realizado com dois alimentos muito semelhantes, um dos quais foi adicionado água em forma de sopa, mostrou que a versão da sopa levava a uma maior saciedade e a menos calorias ingeridas.

9. Aveia

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, proteínas e fibras. Além disso, é baixo em calorias, com 350 calorias por 100 gramas.

Aveia é muito recheio e se encaixa bem como um café da manhã. Mantém você saturado ao longo do dia.

Aveia também pode ser bom para o seu colesterol. Um estudo com humanos adultos que ingeriram 40 gramas de aveia por dia mostrou que a aveia reduziu o colesterol “perigoso” no LDL do corpo em uma média de 10%.

10. Orações

O feijão é excelente para perda de peso. Eles contêm muita proteína e fibra, o que faz você se sentir mais cheio.

Eles também são muito baratos e você pode comê-los frequentemente.

O feijão é muito fácil de misturar nas refeições e combina com quase tudo. Perfeito para saladas e jantares.

11. Queijo Cottage

Produtos lácteos são geralmente ricos em proteínas.

Um dos melhores produtos lácteos para perda de peso é o queijo cottage . Contém baixo teor de gordura e baixos carboidratos.

O queijo cottage contém 96 calorias por 100 gramas e 13 gramas de proteína.

O queijo cottage é uma ótima fonte de proteína extra. Também é muito saturante.

Tipos comuns de queijo não são os melhores para perda de peso devido ao seu alto teor de gordura e altos níveis de calorias (quando você come muitos deles), mas o queijo cottage é uma exceção a isso.

12. Pão integral

Pão integral e pão grosso ganharam uma reputação um tanto imerecida nos últimos anos. Muitos acreditam que o pão é negativo para quem quer perder peso e que um deve seguir outras alternativas ao pão com baixo teor de carboidratos .

A verdade é que o pão integral é rico em fibras e contém boas quantidades de proteína.

Evite produtos com grãos leves ao perder peso. Sempre escolha grãos integrais, porque eles contêm muita fibra e nutrientes importantes.

Outras alternativas de grãos integrais de baixa caloria são arroz, aveia e quinoa .

13. Popkorn

Pipoca é o grão de milho que “pop” quando aquecido.

Eles funcionam muito bem como um lanche ou lanche quando você quer perder peso.

Tenha cuidado com a manteiga e outros aditivos que aumentam drasticamente os níveis de calorias.

Pipoca contém muita fibra e algumas proteínas. Eles também são preenchidos com bastante ar, para que você possa ingerir muito sem a ingestão de altas calorias.

14. Pimentão e comida forte

Comer pimenta e outros alimentos fortes pode ser um meio eficaz de perder peso.

Um grande estudo mostrou que a pimenta produz perda de peso em humanos.

O pimentão contém uma substância chamada capsaicina. A capsaicina contribui para diminuir a fome e aumentar a queima de gordura em alguns estudos.

No entanto, são necessários estudos que analisem o efeito a longo prazo do chili na perda de peso. Alguns estudos mostram que uma tolerância pode ser construída.

Pimentão também é popularmente adicionado em pílulas de dieta comercial .

15. Arroz de couve-flor

O arroz de couve-flor é preparado elevando a couve – flor em um ralador.

É uma ótima alternativa aos carboidratos em muitas refeições.

O arroz de couve-flor é muito baixo em calorias, com apenas 25 calorias por 100 gramas (!).

Também é rico em fibras, para que você fique saturado e digestivo.

A couve-flor também é rica em nutrientes importantes e, principalmente, em vitamina C, importante para o sistema imunológico.

(16. Alternativa: sementes de chia)

As sementes de chia se tornaram muito populares nos últimos anos e são conhecidas por especialistas como “superalimentos”.

Muitos especialistas também acreditam que podem contribuir para a perda de peso.

As sementes de chia contêm muita fibra, o que é importante para a digestão e saciedade. Assim, as sementes de chia podem ajudá-lo a comer menos.

No entanto, as sementes de chia têm muitas calorias por 100 gramas, um total de 440 calorias (!).

Mas lembre-se de que as sementes de chia não são algo que você come muito. É algo que você pode adicionar nas refeições, o que faz com que você coma menos de outros alimentos.

conclusão:

Não existem alimentos autônomos que irão aumentar o peso e resolver seus problemas.
Um programa de perda de peso saudável consiste em uma seleção variada de alimentos com muitos nutrientes. É importante que seja gostoso e fácil de preparar.

DIETA JAPONESA PARA FICAR EM FORMA

DIETA JAPONESA PARA FICAR EM FORMA

Você já viu uma raiz japonesa? Segundo as estatísticas, as mulheres mais finas e magras do mundo vivem no Japão. Então, qual é o segredo dessas damas? O que está incluído na dieta e por que não desaparece?

Primeiro, comparado à Europa e à América, os japoneses raramente são caseiros e preferem fast-food. Além disso, os menus nos restaurantes têm um valor calórico de cada refeição, o que não permite que os japoneses cuidem de seus corpos.

Em segundo lugar, os japoneses simplesmente comem comida fresca. Você pode se surpreender, mas alguns produtos duram apenas 1 dia. Sim, todo japonês inteligente que ama seu próprio corpo sabe como permanecer jovem.

Terceiro, os japoneses selecionam cuidadosamente todos os produtos que comem e cozinham. Alimentos gordurosos não estão incluídos no menu.

Neste artigo, apresentaremos uma dieta diária em japonês.

Pequeno almoço

O café da manhã para as japonesas é como um ritual sagrado. O café da manhã inclui arroz, peixe, natto (prato tradicional japonês enriquecido com proteínas), ovos cozidos e legumes em conserva. Você pode perguntar, qual é o segredo? Arroz! As mulheres japonesas inteligentes substituem o pão pelo arroz magro e, portanto, não engordam.

Almoço

As mulheres modernas japonesas da carreira estão fora para jantar. Mas, para manter um corpo saudável e suave, as meninas preparam as refeições com antecedência. Temos um almoço de negócios chamado “bento” no Japão. O “bento” tradicional japonês consiste em arroz de arroz, peixe ou carne, sempre legumes frescos. Se uma garota não tem tempo para preparar as refeições com antecedência, ela sempre pode comprar o “bento” em lojas especializadas localizadas perto dos Big Business Centers.

Jantar

O jantar é diferente: cozinha europeia, chinesa ou japonesa. O almoço japonês geralmente deve incluir arroz, sopa de missô, legumes, peixe ou carne. O jantar no Japão geralmente é complementado por queijo tofu frio. O tofu é um produto rico em proteínas e fácil de usar.

Bebidas

O que você acha que é a sua bebida japonesa favorita? Não é não! O chá verde é um verdadeiro amigo dos antioxidantes e de uma textura corporal suave.

Além de outras propriedades terapêuticas, o chá verde é um poderoso diurético que ajuda a remover o excesso de fluido corporal e a perder peso. É por isso que as mulheres japonesas bebem chá verde várias vezes ao dia. Você pode estar pensando: “O que eles bebem?” Não se preocupe, as mulheres japonesas também adoram doces! Mas, diferentemente de nós, eles estão sempre sujeitos a uma regra: sem doces à noite!

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Cinco diferentes alimentos saudáveis ​​com poucas calorias

Cinco diferentes alimentos saudáveis ​​com poucas calorias

Se você perde peso ou não, depende quase inteiramente do que você come. Você deve reduzir suas porções e se exercitar adequadamente todos os dias. Mas se você não comer alimentos de baixa caloria, todo exercício não será suficiente.

Não sabe ao certo quais alternativas saudáveis ​​existem? Neste artigo, listaremos alguns exemplos que você deve incluir em sua dieta.

Se você não gosta de alguns deles, pode comer outros de qualquer maneira, porque os resultados realmente valerão a pena.

rúcula

Este vegetal verde tem um sabor levemente picante. Também é rico em fibras , potássio e vitaminas A, C e K. Contém muito poucas calorias, o que é bom para smoothies e saladas.

Ele contém nutrientes que são uma boa alternativa quando você deseja reduzir a gordura e controlar seus níveis de colesterol.

Como é rico em antioxidantes, também ajudará a manter a pele saudável e a neutralizá-los. danos causados ​​pela contaminação . Você pode comê-lo quantas vezes quiser.

Se você quiser que seja um pouco melhor, você pode derramar um pouco de suco de limão ou misturá-lo com outros alimentos.

Não perca: Duas maneiras diferentes de fazer uma deliciosa salada de feijão

Alimentos de baixa caloria: aspargos

Outro alimento útil que você deve comer regularmente é o aspargo. Com que frequência você come esse vegetal? Se a resposta for “não com muita frequência”, considere comer mais.

Os espargos contêm poucas calorias e também são acionados por líquidos, o que ajuda a neutralizar a retenção de líquidos.

Se você bebe muito álcool ou não come de forma saudável, o aspargo é uma boa opção para se livrar de álcool e venenos. Este vegetal também é rico em ferro, vitaminas E e E, além de proteínas.

brócolis

Brócolis é um alimento muito útil fácil de preparar e com muita proteína. Ele também contém poucas calorias.

De fato, o brócolis é considerado um super alimento que você deve comer várias vezes por semana. É rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Brócolis também ajuda a reduzir o risco de câncer.

Se você quiser adicionar um pouco mais de sabor, pode combinar brócolis com queijo, iogurte e outros vegetais para obter uma salada muito nutritiva.

Para não consumir muitas calorias, recomendamos que você não use curativos comprados em lojas. Em vez disso, escolha iogurte ou óleos vegetais e evite produtos como maionese.

Leia também: 3 maneiras interessantes de cozinhar brócolis

Alimentos de baixa caloria: bagas

Amoras, amoras e morangos são três bons exemplos de frutas que você deve comer o mais rápido possível.

Esses alimentos são ricos em vários tipos de antioxidantes . Eles podem, portanto, ajudar a combater a inflamação e reduzir o risco de câncer e problemas cardíacos. Eles também melhoram o sistema imunológico .

chá

O chá é um alimento popular e útil. Em muitas culturas asiáticas, ele se beneficia de seus benefícios à saúde desde os tempos antigos.

Chá verde, chá branco e chá preto são alguns dos melhores. O chá não contém muitas calorias, a menos que você use açúcar, é claro. Todos eles são ricos em polifenóis, que é um tipo de antioxidante que mantém as células saudáveis.

Quais desses alimentos de baixa caloria você come mais? Compartilhe suas receitas conosco!

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Oito razões para fazer caminhadas

Oito razões para fazer caminhadas

Você acha que precisa ir à academia para manter um estilo de vida ativo? Esse não é realmente o caso. Existem muitas razões para fazer caminhadas regularmente, e hoje falaremos sobre algumas delas.

A popularidade dos passeios

Apesar de ser vantajoso, cada vez menos pessoas optam por praticar atividades físicas ao ar livre . No momento, é permitido andar a pé tocando outros violinos em favor do treinamento na academia.

No entanto, existem muitas boas razões para fazer caminhadas.

O último relatório anual sobre o mercado europeu de saúde e fitness reflete que o treinamento na academia se tornou a atividade física mais praticada. No entanto, você não precisa pagar pela academia para se manter saudável.

Caminhadas diárias são extremamente benéficas e, neste artigo, você descobrirá oito razões.

Caminhar reduz a gordura corporal

Caminhar é a atividade física perfeita para queimar gordura corporal . Isso ocorre porque permite um ritmo cardíaco de 65% da idade máxima de 220 menos para homens e 226 menos para mulheres).

Portanto  , garante que a gordura corporal seja usada como combustível primário. Ao contrário das atividades cardiovasculares, também preserva a massa muscular.

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Aumenta a liberação de serotonina

A serotonina é um neurotransmissor fundamental para regular o comportamento social, a emoção, o humor e certas funções fisiológicas, como sono, comida e contração muscular.

A deficiência de serotonina está ligada a muitos estados mentais, incluindo depressão e distúrbios alimentares. A exposição à luz solar e a atividade física aumentam a produção de serotonina.

Isso leva a um  melhor humor e menor risco de depressão, além de comprometimento cognitivo.

O exercício de atividades físicas ao ar livre reduz o risco de depressão e demência.

Melhora a síntese de vitamina D

A vitamina D é importante para manter uma boa saúde óssea, imunológica e cerebral. Nossa principal fonte de vitamina D é a nossa pele, pois converte 7-desidrocolesterol em vitamina D3 quando exposto à luz solar.

Portanto, a exposição ao sol é vital para obter vitamina D suficiente,  e fazer caminhadas é uma ótima maneira de obter luz solar!

É melhor  expor pelo menos 10% do corpo ao sol por 30 minutos por dia sem proteção solar.

No entanto, é importante observar que você só deve ser exposto ao sol sem proteção solar por 30 minutos. Certifique-se de usar protetor solar se quiser  ficar mais tempo ao sol.

Faça caminhadas para baixar a pressão arterial

Depois de caminhar é uma atividade aeróbica, é uma maneira perfeita de manter a pressão arterial em níveis saudáveis. Um estudo de Álvarez et al. (2013) descobriram uma redução significativa da pressão arterial em crianças, adolescentes e adultos após 60 minutos de exercício aeróbico.

Muitos consideram uma das melhores atividades para controlar a pressão arterial, e a  Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda caminhar pelo menos 150 minutos por semana.

O exercício de atividades aeróbicas ajuda a manter a pressão arterial em níveis normais.

Ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue

Outra das nossas razões para caminhar é manter os níveis normais de açúcar no sangue.

Isso ocorre devido ao aumento do consumo de energia e da sensibilidade à insulina durante as próximas 24 a 48 horas após o exercício físico.

Assim, pode reduzir o risco e controlar o diabetes tipo 2.

Este artigo pode lhe interessar:  Remédios caseiros que regulam o açúcar no sangue e o colesterol

Melhora a saúde cardiovascular

Atividade física moderada, como caminhar, melhora a capacidade do coração de se contrair. Isso faz o coração funcionar melhor, o que o mantém em melhores condições.

Graças ao seu efeito vasodilatador , essa atividade também melhora a circulação sanguínea , o que reduz o risco de colapso circulatório e, portanto, o risco de ataque cardíaco ou derrame.

As associações de saúde do coração, pulmão e sangue estão constantemente defendendo exercícios regulares para melhorar a saúde pública.

Caminhar regularmente melhora a função cardíaca e reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.

Razões para caminhar: reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos

Caminhar ajuda a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos e também melhora a relação entre colesterol bom e ruim.

Graças aos seus efeitos na perda de peso  , também melhora o efeito dos medicamentos prescritos para diminuir o excesso de colesterol.

Tudo isso, por sua vez, reduz o risco de condições isquêmicas, como as mencionadas no parágrafo acima.

Aumenta sua capacidade de se envolver em atividades físicas

Dar um passeio é gratuito, não requer que você tenha boa forma física e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Isso facilita a manutenção da atividade física  e você pode fazer isso com qualquer pessoa!

Como você pode ver, há muitas razões para fazer caminhadas, e elas oferecem todos os benefícios de viver um estilo de vida ativo. Então o que você está esperando? Comece a passear hoje!

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Perca peso rapidamente: aqui está a lista de dicas eficazes

Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. 
Mas muitas das curas rápidas farão com que você sinta constantemente fome e insatisfação. 
Portanto, se você não tiver vontade de aço, provavelmente sucumbirá à fome rapidamente.

Perder peso é realmente uma matemática simples. Você precisa se livrar de mais energia do que gasta nela. A maneira mais fácil é reduzir as calorias que você ingerir. Mas você também pode aumentar sua retirada exercitando mais. A melhor coisa é se você fizer uma combinação desses.

Uma vida mais fácil com o Weight Club!

Uma ingestão calórica normal é entre 1800 – 2500 calorias por dia, dependendo da idade e do peso. Para perder um quilo em uma semana, você precisa reduzir sua ingestão de calorias em 7.000 calorias. No entanto, é importante saber que você não pode cortá-lo o máximo que puder ao mesmo tempo.

– Se você fizer grandes alterações de uma só vez, existe o risco de você não conseguir continuar. Faça uma ou algumas alterações de cada vez e trabalhe com elas até que estejam sentadas, diz a nutricionista do Weight Club Josefine Jonasson, enquanto avisa para que ela vá devagar demais.

– Às vezes, você pode precisar fazer algumas mudanças importantes para gerar resultados e continuar com a energia. Pense em como você trabalha. Isso é o que é mais importante.

O método do clube de musculação, que visa reduzir a ingestão de calorias, mas ainda ingerir alimentos regulares, é um método desenvolvido em conjunto com a unidade de sobrepeso do Karolinska Institutet. 

Com o Weight Club, você obtém seu próprio diário alimentar, um diário de bordo, onde entra tudo o que come e descobre quantas calorias restam para comer. Portanto, você não precisa contar calorias, mas o sistema ajuda você com isso. No serviço, você encontrará conteúdo nutricional e contagem de calorias em uma grande quantidade de alimentos e obterá milhares de receitas que são calculadas nutricionalmente.

Como sua ingestão de calorias é muito limitada, você notará rapidamente que tipo de alimento irá durar por muito tempo.

Aqui você encontrará dicas mais eficazes sobre como reduzir seu apetite, perder peso rapidamente sem fome e melhorar sua saúde metabólica, com base na ciência.

Reduza seu vício em açúcar e coma menos

Ao tentar perder peso rapidamente, é bom reduzir o açúcar e os carboidratos. São esses tipos de alimentos que aumentam o nível de insulina no corpo e, portanto, ajudam o corpo a armazenar gordura.

Quando os níveis de insulina diminuem, é mais fácil perder gordura das reservas de gordura e você começa a queimar gordura em vez de carboidratos.

Outro benefício de diminuir seu nível de insulina é que seus rins começam a se livrar de sódio e água extras, reduzindo os quilogramas desnecessários de líquido que você poderia transportar.

Ao reduzir os carboidratos, você reduz o nível de insulina, o que significa que você começará automaticamente a comer menos calorias e a ficar saturado.

Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada refeição deve conter uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e carboidratos. Se você deseja reduzir carboidratos, é bom escolher vegetais que tenham uma pequena quantidade de carboidratos.

As fontes de proteína:

Carne: por exemplo, carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon

Frutos do mar: por exemplo, salmão, bacalhau, camarão, lagosta, lagosta

Ovos: ovos enriquecidos com ômega-3 ou ovos pasteurizados são os melhores.

 

Se você ingerir menos carboidratos, é importante ingerir muita proteína se quiser permanecer saturado. Estudos demonstraram que uma dieta rica em proteínas pode aumentar sua queima em 80-100 calorias por dia 

Estudos também mostraram que, ao comer muita proteína, você pode reduzir em 60% o excesso de pensamentos em torno dos alimentos, reduzir pela metade o desejo de comer à noite e ficar tão medido que você come automaticamente 441 menos calorias por dia … apenas adicionando mais proteínas na sua dieta. 

Exemplos de vegetais com pouco carboidrato:

brócolis

couve-flor

espinafre

* Repolho

* couve de Bruxelas

* Salada

* pepino

* Aipo

Não tenha medo de carregar o prato cheio de legumes com poucos carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem exceder a quantidade de calorias que você pode comer todos os dias.

Fontes de gordura:

* Azeite

* O óleo de coco

* Óleo de abacate

* Manteiga

* sebo

Você deve comer pelo menos 3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione um quarto objetivo.

O óleo de coco provou ser uma boa fonte de gordura ao cozinhar. Essa gordura é mais saturante que outras gorduras e também pode aumentar ligeiramente a combustão.

Não há razão para ter medo de gorduras naturais. Estudos recentes mostraram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

Levantar pesos

Você não precisa se exercitar para perder peso se se ater à sua ingestão calórica estimada. No entanto, é recomendado para obter melhores resultados. Levantar pesos na academia mostrou nos estudos uma boa alternativa para quem quer perder peso. Se você estiver completamente acima da academia, peça conselhos a um treinador.

Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e neutralizará sua queima, o que é um efeito colateral comum na perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixa caloria mostram que você também pode aumentar um pouco sua massa muscular enquanto reduz adequadamente sua massa gorda. 

Se você não consegue levantar pesos, pode fazer exercícios cardio mais fáceis, como caminhar, correr ou nadar.

Leia também: Como emagrecer rapido de verdade.

Devo contar calorias?

Se você perder peso com o Weight Club, não precisará contar as calorias desde que use o livro de registros do Weight Club. Então, você só precisa registrar o que come e descobrir automaticamente quantas calorias ingeriu e quantas restam para gastar durante o dia.

10 dicas simples para perder peso mais rapidamente

Aqui estão mais 10 dicas para perder peso rapidamente

1. Tome um café da manhã rico em proteínas .

Foi demonstrado que comer um café da manhã rico em proteínas reduz o desejo por alimentos e ingestão calórica ao longo do dia. 

2. Evite bebidas com muito açúcar e suco de frutas

As bebidas podem conter muitas calorias sem fornecer saturação. Evitar bebidas doces pode, portanto, ajudá-lo a perder peso. 

3. Beba água meia hora antes das refeições

Um estudo mostrou que, ao beber água por meia hora antes de comer, a perda de peso aumentou 44% ao longo de um período de três meses. 

4. Escolha alimentos “amigáveis” para perda de peso

Existem alimentos que são muito bons para comer ao tentar perder peso. Aqui você encontrará uma lista de 20 alimentos diferentes

5. Coma fibra solúvel

Estudos mostram que a fibra solúvel pode reduzir a quantidade de gordura, especialmente ao redor do abdômen. Substitutos de fibras como o glucomanano também podem ajudar.

6. Beba café ou chá

Você gosta de café? Parabéns! A cafeína pode aumentar sua queimadura em 3-11% 

7. Coma mais grãos integrais

Baseie a maior parte da sua dieta em produtos integrais e alimentos não processados. É mais saudável, mais saturado e reduz o risco de comer demais.

8. Coma sua comida lentamente

Aqueles que comem rápido ganham mais peso ao longo do tempo.Comer devagar faz você se sentir melhor e aumenta seus hormônios da perda de peso 

9. Use pratos menores

Estudos mostram que as pessoas que comem em pratos menores comem automaticamente menos.

10. Durma bem – todas as noites

Dormir mal é um dos fatores de risco mais altos para ganho de peso. Portanto, certifique-se de dormir adequadamente. 

Os alimentos ‘BEST’

Os alimentos ‘BEST’ para perder peso!

Para muitas pessoas, a dieta parece ser um assunto muito complicado. Você será inundado com centenas de dicas sobre métodos esportivos, diretrizes complicadas e longos discursos que explicam exatamente por que perder peso pode ser tão difícil. Portanto, não é surpresa se você perder a noção do básico! No entanto, é importante manter isso em mente.

Perder peso é em primeiro lugar sobre o que você come. Se você comer menos calorias do que consome, perderá libras, ponto final. A questão então é naturalmente: como você faz isso melhor? Esporte e truques psicológicos podem ser úteis, mas a maioria das pessoas ainda procura comida primeiro. Mas quais são os melhores alimentos para perder peso?

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  • 1 Nenhuma panacéia
  • 2 sem dietas artificiais
  • 3 Não excluir categorias
  • 4 Uma dieta variada e saudável
  • 5 dieta importante para perder peso
    • 5.1 1. Proteínas
    • 5,2 2. Fibra
    • 5,3 3. Água
    • 5.4 4. O que você gosta!

Nenhuma panacéia

Primeiro, vamos quebrar alguma esperança: não existe uma panacéia com a qual você tenha a garantia de perder peso. Claro, os fabricantes de suplementos e programas de dieta gostariam que você acreditasse em outra coisa. Eles gostam de dizer-lhe que este e aquele superalimento queima automaticamente gordura, tudo o que você come. E infelizmente isso é completamente absurdo!

Há apenas uma circunstância em que seu corpo começa a queimar gordura: com uma escassez de energia. E não há pó que possa elevar as calorias que você ingere. Qualquer coisa que afirme algo mais não é um produto que você possa usar. Você provavelmente vai perder mais dinheiro do que peso.

Sem dietas artificiais

Ok, estamos procurando por um déficit calórico . Muitas pessoas acham difícil conseguir isso por si mesmas. Por essa razão, eles rapidamente chegam a dietas prontas: embalagens cheias de comida que só precisam ser preparadas por um tempo. Muitas vezes, os pacotes deste tipo contêm principalmente produtos que são processados ​​artificialmente para conterem menos calorias.

Parece útil, e enquanto você segue a dieta também funciona muito bem. O problema é que você nunca aprende a se alimentar de forma saudável. E isso significa que você voltará assim que voltar à sua antiga dieta. Por esta razão, dietas ‘artificiais’ e temporárias freqüentemente levam a um enorme efeito ioiô .

Não excluir categorias

Uma abordagem final que as pessoas às vezes seguem é simplesmente remover uma categoria completa de sua dieta. Até alguns anos atrás, era principalmente gordura que foi banida de todo lugar. Enquanto isso, os carboidratos são a bobina. De ambos, no entanto, é um absurdo não comê-los!

Entre outras coisas, você precisa de gorduras para absorver certas vitaminas e minerais . Carboidratos são uma ótima fonte de energia e ajudam você a ter um bom desempenho durante o exercício. Da mesma forma, todas as substâncias têm seu próprio lugar no seu sistema digestivo . Nunca apague categorias inteiras para perder peso! Você só faz escassez com isso.

Uma dieta variada e saudável

Qual é então o caminho para obter esse déficit calórico? O primeiro passo é comer mais saudável. Verifique se o seu prato está cheio de frutas e legumes , proteínas , carboidratos lentos e gorduras saudáveis , tanto quanto possível . Coma o mínimo possível de pacotes e malas e use o maior número possível de produtos não processados.

Você vai ver que você quase automaticamente começa a perder peso! Se não, você terá que reduzir a quantidade de calorias um pouco. Felizmente, isso não significa necessariamente um sentimento de fome. Pelo contrário: se você organizar sua dieta adequadamente, você se sentirá mais saturado do que se você viver principalmente de carboidratos rápidos .

Dieta importante para perder peso

Como mencionado, não há uma lista específica de produtos com os quais você pode perder peso garantido. E é claro que não é prudente concentrar-se apenas em algumas categorias: isso leva à escassez. Com isso em mente, no entanto, existem categorias que podem ajudá-lo enormemente a perder gordura. Nós listamos quatro abaixo!

1. Proteínas

Algumas pessoas cortam proteínas quando querem comer menos calorias. Não faça isso! As proteínas são um estimulante fantástico para a sua queima de gordura , de várias maneiras. Dessa forma, eles garantem que você possa construir mais músculos . Isso significa um metabolismo mais rápido e, portanto, mais queima de gordura.

Eles também estimulam a produção de hormônios que lhe dão uma sensação de saciedade . Isso significa que você come menos e, portanto, perde peso com mais facilidade. As proteínas são encontradas naturalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe , ovos e laticínios. No entanto, também existem fontes vegetais, como grãos integrais, leguminosas , soja e nozes . Vá para a maior variação possível!

2. Fibra

A fibra é muito saudável e muitas pessoas não atingem os 30 a 40 gramas recomendados. É altamente recomendável prestar mais atenção a isso. Para começar, eles também garantem que você se sinta mais completo e continue se sentindo mais completo. Além disso, eles são muito importantes para manter seu intestino e flora intestinal saudável.

A flora intestinal saudável tem uma influência surpreendentemente positiva no seu humor e saúde, e torna mais fácil perder peso! A fibra é encontrada principalmente em alimentos vegetais, como legumes, frutas, legumes e cereais integrais. Um bom motivo para sempre comer muitos vegetais – também é baixo em calorias.

(!) Dica:  Clique aqui para baixar uma lista de compras útil com alimentos saudáveis!

3. Água

Água para perder peso? Sim, realmente. Esta faca também corta nos dois lados. Para começar, uma boa hidratação é extremamente importante. E não, não só porque é saudável. Quando você está com sede, seu corpo às vezes passa esse sinal como fome . Dessa forma você come mais – e assim você chega.

Além disso, a água também é um inibidor de sede muito melhor do que praticamente todas as outras bebidas. Ao contrário de refrigerantes e sucos de frutas , não contém açúcar . Beber calorias é muito imprudente – é sempre mais rápido do que você pensa. Então escolha a água!

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4. O que você gosta!

Muitas pessoas removem todos os seus alimentos favoritos de sua dieta. Afinal, isso não é saudável e, portanto, não está em ordem! O resultado? Sua dieta se torna uma tarefa chata e impossível. Eles rapidamente desistem e os resultados acabam. Acredite: você prefere uma dieta um pouco mais solta.

Perder peso pode não ser tão rápido, mas se você mantê-lo por mais tempo, você vai conseguir muito mais. Então, coma um pedaço de chocolate de vez em quando ou, se necessário, procure uma versão um pouco mais saudável do seu lanche favorito. Contanto que você não receba muitas calorias, isso não é problema!

Como medir a circunferência

Como medir a circunferência da cintura e cintura / quadril

Atualmente, muitos nutricionistas e nutricionistas têm várias ferramentas úteis para conhecer não só o nível de obesidade e excesso de peso que a pessoa pode ter, mas também descobrir um pouco mais sobre o IMC e sua circunferência da cintura .

Por muitos anos, muitos nutricionistas, nutricionistas e especialistas em saúde concordam que mais do que o IMC (Índice de Massa Corporal), seria na verdade outro parâmetro mais útil para detectar, não só se a pessoa está acima do peso ou obesa, mas se sofrer de um distúrbio cardiometabólico: medida da cintura , definitivamente relacionada à obesidade abdominal .

perímetro da cintura e do quadril É um parâmetro útil para se conhecer o volume de gordura abdominal que a pessoa pode ter, e é complementado quase perfeitamente com os dados de peso que a escala clássica de toda a vida pode indicar para nós. De fato, não há dúvida de que esse parâmetro substituiu o cálculo do IMC, pois comprovou sua eficácia ao longo dos anos, uma vez que uma circunferência da cintura elevada pode ser indicativa de maior risco de sofrer de diversas doenças cardiovasculares .

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Perímetro da cintura / quadril, o que é isso?

perímetro da cintura e do quadril É um parâmetro útil para se conhecer o volume de gordura abdominal que a pessoa pode ter, e é complementado quase perfeitamente com os dados de peso que a escala clássica de toda a vida pode indicar para nós.

Não há dúvida de que esse parâmetro substituiu o cálculo do IMC, pois comprovou sua eficácia ao longo dos anos, uma vez que uma circunferência da cintura elevada pode ser indicativa de aumento do risco de sofrer de várias doenças cardiovasculares .

Naturalmente, deve-se notar que esses dados podem ser complementados não apenas com os dados fornecidos pela escala, mas pela calculadora do IMC.

Como medir o perímetro da vida?

Para realizar a medição, você só precisa obter um medidor de nutrição (se a máquina de costura, se for flexível, puder ajudá-lo), um papel e uma caneta. Recomenda-se ficar nua, ficar de pé e olhar no espelho e fazê-lo ao mesmo tempo:

  1. Faça a primeira medida em sua cintura, localize a parte inferior das costelas (geralmente geralmente na altura do umbigo). Meça a medida no momento em que você expulsa o ar um pouco.
  2. Localize a parte superior do osso do quadril em ambos os lados e meça o quadril e também exclua o ar facilmente.

Depois de fazer e registrar as duas medidas, os resultados da cintura se dividem entre os resultados do quadril: cintura / quadril . Finalmente, a figura exibida na calculadora deve ser levada em conta para determinar se o perímetro é normal ou se a distribuição de gordura é maior do que a recomendada medicamente.

Para as mulheres, a medida da circunferência da cintura não deve exceder 88 centímetros, enquanto os homens não devem exceder 100 centímetros .

Como calcular o perímetro da cintura / quadril?

Para realizar o cálculo, você só precisa obter um medidor de nutrição (costura, se flexível, pode atendê-lo), um papel e uma caneta.

Naturalmente, é aconselhável fazer a medição nua, ficar de pé e olhar no espelho (para que você possa verificar se a medição é feita corretamente) e sempre ao mesmo tempo (de preferência com o estômago vazio, de manhã).

Primeiro, faça a primeira medida em sua cintura e coloque a parte inferior das costelas (geralmente no nível da agulha). Meça a medida no momento em que você expulsa o ar um pouco.

Segundo, localize a parte superior dos ossos do quadril em ambos os lados e meça o quadril, e também exclua o ar facilmente.

Depois de fazer e registrar as duas medidas, você deve dividir o resultado da cintura entre o resultado do quadril: cintura / quadril . Finalmente, a figura exibida na calculadora deve ser levada em conta para determinar se o perímetro é normal ou se a distribuição de gordura é maior do que a recomendada medicamente.

Para as mulheres, a medida da circunferência da cintura não deve exceder 88 centímetros, enquanto os homens não devem exceder 100 centímetros .

Quais são as conseqüências de ter uma circunferência da cintura maior que o normal?

Basicamente , o risco aumenta até 3 vezes com o desenvolvimento de doenças coronárias, cardiovasculares e diabetes . Portanto, é aconselhável considerar uma perda de peso para reduzir o perímetro de vida.

O perímetro da cintura / quadril está fora de fase?

A revista científica Plos One publicou um estudo recente publicado pelo Instituto de Investigação Médica Hospital del Mar (IMIM), em colaboração com a Universidade de Las Palmas de Gran Canária (ULPGC), que conclui que a inclusão da circunferência da cintura é medida na clínica médica habitual. A prática ajudará a prevenir os fatores de risco mais importantes associados à obesidade abdominal.

Portanto, enfatiza a importância da medida da circunferência da cintura regular em crianças e adolescentes, melhorando a detecção de crianças com risco de risco cardiometabólico.

Mais informações | Canarias 7 Este artigo é apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Braços de emagrecimento

Braços de emagrecimento

Agora que estamos no meio da chamada cirurgia do biquíni, é muito comum que muitas pessoas se preocupem em descobrir algumas dicas úteis que as ajudarão a manter e ter uma boa aparência à medida que o verão se aproxima.

Uma alternativa interessante, além de seguir uma dieta balanceada saudável e saudável que nos ajude a reduzir nosso peso de forma saudável, é nos preocuparmos em realizar certos exercícios físicos que, além de serem muito benéficos para a nossa saúde, Ajude-nos a perder certas partes do nosso corpo.

Na hora dos braços de emagrecimento , encontramos uma atividade física que inicialmente não costuma ser muito difícil, pois é muito fácil realizar exercícios para tonificar os braços .

Isto é devido aos braços sendo formados por pequenos músculos , onde os resultados são notados rapidamente.

No entanto, nas mulheres, é possível que isso seja um pouco mais complicado, principalmente porque é comum ter braços um pouco mais largos ou uma pele esbelta.

Exercícios para perder peso braços

Para ajudá-lo positivamente quando se trata de perder peso facilmente , sugerimos nesta ocasião um vídeo de exercícios de perda de peso, que serão úteis desde que sejam praticados 3 vezes por semana e uma dieta saudável seja seguida.

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Os resultados podem começar a ser notados em 2 semanas :

Imagens | Cam Switzer Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança. assuntosExercício de emagrecimento

Perder peso rapidamente: 10 dicas para ajudar você a ver o sucesso imediato

Quando se trata de perder peso rapidamente, não podemos ir rápido o suficiente. E sim, sabemos que a perda de peso saudável requer paciência. Mas para ser honesto, se não vermos nenhum efeito na balança após três dias de comer limpo, as chances são altas de que vamos jogar todas as boas intenções de volta ao mar. Queremos ver os resultados – o mais rápido possível.

Para todos os impacientes, encontramos as melhores dicas que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente. Soa bom demais para ser verdade? A propósito! Estes dez truques nos fazem sentir melhor (e mais magro!) Imediatamente.

Perder rapidamente – Dica 1: Atualização para a sua água

Beber o suficiente é tão rápido quanto levar o ovo poché ao abacate. Mas a água sozinha pode rapidamente ficar entediante e nem sequer atingir o efeito ideal de perda de peso – ao contrário da Infused Water . Aqui, a água limpa é temperada com superalimentos para tirar o máximo proveito da bebida para o seu corpo.

Os pepinos são ideais, por exemplo, se você quiser perder peso rapidamente, porque eles ajudam a reduzir a retenção de água. Adicione um pouco de hortelã fresca e um pouco de suco de limão e misture as bebidas dietéticas mais populares dos modelos: o suco de limão estimula a digestão, ajuda o corpo a eliminar as toxinas e aumenta o conteúdo de vitamina C da pele. raios. Adicione pólen extra ao chute extra de perda de peso – para que você queime mais calorias.

Perder rapidamente – Dica 2: Gengibre, gengibre e ainda mais gengibre

Nota: Se você quer perder peso rapidamente, você nunca pode ter gengibre suficiente em casa. O tubérculo promove a digestão e tem um efeito antiinflamatório, o que torna a barriga menos inchada. Cozinhe um chá de gengibre fresco diariamente, adicione uma pitada de suco de limão, um pouco de pimenta caiena e uma colher de mel – o adoçante natural perfeito está pronto.

Rápido para remover – Dica 3: Banho de sal

O ingrediente secreto para um banho de perda de peso eficaz: sal Epsom. Como um aditivo para o banho, o sal Epsom ajuda a desintoxicar o corpo e tem muitos outros benefícios para a saúde, como melhorar a circulação sanguínea e ajudar com dores menstruais e enxaquecas. Se você quer perder peso rapidamente, você deve tomar um banho de sal por três dias consecutivos, seguido por um banho frio – isso fará com que sua pele pareça firme.

Liberação rápida – Dica 4: Exercício!

Pode ser óbvio, mas é realmente eficaz: à medida que você se movimenta mais, você percebe rapidamente como o seu corpo está indo bem. Apenas alguns passos a mais por dia fazem uma enorme diferença. Acima de tudo, se você estiver sentado o dia todo, deve ter o cuidado de integrar o exercício em seu tempo livre.

Um pequeno incentivo? Verifique o aplicativo de saúde no seu iPhone regularmente. Aqui você pode controlar quantos passos você faz todos os dias – 10.000 por dia deve ser.

Rápido para perder – Dica 5: Mude para o chá verde

Sem uma xícara de café pela manhã, nada funciona para você? Isso é delicioso, mas não muito bom para a sua figura, especialmente se você beber com muito leite. Em vez disso, você deve tomar melhor o chá verde: ele está tão desperto quanto o café, enquanto ainda ajuda contra o estômago inchado e deixa a sua pele brilhar.

Rápido para perder – Dica 6: Coma aspargos

Qualquer pessoa que não coma manteiga e molho hollandaise enquanto come aspargos pode tirá-lo enquanto come: aspargos cozidos para o jantar tem um efeito diurético – ou seja, diurético – e é rico em fibras, que efetivamente neutraliza um estômago inchado.

Remoção rápida – Dica 7: Evite alimentos processados ​​industrialmente

Depois de um dia longo e estressante no trabalho, você está com preguiça de cozinhar à noite e prefere colocar uma pizza congelada no forno? Então você não deve se surpreender com alguns quilos a mais: alimentos industrialmente processados ​​geralmente contêm níveis extremamente altos de açúcar, sal e gordura – e tudo isso não apenas nos deixa inchados, mas também aumenta a longo prazo.

Se você banir esses alimentos da sua cozinha e se certificar de que só se alimenta de alimentos em sua forma mais original, logo perceberá que tem mais energia, que pode se concentrar melhor, melhorar a sua pele e dormir melhor. Razões não suficientes? Você também perde peso!

E com essa dica extra, perder peso é ainda mais rápido: Permita-se um dia de fraude por semana, onde você só come o que sente. Isso fará com que você queime ainda mais calorias enquanto mantém suas calorias queimando. O único requisito é ser realmente rigoroso consigo mesmo pelos seis dias restantes.

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Perder peso rapidamente – Dica 8: Caçoando o cérebro

Maçãs agem como um inibidor de apetite natural. O motivo: as pectinas continham gordura queimada e açúcar. Se você come uma maçã antes de comer, seu cérebro já está satisfeito, pois havia algo doce enquanto a fibra faz seu estômago ficar cheio.

Rápido para remover – Dica 9: Triphala

Tripha-o quê? Este suplemento dietético é uma mistura herbal ayuverdische, que estimula o metabolismo e garante uma limpeza suave do cólon. Com Triphala, você notará uma diferença no dia seguinte – seu estômago parece mais plano e definido.

Rápido para perder – Dica 10: Descanse!

Esta dica é provavelmente a mais fácil de implementar: durma muito! Qualquer pessoa que tenha uma boa rotina de sono irá perder peso rapidamente. Ao dormir você reduzir o estresse – e estresse é conhecido por levar ao ganho de peso. Quando seu corpo está descansado, ele pode funcionar melhor, com o resultado de que você não apenas parece melhor, mas também se sente melhor.

Como eliminar a celulite: dicas, auto-massagem e 3 exercícios

Como eliminar a celulite: dicas, auto-massagem e 3 exercícios

celulite É uma dor de cabeça real para muitas mulheres e é por isso que muitos deles tentam encontrar um remédio através de tratamentos de celulite ou sabem como eliminar a celulite .

celulite Há uma cadeia de fenômenos envolvidos uns com os outros, que de alguma forma tende a afetar a pele, as estruturas vasculares e o tecido adiposo, levando à inflamação consistente do tecido adiposo subcutâneo .

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Com uma aparência comumente chamada de casca de laranja Devido à sua cor, ela geralmente é exibida em áreas relativamente específicas, como as nádegas, as correntes, o abdome, os joelhos, as chamadas cintas de cartuchos e a parte superior da coxa.

Embora a celulite possa aparecer com ganho de peso, sobrepeso e obesidade, nem sempre é geralmente relacionada, como geralmente aparece mesmo nas mulheres que também são magras.

Embora existam também causas que variam do espectro genético ao hormonal, é possível combater a celulite para eliminá-la. Por favor, observe os conselhos que damos abaixo.

Como eliminar a celulite em casa? Algumas dicas que ajudarão você

  • Evite ingerir alimentos ricos em carboidratos de absorção rápida, como doces, salgados, farinhas e açúcares refinados, incluindo aqueles ricos em gorduras saturadas, como já vimos em outra ocasião.
  • Em muitos casos, conversamos com você sobre os benefícios de nosso organismo beber pelo menos 2 litros por dia de água . E apenas beba essa quantidade diariamente desintoxica a microcirculação.
  • Legumes e legumes, como frutas, fornecem muita fibra e também previnem constipação, e por isso precisamos incluí-los em nossa dieta diária, pois eles também nos ajudam a combater a celulite.
  • Se você tiver uma tendência a beber muito café ou uma ou duas xícaras, tente substituí-lo por chá ou chá. Tem sido demonstrado que o chá vermelho ou chá verde acelera o metabolismo, é bom quando queremos eliminar a celulite e até mesmo perder peso.
  • exercício físico diário é importante, pois não só garante uma vida saudável e saudável, mas é ideal para a nossa pele.
  • Use muita salmoura na retenção de líquidos , e é por isso que é recomendável que você tente consumir sal em pequenas quantidades.

Auto-massagem para celulite

A realização diária desta massagem é extremamente útil na redução da celulite. Nós explicamos abaixo quais ingredientes você precisa e os passos a seguir.

Ingredientes principais:

  • 5 a 10 gotas de óleo essencial de cipreste.
  • 1 colher de sopa de óleo de amêndoa.

Passos para fazer o óleo na massagem de celulite:

  1. Escolha um pequeno recipiente onde você pode misturar ambos os óleos.
  2. Primeiro adicione 5 a 10 gotas de óleo essencial de cipreste.
  3. Em seguida, adicione 1 colher de sopa de óleo de amêndoa (você também pode usar óleo de abacate ou óleo de gérmen de trigo).

Depois de prepará-lo, você pode massagear a área a ser tratada vigorosamente por 5 minutos.

Esta massagem irá ajudá-lo, se você usar um creme anti-celulite, seus ingredientes ativos serão melhorados.

3 exercícios úteis para reduzir e eliminar a celulite

Além de oferecer uma auto-massagem para eliminar a celulite em casa, você sabia que há também uma série de exercícios para a celulite que podem ser igualmente adequados? Especialmente porque são exercícios simples para exercitar, enquanto é muito simples.

  • Exercícios para as coxas: Como você sabe, as coxas são um dos lugares onde a celulite tende a emergir. Nesta ocasião, o exercício consiste em deitar-se de lado, com o braço apoiado no chão e o outro alongando-se, flexionando as pernas levemente e mantendo os quadris perpendiculares ao chão. Levante a parte superior da perna, mas sem girar os joelhos ou os pés. Faça 2 séries de 35 repetições.
  • Exercícios para o glúten: Na posição anterior em relação aos exercícios para as coxas, uma perna desloca até formar um ângulo de 90º com o tronco. Agora levante a perna sem mover o quadril, fazendo 35 repetições.
  • Exercícios para o intestino: Deite-se com as pernas flexionadas e os braços apoiados na parte de trás do pescoço, apoiando bem as costas no chão para evitar lesões. Sobre alcançar a cabeça dos joelhos em direção ao teto enquanto levanta os joelhos para trazê-los ao seu rosto. Faça 10 repetições e volte sempre à posição inicial.

Você sabe o que é o Nova Shape e por que é útil eliminar a celulite?

É conhecido por Nova Shape um procedimento baseado na ultracavitação, que quebra depósitos de gordura localizada resistentes à massagem, dieta e exercício.

Seu principal mecanismo de ação é a ultrassonografia, que tende a produzir uma vibração capaz de separar os vários nódulos da gordura, quebrando a membrana das células adiposas e emulsionando o sebo que contêm.

Na celulite edematosa (uma das mais persistentes), a solução salina fisiológica é usualmente utilizada mais precocemente, uma vez que a presença de fluido potencializa e facilita a ação do ultra-som.

É claro que, ao fazer a sessão, um canal de gel é aplicado pela primeira vez e, em seguida, você empurra a peça de mão do equipamento através da pele, trabalhando fora das áreas.

Devemos indicar que apenas faz com que a pele aqueça, mas não causa dor ou desconforto.

Benefícios do Nova Shape

Entre outras coisas, tem a capacidade de eliminar rápida e eficientemente os tubos de gordura e celulite, reduzindo o volume (cerca de 1 a 2 centímetros por sessão).

O tratamento tende a durar de seis a oito sessões combinadas com infiltração salina fisiológica, e entre 12 e 15, se não for o caso.

Mesoterapia é útil para celulite? O que é isso?

mesoterapia para celulite consiste na administração de pequenas doses de produtos homeopáticos na primeira camada da derme, através de injeções que não causam desconforto.

Para isso, a infiltração sob a pele de substâncias endurecedoras e lipolíticas, que ajudam a mobilizar e reduzir os depósitos de gordura, melhoram o tecido conjuntivo na área e ativam a drenagem e a circulação linfática nestas partes … digamos “conflito”.

Precisamente por causa de tudo dito, mesoterapia É ideal para eliminar a celulite fibrosa, embora também possa ser aplicada – para a confirmação da face. assuntoscelulite

As 5 dietas que funcionam … realmente!

Para perder alguns quilos (ou muito mais), evitamos regimes chiques, elegantes ou monótonos, e em vez disso confiamos naqueles que realmente se provaram. Top 5 dietas rápidas que garantem o sucesso sem surpresas.

1. O Método dos Vigilantes do Peso

Uma promessa de 3 quilos (mínimo) no primeiro mês , apoio constante, um reaprendizado real dos alimentos, progressivo e equilibrado, mas proibido no zero: o método dos Vigilantes do Peso tem sido notável por várias décadas, inclusive entre aqueles que têm muito peso para perder. Global, guia-o para a retomada do desporto (mova-se para ganhar pontos para gastar como quiser, para uma saída, por exemplo), aumenta o moral e a motivação e é personalizado para se adequar ao seu estilo de vida, aos seus gostos e seu ritmo. Inigualável: Ela é eleita pela revista US News & World Report “Melhor Método de Perda de Peso”, “Método Mais Fácil de Seguir” e “Melhor Método para Perda de Peso Rápida”: Só isso!

O bônus: reuniões, aplicativo, site e até mesmo redes sociais, workshops e eventos: quem precisa de apoio se sentirá bem cercado.

2. Jejum, ou jejum intermitente

jejum é comer somente durante um período de 8 h no dia (por exemplo, a partir de 12h para 20h), para receber um período diário de 16 horas contínuas de jejum (de noite, noite e de manhã). Na prática, portanto, jantamos cedo, e pulamos completamente o café da manhã: nem mesmo açúcar no café ou no chá, iogurte ou frutas. Durante estas horas de dieta, o corpo, privado, recorrerá às suas reservas, portanto em sua gordura armazenada … O efeito? Real, com estudos de menos de 2 a 3 kg em três semanas .

Vantagem: o método é facilmente compatível com uma vida social (você pode pagar um café da manhã em família nos fins de semana, por exemplo) e pode perder peso com cuidado, mas com segurança. Surpreendentemente, nós não sofremos fome (alguns até encontram um aumento de energia), e o hábito é tomado muito rapidamente.

O bônus: O jejum intermitente demonstrou seus benefícios para a saúde (menos triglicerídeos, colesterol, menor nível de açúcar no sangue).

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3. Regime de baixa IG

Eficaz para perda de peso, mas também para se livrar de açúcares nocivos para o corpo, a dieta de baixo IG baseia-se em um princípio simples: remova os açúcares antigamente chamados de “rápidos”, mas de fato “índice glicêmico alto”, que elevam subitamente o açúcar no sangue e desencadeiam uma forte secreção de insulina, que promove o armazenamento na forma de gordura. Devemos aprender a escolher melhor todos os seus açúcares: esquecemos o pão branco, pão ou hambúrguer, refrigerantes, sobremesas doces, mas também batatas fritas ou purê, massas muito cozidas e bolos de arroz, para favorecer as leguminosas (ervilhas) , lentilhas, feijão), pão preto, quinoa, macarrão e al dente arroz, frutas e legumes. É necessário tomar novos reflexos mas a dieta é garantida sem fome (enche-se da comida saciada), e bastante fácil seguir quando integramos o princípio. A perda de peso é real e demonstrada pelos estudos,mais ou menos rápido dependendo das pessoas e do peso a perder . E para o resto, nós comemos “como de costume”, sem outras restrições alimentares, e podemos seguir o método a longo prazo.

O bônus: ele remove o espectro do diabetes, descansando seu pâncreas é muitas vezes esgotado, reduz o açúcar no sangue, mas também a inflamação (que promove a doença cardiovascular, em particular). Uma verdadeira dieta de saúde.

4. A Dieta Mediterrânica

Descoberta entre os cretenses e reconhecida por suas virtudes de saúde demonstradas por várias décadas, a dieta mediterrânea também ajuda a encontrar ou recuperar um peso normal. Salgado e saudável, homenageia frutas, legumes, grãos integrais, legumes, oleaginosas e azeite de oliva e colza, além de reduzir carnes, queijos, salsichas e doces (o mínimo possível). Não é realmente por causa do peixe vegetarianismo (incluindo gordura), frutos do mar, aves, ovos e queijo de cabra ou de ovelha são permitidos com moderação, mas a maioria da placa vegetal resto, fresco e temporada. Para vencer, uma silhueta mais leve mas também melhorou constantes biológicas, proteção importante contra doenças cardiovasculares e melhor saúde e longevidade.

O bônus: podemos beber um copo de vinho (vermelho) com cada refeição, mesmo que não seja um imperativo! Esta “dieta” de longa duração é reconhecida clinicamente como uma das melhores do mundo para a linha e para a saúde …

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5. A dieta paleo

Coma como nossos antepassados ​​para perder peso: é a idéia desse método voltar às fontes  que excluem grãos e produtos lácteos, legumes, açúcares e todos os alimentos industriais. A promessa? Menos de 2 a 5 kg em 1 mês(dependendo do que você tem a perder) Mas na prática, o que nós comemos? Simplesmente carne, peixe, mariscos, frutos do mar e ovos, frutas e legumes em quantidade, oleaginosas (nozes, amêndoas …) e sementes (abóbora, pinhão, girassol …), gorduras selecionadas (coco, pato , azeite, manteiga clarificada, nozes) em quantidade. O mais difícil? Esqueça o pão, o macarrão, e até o arroz ou as lentilhas, para serem substituídos por batata-doce, abóbora, pastinaca, beterraba, nabo, banana-da-terra … e batata, ufa! Um método para seguir pelo menos 1 mês, mas que pode ser adaptado e mantido a longo prazo.

O bônus: uma verdadeira barraca de açúcar e todos os aditivos alimentares industrializados, necessariamente muito benéficos para a saúde. E um forte efeito anti-inflamatório estabelecido cientificamente.

Refeições com alto teor de proteínas para culturistas

Refeições com alto teor de proteínas para culturistas

A proteína é a pedra angular da dieta do fisiculturismo, auxiliando na reparação e crescimento do tecido muscular. Normalmente, as mulheres devem procurar cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, ou cerca de 0,36 gramas por quilo, diariamente, segundo a nutricionista Cynthia Sass; no entanto, os atletas em treinamento podem atingir os 1,7 gramas por quilograma, ou 0,77 gramas por libra. Comer essa quantidade de proteína pode parecer uma tarefa árdua, mas você pode facilitar as refeições rápidas e simples com alto teor de proteína.

Café da manhã

Qualquer fisiculturista feminina astuta sabe que o café da manhã é importante para prepará-lo para o dia seguinte e para sessões de treinamento difíceis. Um ovo grande contém cerca de 7 gramas de proteína, então ferva, junte ou triture dois a três ovos e sirva-os em meio bagel de grãos inteiros ou um pedaço de torrada de centeio, com um pouco de presunto picado para adicionar mais proteína. Elizabeth Brown da revista “Oxygen” recomenda ovos florentinos – dois ovos escalfados com espinafre em um muffin inglês. Se você estiver com pressa e não puder arranjar tempo para cozinhar, faça um café da manhã regular de cereais mais saudável, cozinhando meia xícara de aveia com leite desnatado e adicionando uma colher de proteína de soro de leite em pó juntamente com um punhado de frutas vermelhas e picadas. nozes e sementes.

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Almoço

Fazer escolhas com alto teor de proteínas no almoço não poderia ser mais simples – basta basear sua refeição em carne, peixe ou uma proteína vegetariana, como soja ou seitan. Se você está em uma fase de ganhar, você precisa de carboidratos extras, então tente um sanduíche de salada de frango, salada de macarrão de atum ou tofu salteados com macarrão. Ao cortar para uma competição, porém, você precisará reduzir esses carboidratos. Portanto, coma uma salada de salmão, um bife pré-cozido com legumes ou pule o macarrão em seu refogado.

Jantar

Para manter as coisas simples, use as mesmas orientações no jantar que você fez para o almoço. Varie sua fonte de proteína a cada noite, em vez de ficar com o mesmo peito de frango ou carne moída. Refeições de volume com alto teor de carboidratos incluem lasanha feita com massa de trigo integral, queijo com baixo teor de gordura e peru moído; cachorros-quentes com frango ou peru em pãezinhos de trigo integral com salada mista; e chili con meat feito com carne moída ou carne de bisão e servido com arroz integral ou tortillas integrais e guacamole. Quando pular os carboidratos, você não pode dar errado com um bife de lombo grelhado aparado de gordura, acompanhado de feijão verde e brócolis. Faça um curry com frango, peru ou carne de cordeiro magra, mas pule o arroz e opte por legumes extras, ou cozinhe uma caçarola com muitos legumes e um pedaço de carne magra.

Dicas e truques

Lanches com alto teor de proteína podem ajudá-lo a se sentir satisfeito; portanto, mantenha sua geladeira abastecida com queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte grego, nozes, manteiga de amendoim e leite desnatado. Dietas ricas em proteínas vão fazer você se sentir mais satisfeito e ajudar a reduzir a ingestão calórica diária. No entanto, a proteína ainda contém calorias, então não pense que você pode comê-la ad infinitum, aconselha Julie Metos, nutricionista da Universidade de Utah. Se você é pressionado pelo tempo e precisa de refeições com alto teor de proteína para comer em qualquer lugar, cozinhe uma porção dupla da refeição da noite e guarde um pouco para o dia seguinte.

O creme de leite sem gordura é saudável?

O creme de leite sem gordura é saudável?

reme de leite faz uma adição saborosa a muitos alimentos mexicanos, como chili, tacos e fajitas, e também é uma cobertura cremosa para bagels e sanduíches. O creme azedo regular pode ser muito rico em gordura e calorias, tornando-o longe da dieta ideal. Mudar para a versão livre de gordura é uma maneira de poder desfrutar de creme azedo enquanto corta suas calorias e ingestão de gordura, ajudando a manter um estilo de vida saudável.

Calorias e Gordura

Um creme de leite típico sem gordura contém cerca de 20 calorias por porção de 30 gramas, o que equivale a cerca de 2 colheres de sopa. Isso dificilmente afeta a sua ingestão diária recomendada de calorias, conforme as diretrizes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirmam que as mulheres precisam de entre 1.800 e 2.400 calorias por dia. Quanto à gordura, sob os regulamentos do USDA, o creme azedo sem gordura deve conter menos de 0,5 gramas de gordura por 50 gramas de produto.

Problemas de saúde potenciais

Enquanto o creme de leite sem gordura fornece nutrientes como cálcio e vitamina D, também contém tiramina, que pode ser um gatilho para a enxaqueca, de acordo com a nutricionista Joy Bauer. Se você sofre de síndrome do intestino irritável, você também pode sentir desconforto depois de comer creme azedo sem gordura. Consulte o seu médico se você está preocupado com os possíveis efeitos negativos para a saúde de comer creme azedo sem gordura.

Aditivos

Buscar alternativas com baixo teor de gordura e sem gordura nem sempre é a melhor ideia, de acordo com Annemarie Colbin, professora de nutrição do Empire State College, em Nova York. Muitos produtos isentos de gordura, como o creme de leite sem gordura, adicionaram gomas artificiais e amidos para melhorar o sabor e a textura assim que a gordura foi removida. Essas gengivas adicionadas podem causar problemas digestivos e fazer você se sentir gassy e inchado. Você pode estar melhor com apenas uma porção pequena do que uma porção grande da versão sem gordura, acrescenta Colbin.

Considerações

O creme de leite sem gordura pode fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Enquanto você pode perder peso comendo creme de leite regular, escolher a opção livre de gordura ajuda a reduzir calorias. Ao pular a gordura saturada em creme azedo, você também pode comer mais gorduras de fontes monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, como nozes, azeite e abacates. Troque sua batata cozida com carboidratos e gordura com creme azedo e pedaços de bacon para uma batata doce assada com creme de leite sem gordura e peito de frango grelhado para uma refeição muito mais saudável.

Qual porcentagem de abacate é gorda?

Qual porcentagem de abacate é gorda?

Os abacates são ricos em gordura, mas você não deve evitar comê-los, diz a Columbia Health. Isso é porque eles são uma fonte rica do tipo de gordura que está ligada a um risco reduzido de derrame, colesterol alto e doença cardíaca. Ao usar abacate como um substituto para o queijo ou maionese em seus sanduíches ou para parte do leitelho em molhos de salada cremoso, você pode diminuir significativamente o seu colesterol e ingestão de gordura saturada. Lembre-se que a moderação é a chave: a gordura fornece 9 calorias por grama, e consumir muitas calorias regularmente pode fazer com que você ganhe peso, mesmo quando vem de alimentos saudáveis.

Gordura total

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, um abacate inteiro de 201 gramas contém um total de 29,5 gramas de gordura. Um abacate tem 322 calorias, e 265 são fornecidas pela gordura, o que significa que cerca de 82% da energia que você obtém ao comer um abacate vem da gordura. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2010 recomendam que você consiga entre 20 e 35% de sua ingestão calórica diária de gordura. Se você está em uma dieta de 2.000 calorias, isso significaria ter 44 a 78 gramas de gordura por dia. Um abacate inteiro iria cumprir entre 38 a 67 por cento de sua ingestão de gordura por um dia.

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Gordura saturada

Um abacate inteiro tem 4,2 gramas de gordura saturada, ou 14% do teor total de gordura do abacate. MayoClinic.com diz que você deve limitar sua ingestão de gordura saturada a 7 a 10 por cento de sua ingestão de calorias por dia. São 15 a 22 gramas por dia para uma mulher em uma dieta de 2.000 calorias, ou 19 a 28% de sua ingestão diária de gordura saturada. Se você usar 1/2 xícara de fatias de abacate em vez de 1 onça de queijo cheddar em uma salada ou sanduíche, você consumirá apenas 1,5 gramas de gordura saturada em vez de 5,9 gramas.

Gordura monoinsaturada

Gordura monoinsaturada é um tipo de gordura encontrado apenas em alimentos à base de plantas, como nozes e óleos vegetais, como o azeite. Os abacates são uma das fontes mais ricas, com um abacate inteiro contendo 19,6 gramas de gordura monoinsaturada, ou 66% da gordura total em abacates. A Columbia Health diz que você deve procurar obter de 34 a 50 gramas de sua ingestão diária de gordura mono ou poliinsaturada, e um abacate atenderia de 39% a 58% dessa recomendação. Uma alta ingestão de gordura monoinsaturada pode reduzir os níveis de colesterol LDL, ou “ruim”, e aumentar o colesterol HDL, ou “bom”, que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Gordura poliinsaturada

A gordura poliinsaturada, como a gordura monoinsaturada, pode ajudar a protegê-lo de problemas cardíacos e do colesterol alto, especialmente quando você a utiliza como uma forma de substituir a gordura saturada em sua dieta. Um abacate inteiro fornece 3,6 gramas de gordura poliinsaturada, tornando os abacates uma fonte ainda mais rica em gordura saudável quando combinada com a quantidade de gordura monoinsaturada. Gordura poliinsaturada compõe 12 por cento do teor de gordura de um abacate. Outras fontes de gordura poliinsaturada incluem nozes, sementes, peixes gordurosos como salmão ou arenque e óleos vegetais.

Dieta e construção muscular

Dieta e construção muscular

Feijões e lentilhas são boas fontes de proteína à base de plantas.

Comer uma dieta equilibrada e saudável é a chave para ficar em forma. Quando se trata de construir músculos, a ingestão de proteínas é especialmente importante.

As diretrizes atuais recomendam que os adultos consumam 0,8 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

O momento da ingestão de proteína também pode ser importante. Um artigo incluído na Série de Workshops do Instituto de Nutrição Nestlé 2013 sugere que 20 g de proteína na dieta, tomadas durante ou imediatamente após o exercício, ajudam a estimular a síntese de proteína muscular, reduz a quebra de proteína e leva a um recondicionamento muscular mais eficaz.

Fontes de proteína incluem:

  • carne
  • peixe
  • ovos
  • leite e queijo
  • soja e tofu
  • feijões e lentilhas
  • nozes
  • sementes

A calculadora on-line do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) pode determinar as necessidades individuais de proteína, assim como outras recomendações dietéticas.

Dicas para iniciantes ao construir músculos com exercícios

Um profissional de fitness pode orientar as pessoas sobre a forma correta de usar ao levantar pesos e usar outros equipamentos de ginástica. Usar as técnicas corretas reduz o risco de lesões e aumenta o potencial de construção muscular. Outras dicas para as pessoas a considerar incluem:

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Aqueça e alongue por 5-10 minutos antes de se envolver em atividades de força ou cardio.

  • Comece com pesos leves e aumente gradualmente o peso ou o nível de resistência.
  • Realize exercícios, usando a forma adequada, técnicas de respiração e movimentos controlados.
  • Espere um pouco de dor e fadiga muscular depois, principalmente nos estágios iniciais. Muito desconforto ou exaustão sugerem que os treinos são muito intensos, muito frequentes ou muito longos.

Recomenda-se que as pessoas sempre consultem um médico antes de embarcar em qualquer novo regime de exercícios.

Suplemento de espinafre pode aumentar a força muscular

Suplemento de espinafre pode aumentar a força muscular

Publicados
Uma nova pesquisa examinou o potencial do extrato de espinafre como um intensificador do desempenho atlético. O composto ativo no extrato de espinafre melhora significativamente a força muscular, levando os autores do estudo a recomendar a proibição do suplemento nos esportes.

Espinafre contém um extrato que pode impulsionar o desempenho atlético.

Rico em cálcio , magnésio e ferro, algumas pessoas chamam o espinafre de“superalimento”.

Alguns estudos sugeriram que o espinafre tem uma variedade de benefícios para a saúde, como manter o câncer à distância , prevenir asma , baixar a pressão sanguínea e ajudar as pessoas com diabetes a controlar sua condição.

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Uma nova pesquisa analisa outro benefício potencial da planta, embora o estudo tenha examinado um extrato de espinafre na forma de um suplemento dietético ao invés do próprio alimento.

Especificamente, pesquisadores liderados por Maria Parr – professora de química farmacêutica na Freie Universität em Berlim, na Alemanha – examinaram o efeito da ecdisterona no desempenho atlético e na força muscular.

Ecdisterona é o principal composto no extrato de espinafre. É um fitoesteróide – isto é, um esteróide que ocorre naturalmente em plantas e pertence a uma classe chamada fitoesteróis , que são “estruturalmente semelhantes a colesterol

Estudos anteriores em mamíferos mostraram que os ecdisteróides têm uma ampla gama de efeitos benéficos. Na década de 1980, os pesquisadores apelidaram ecdysteroneone o “segredo russo”, após suspeitas de que os atletas olímpicos russos estavam usando-o como um suplemento impulsionador de desempenho.

Outros estudos demonstraram que a ecdisterona “aumenta a síntese protéica no músculo esquelético”. De fato, como Prof. Parr explica, testes anteriores in vitro e in vivo mostraram que a ecdisterona é mais potente que outros esteróides proibidos em esportes, como a methandienone.

O novo estudo aparece na revista Archives of Toxicology .

Estudando ecdisterona e força muscular

Para sua pesquisa, o Prof. Parr e a equipe realizaram um estudo duplo-cego envolvendo 46 jovens atletas.

Os pesquisadores os dividiram em dois grupos: um que recebeu extrato de espinafre (o grupo de intervenção) e outro que recebeu um placebo . Nem os participantes nem os pesquisadores sabiam o que estavam tomando, e a intervenção durou 10 semanas.

Jejum

Jejum

Há muito se suspeita que o jejum tem um efeito benéfico na quimioterapia. Testes em animais mostraram anteriormente que uma dieta causa menos danos às células saudáveis ​​e até mesmo ataca o tumor. A ideia por trás disso é que, através do jejum, as células saudáveis ​​se protegem melhor, colocando sua energia em recuperação e retenção. As células tumorais, totalmente focadas no crescimento devido a suas mutações, não podem fazer isso e, portanto, são mais vulneráveis.

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Não é fácil dar uma boa descrição do que é o jejum. A explicação mais comum do jejum é que, durante certo período, nada ou muito pouco é comido e / ou bebido. A duração do jejum pode variar de parte do dia a vários dias ou semanas. Jejuar até três dias não parece ser um problema se houver bebedouro suficiente e não houver problemas de saúde ou estado nutricional especial, como desnutrição (iminente).

Em pacientes que estão em mau estado nutricional, e em pacientes com doenças crônicas ou outros problemas de saúde, o jejum pode ter um efeito adverso adicional em sua condição já moderada ou ruim. Portanto, não vá trabalhar sozinho, mas faça isso consultando seu médico e / ou nutricionista.

Jejum e câncer

A partir de estudos com animais de laboratório, há indícios de que não dar ou muito pouco alimento durante a quimioterapia retarda o crescimento do tumor e protege as células saudáveis. Em um estudo recente em camundongos com câncer de cólon que teve que jejuar três dias antes da quimioterapia, descobriu-se que os ratos que haviam jejuado praticamente não tinham problemas com efeitos colaterais. A quimioterapia foi tão eficaz com estes ratos como com os ratos que tinham acabado de comer antes da quimioterapia. Embora esses resultados sejam favoráveis ​​em animais de laboratório, falta boa pesquisa em humanos. A pesquisa em animais nem sempre pode ser traduzida em humanos, porque as substâncias no corpo humano freqüentemente se comportam de maneira muito diferente e as reações também podem ser muito diferentes daquelas em animais de laboratório.

Estude o jejum no câncer

Um pequeno estudo foi realizado em que alguns pacientes foram acompanhados e descritos que jejuaram antes e / ou após a quimioterapia. Isso mostrou que o jejum foi bem tolerado e reduziu alguns efeitos colaterais da quimioterapia (fadiga, fraqueza, problemas gastrointestinais). As descrições de alguns pacientes, no entanto, ainda não são muito confiáveis. Mais e maiores estudos humanos são necessários antes que qualquer coisa possa ser dita sobre a utilidade e segurança do jejum na quimioterapia. Um estudo muito maior está sendo realizado atualmente na Holanda.

Dieta de Moerman

Dieta de Moerman

Cornelis Moerman (1893-1988) foi o pai espiritual da dieta de Moerman em seu nome. Além de ser médico, Moerman também era um criador de pombos e realizou vários experimentos com seus pombos-correio. Ele chegou à conclusão de que não é possível causar câncer artificialmente em pombos saudáveis. Segundo ele, a qualidade da comida desempenhou um papel muito importante. Embora uma boa pesquisa científica nunca tenha sido realizada para provar que sua abordagem realmente funcionou, há muitas pessoas na Holanda que aplicaram sua dieta. De acordo com Moerman, essa dieta teve um efeito prolongador de vida para muitas pessoas e um efeito curativo para algumas pessoas. Moerman investigou substâncias que são capazes de trazer a força vital para uma condição ideal. Com nomes, ele se concentrou na qualidade da comida e não na quantidade. Na época, o conhecimento sobre as vitaminas recém-descobertas foi associado por Moerman à condição de paciente com câncer. No final de 1939, ele começou a tratar pessoas com câncer. Seus resultados foram posteriormente reunidos e avaliados pelos cientistas. No entanto, não há estudos que confirmem o efeito da terapia.

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A dieta de Moerman é composta por alimentos que fazem parte de uma dieta saudável. Se não houver problemas nutricionais, seguir esta dieta não é problema. É uma dieta chamada ovo-lacto-vegetariana, por isso, faz sentido olhar para fora durante a gravidez e verificar regularmente se existem défices B12. A ingestão de suplementos alimentares extras, sem comprovadamente muito curta, não é recomendada. Se você optar por fazer isso, faça-o em consulta com um médico ou nutricionista.

Em geral, a otimização da condição física através de boa nutrição e esforço físico suficiente, bem como uma boa condição mental contribui para o sucesso do tratamento do câncer. O Fundo Nacional contra o Câncer, portanto, facilita a informação e a pesquisa sobre nutrição, exercícios e bem-estar na Holanda. Você apoia isso também? Você pode aqui contribuir para uma mais longa vida melhor para as pessoas com câncer.

Os pontos mais importantes da dieta original de Moerman foram:

  • Sem carne ou peixe
  • Sem água, café ou chá
  • Sem açúcar e sal moderado
  • Sem leite, mas (muito) leitelho ou mingau de aveia
  • Suco de frutas secas, especialmente limões e suco de frutas vermelhas
  • Duas gemas por dia, sem proteína
  • Pão integral com manteiga e queijo
  • Sem batatas, apenas arroz integral
  • Muitos vegetais verdes, mas também cenouras, etc.
  • Salada com tomate e pepino
  • Muita fruta, especialmente uvas
  • Sopa de ervilha
  • Mel
  • Azeite de oliva
  • Suplementos nutricionais

A MMV (antiga Associação Moerman) foi criada para apoiar a dieta de Moerman. Hoje, a dieta de Moerman é adaptada para insights científicos mais modernos, em particular sob a influência de Houtsmuller, um sucessor de Moerman. A Associação Moerman também avançou nessa direção.

O Fundo Nacional contra o Câncer está convencido de que um estilo de vida mais consciente contribuirá para uma melhor qualidade de vida e maior chance de sobrevivência. Um nutricionista oncológico está disponível na maioria dos hospitais para montar uma dieta personalizada que se encaixa no plano geral de tratamento.

Fumar durante a gravidez aumenta risco de obesidade infantil

Os novos resultados sugerem que fumar na gravidez pode levar a mudanças na regulação dos genes que desempenham um papel importante no desenvolvimento de células adiposas e, por extensão, na obesidade.

As crianças cujas mães fumaram durante a gravidez correm maior risco de serem obesas mais tarde, dizem os pesquisadores.

Os resultados, publicados na revista Experimental Physiology, mostraram que a chemerina, uma proteína que é produzida pelas células de gordura e parece desempenhar um papel no armazenamento de energia, foi mais prevalente na pele e células isoladas de bebês cujas mães fumaram durante a gravidez.

Pesquisas anteriores mostraram que a chemerina está presente em níveis mais altos no sangue de pessoas obesas.

Os novos resultados sugerem que fumar na gravidez pode levar a mudanças na regulação dos genes que desempenham um papel importante no desenvolvimento de células adiposas e, por extensão, na obesidade.

“Tem sido demonstrado consistentemente que as mães que fumam durante a gravidez conferem maior risco de obesidade ao bebê, mas os mecanismos responsáveis ​​por esse risco aumentado não são bem compreendidos”, disse Kevin Pearson, da Universidade de Kentucky, nos EUA.

“Nosso trabalho demonstrou que as mulheres grávidas que fumam cigarros durante a gravidez induzem mudanças distintas na expressão do gene chemerin em seus filhos”, disse Pearson.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram um total de 65 novas mães. Todos os bebês eram nascidos a termo e aproximadamente metade de todas as mães novas relataram fumar durante a gestação.

Os resultados atuais e futuros podem fornecer um trampolim para o desenvolvimento de tratamentos eficazes contra a obesidade pediátrica e adulta em bebês nascidos de fumantes, bem como aqueles expostos a outras exposições ambientais no útero, observou a equipe. 

Créditos pelas imagens: www.gazetadooeste.com.br

Para quem sofre de enxaqueca obesa, perder peso pode diminuir as dores de cabeça

Obesidade e enxaqueca são comuns em países industrializados. A melhoria da qualidade de vida e incapacidade para esses pacientes terá um grande impacto sobre essas populações e reduzirá os custos diretos e indiretos com a saúde.

Se você é obeso e sofre de enxaqueca, pode diminuir sua dor de cabeça perdendo peso, de acordo com uma nova pesquisa.

Os resultados da meta-análise foram apresentados no ENDO 2019, a reunião anual da Sociedade de Endocrinologia em Nova Orleans, La.

“Se você sofre de enxaqueca e é obeso, perder peso irá melhorar a qualidade de sua família e vida social, bem como o seu trabalho e produtividade escolar. Sua qualidade de vida geral irá melhorar muito”, disse o autor do estudo Claudio Pagano, MD. , Ph.D., professor associado de medicina interna na Universidade de Padova, em Padova, Itália.

A perda de peso em adultos e crianças com obesidade melhora muito a dor de cabeça da enxaqueca, melhorando todas as principais características que pioram a qualidade de vida dos portadores de enxaqueca”, acrescentou.

“Quando as pessoas perdem peso, o número de dias por mês com a enxaqueca diminui, assim como a intensidade da dor e a duração do ataque de cefaléia”, acrescentou.

Para investigar os efeitos da perda de peso alcançada através da cirurgia bariátrica ou intervenção comportamental sobre a frequência e gravidade da enxaqueca, Pagano e seus colegas revisaram as bases de dados de pesquisa médica padrão para estudos que consideraram a intensidade da dor, frequência de cefaléia, duração do ataque, incapacidade; e IMC, alteração do IMC, intervenção (cirurgia bariátrica versus comportamental) e população (adulto versus pediátrico).

Em uma meta-análise dos 473 pacientes nos 10 estudos que preencheram os critérios de inclusão dos pesquisadores, eles descobriram que a perda de peso estava relacionada com reduções significativas na frequência de dor de cabeça, intensidade da dor e incapacidade (todos p <0,0001); bem como a duração do ataque (p = 0,01).

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Melhoria da enxaqueca não foi associada com qualquer grau de obesidade no início ou a quantidade de redução de peso. Além disso, o efeito sobre a enxaqueca foi semelhante quando a redução de peso foi alcançada através de cirurgia bariátrica ou intervenção comportamental e foi comparável em adultos e crianças.

“A perda de peso reduz o impacto de condições associadas à obesidade, incluindo diabetes, hipertensão, doença coronariana, derrame e doenças respiratórias”, disse Pagano. “A obesidade e a enxaqueca são comuns nos países industrializados. Melhorar a qualidade de vida e a incapacidade para esses pacientes terá um grande impacto sobre essas populações e reduzirá os custos diretos e indiretos com a saúde”.

Os mecanismos que ligam obesidade, perda de peso e enxaqueca permanecem incertos, segundo os autores, mas podem incluir alterações na inflamação crônica, adipocitocinas, co-morbidades da obesidade e fatores de risco comportamentais e psicológicos.

IMC desempenha papel importante na progressão da esclerose múltipla: estudo

Os pesquisadores descobriram que os pacientes com esclerose múltipla com altos índices de massa corporal (IMC) tinham níveis mais elevados de ceramida e mais monócitos circulantes do que eram evidentes em indivíduos saudáveis ​​com os mesmos IMCs.

Um estudo recente identificou uma ligação entre altos níveis de lipídios no sangue e agravamento da doença em pacientes com esclerose múltipla (MS) que estão acima do peso ou obesos.

Após uma extensa investigação longitudinal, realizada pela equipe de pesquisa como parte deste estudo, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com sobrepeso ou obesos tinham níveis mais altos de lipídios no sangue chamados ceramidas, que colocavam marcadores no DNA dos monócitos, fazendo-os proliferar. Os monócitos são células do sangue que podem viajar para o cérebro e danificar as fibras nervosas, e dois anos após o diagnóstico, os participantes do estudo com níveis mais altos de ceramidas e monócitos também tiveram maior perda de habilidades motoras e mais lesões cerebrais.

“Nosso estudo identifica importantes correlações entre os níveis de ceramida, índice de massa corporal e progressão da doença em pacientes com EM”, disse Patrizia Casaccia, principal autora do estudo.

Como parte do estudo, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com sobrepeso e obesidade com MS têm níveis mais elevados de ceramida do que as pessoas com a doença que não estão com sobrepeso e também aqueles que estão com sobrepeso ou obesos, mas em condições saudáveis.

Segundo eles, esses achados são importantes porque “nós e outros já haviam identificado ceramidas no líquido cefalorraquidiano ao redor do cérebro de pacientes com EM, e atribuímos sua abundância aumentada aos esforços do corpo para reciclar a mielina danificada. Neste estudo, entretanto, também detectamos níveis mais altos de ceramida no sangue de pacientes com MS com sobrepeso e obesidade do que em pacientes com índice de massa corpórea normal, sugerindo que lipídios superabundantes podem ser derivados não apenas de células cerebrais danificadas, mas também da ingestão excessiva de gorduras saturadas “. Casaccia afirmou.

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Os pesquisadores descobriram que os pacientes com esclerose múltipla com altos índices de massa corporal (IMC) tinham níveis mais elevados de ceramida e mais monócitos circulantes do que eram evidentes em indivíduos saudáveis ​​com os mesmos IMCs.

Os pacientes com EM com IMC elevado apresentaram piora da incapacidade e mais lesões cerebrais na ressonância magnética, em comparação com suas contrapartes normais de IMC. Os pesquisadores descobriram que as ceramidas podem entrar nas células do sistema imunológico chamadas monócitos e mudar a maneira como essas células lêem a informação genética codificada no DNA. Essas alterações epigenéticas também foram encontradas em monócitos circulantes no sangue de pacientes com esclerose múltipla com alto IMC.

A detecção de ceramidas no interior do núcleo de células sanguíneas e a capacidade desses lipídios de induzir mudanças epigenéticas sugerem que os ácidos graxos saturados podem ter efeitos funcionais duradouros, que ao longo do tempo direcionam o curso da doença para o agravamento da incapacidade. Em suma, maus hábitos alimentares podem ter consequências negativas em indivíduos saudáveis, mas eles têm um efeito deletério ainda mais pronunciado em pacientes com esclerose múltipla, porque a degradação da mielina pode se acumular e aumentar ainda mais os níveis de ceramida.

“Este estudo nos dá uma visão muito necessária sobre as influências ambientais que podem afetar e alterar o comportamento das células no corpo de um indivíduo. Nossas descobertas sugerem que o aumento dos níveis de gordura saturada como resultado de hábitos alimentares é uma causa provável da epigenética.” mudanças que promovem a SM, o que nos dá um ponto de partida para uma potencial intervenção “, explicou Kamilah Castro, primeiro autor do estudo publicado no Journal of EBioMedicine.

As descobertas dos pesquisadores apóiam o conceito de nutri-epigenômica (a habilidade dos alimentos de modificar o modo como a informação genômica é interpretada por cada célula) e a idéia de que fatores de estilo de vida como dieta e peso podem funcionar como modificadores de doenças. Estudos adicionais sobre coortes maiores são necessários para validar as descobertas atuais.

De acordo com os pesquisadores, uma investigação mais aprofundada também é necessária para determinar se intervenções dietéticas específicas e controle de peso poderiam ser úteis para ajudar pacientes com esclerose múltipla a gerenciar e retardar a progressão de sua doença e responder melhor a tratamentos modificadores da doença.

Necessidade de ação urgente para combater a obesidade e as mudanças climáticas: estudo da Nycomed

De acordo com um estudo recente no Nycomed site de emagrecimento e saúde, as pandemias de obesidade, desnutrição e mudança climática estão interligadas e representam o desafio supremo para os seres humanos, o meio ambiente e nosso planeta.

As pandemias de obesidade, desnutrição e mudança climática estão interligadas e representam o desafio supremo para os seres humanos, o meio ambiente e nosso planeta, diz um relatório da nycomed, que pressiona a necessidade de uma ação urgente.

O relatório da “Comissão Nycomed sobre a Obesidade”, baseado em 14 países, incluindo a Índia, demonstra a necessidade de tomar uma linha dura contra poderosos interesses comerciais e repensar os incentivos econômicos globais dentro do sistema alimentar, a fim de combater essas pandemias conjuntas Sindêmica Global ‘.

“Já estamos atrasados, sentados no auge e precisamos de ações em nível nacional e no nível do solo”, disse Shifalika Goenka, professora da Fundação de Saúde Pública da Índia. “Precisamos de nossa própria estrutura nacional de monitoramento com indicadores específicos que ajudem a monitorar as metas no nível do solo para os motoristas de desnutrição, nutrição e mudança climática”, acrescentou Goenka, que também é o comissário da Comissão de Obesidade Lancet.

A desnutrição em todas as suas formas, incluindo a desnutrição e a obesidade, é de longe a maior causa de problemas de saúde e morte prematura no mundo. Espera-se que tanto a desnutrição quanto a obesidade sejam significativamente pioradas pelas mudanças climáticas. “Até agora, a desnutrição e a obesidade têm sido vistas como opostos polares de poucas ou de muitas calorias”, disse o professor Boyd Swinburn, da Universidade de Auckland.

“They are both driven by the same unhealthy, inequitable food systems, underpinned by the same political economy that is single-focused on economic growth, and ignores the negative health and equity outcomes. “Climate change has the same story of profits and power ignoring the environmental damage caused by current food systems, transportation, urban design and land use,” Swinburn said.

O relatório explicou que a obesidade, a nutrição e as mudanças climáticas também interagem entre si. Por exemplo, a mudança climática aumentará com a nutrição através do aumento da insegurança alimentar resultante de eventos climáticos extremos, secas e mudanças na agricultura. Da mesma forma, a desnutrição fetal e infantil aumenta o risco de obesidade em adultos e os danos causados ​​devido à obesidade. A mudança climática também pode afetar os preços dos alimentos básicos, especialmente frutas e vegetais, aumentando potencialmente o consumo de alimentos processados.

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Impulsionando a “The Global Syndemic” estão as políticas de alimentos e agricultura, transporte, projeto urbano e sistemas de uso da terra – que, por sua vez, são movidos por políticas e incentivos econômicos que promovem o consumo excessivo e as desigualdades. O relatório pede o estabelecimento de uma Convenção-Quadro sobre Sistemas Alimentares (FCFS) – semelhante às convenções globais para controle do tabaco e mudança climática – para restringir a influência da indústria alimentícia na formulação de políticas e mobilizar ações nacionais para uma saúde saudável, equitativa e sustentável. sistemas alimentares.

“O modelo de negócio prevalecente das grandes empresas internacionais de alimentos e bebidas que maximizam lucros de curto prazo leva ao consumo excessivo de alimentos e bebidas pobres em nutrientes tanto nos países de alta renda quanto nos países de renda baixa e média”, disse Richard Horton. , Editor-chefe, The Lancet. Liderado pela Universidade de Auckland (Nova Zelândia), a George Washington University (EUA) e a World Obesity Federation (Reino Unido), o relatório é o resultado de um projeto de três anos liderado por 43 especialistas de uma ampla gama de expertises de 14 países.

 

Obesidade – Causas, tratamentos e muito mais

O que é obesidade?

A obesidade é definida como uma condição de excesso de peso e gordura. O tamanho e o número de células adiposas aumentam em pessoas obesas. Uma pessoa é considerada obesa quando o peso corporal é 20% ou mais acima do peso corporal ideal, o que pode ser calculado comparando sua altura e sexo.

Quais são as causas da obesidade?

As práticas dietéticas e de estilo de vida estão diretamente relacionadas à obesidade. A causa mais importante é o desequilíbrio entre a entrada e saída de energia. A energia é obtida a partir da comida que se come e é necessária para realizar as atividades diárias, e as funções do corpo, que estão acontecendo mesmo quando se está dormindo. A energia extra que não é usada pelo corpo é armazenada como gordura. Comer mais do que uma necessidade causa obesidade porque o excesso de energia fornecido ao organismo é convertido em gordura. Do lado da despesa, se uma pessoa é fisicamente menos ativa, menos energia é utilizada e mais é convertida em gordura. Casa, trabalho e escola são barreiras às oportunidades de estilo de vida ativo. Filhos de pais obesos são 10 vezes mais propensos a serem obesos do que aqueles de pais não obesos. Isso é principalmente ambiental, já que as crianças e os pais compartilham os mesmos hábitos alimentares. Os genes influenciam a forma como o corpo queima calorias ou armazena gordura. Em alguns casos raros, o desequilíbrio hormonal, como hiperatividade das glândulas supra-renais ou hipoatividade da glândula tireóide, também pode causar obesidade. Lesão ou inflamação do hipotálamo pode interferir com o centro do apetite e, assim, causar obesidade.

Quais são os sintomas da obesidade?

Os sinais de obesidade incluem gordura corporal e peso mais do que o peso corporal ideal.

Quais são os fatores de risco da obesidade?

A obesidade é uma condição séria, pois aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, dores nas articulações, pressão alta e alguns tipos de cânceres, como cólon, mama e câncer uterino. As pessoas obesas também são mais propensas a doenças e problemas como derrame, doença da vesícula biliar, problemas respiratórios (síndrome da apnéia do sono), dor lombar, inchaço dos pés e tornozelos, desequilíbrios e acidentes. Pessoas obesas têm baixa auto-estima e evitam companhia, o que as torna insulares e inseguras.

Como diagnosticar a obesidade

A obesidade é determinada pela medição do peso corporal e da gordura. Existem diferentes maneiras de calcular a gordura corporal. O índice de massa corporal (IMC) é um dos melhores métodos usados ​​para medir a gordura corporal. O IMC é calculado como a razão entre o peso em Kg e a altura em metros quadrados. Diretrizes definem sobrepeso como IMC maior que 23 e obesidade I como IMC maior que 25 e obesidade II como IMC maior que 30. O IMC normal está entre 18,5 e 22,9 e uma pessoa com IMC menor que 18,5 é considerada abaixo do peso. O médico também pode sugerir exames de sangue para açúcar, colesterol e triglicérides. No caso de suspeita de insuficiência do funcionamento da tiroide (hipotiroidismo), o médico solicitará um teste da hormona estimulante da tiróide.

Qual é o tratamento da obesidade?

O princípio mais simples e mais básico é reduzir a ingestão de alimentos, especialmente o teor de gordura, e aumentar a atividade física. O aumento da atividade física por si só não é uma maneira fácil de perder peso, a menos que se combine com uma redução na ingestão de gordura. A atividade física inclui caminhada, corrida, natação, ciclismo, aeróbica ou qualquer outra atividade doméstica, como limpeza, lavagem, subir escadas, etc. A sensação de bem-estar e perda de peso motiva o indivíduo a fazer mudanças em sua dieta também. A melhor maneira de manter um bom controle sobre a ingestão alimentar é manter um diário e anotar tudo o que se come como se come. Evite o alto teor de óleo nos caril e não use manteiga em chappatis, que pode ser saborosa sem a gordura. 

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O médico ou profissional de saúde avalia a dieta diária e planeja uma dieta fornecendo calorias suficientes para manter o peso abaixo do peso corporal ideal. Aumente seu físico; atividade e reduzir a ingestão de alimentos. Seu objetivo inicial de terapia de perda de peso deve ser reduzir o peso corporal em 10% a partir da linha de base. Com sucesso, mais perda de peso pode ser tentada. A perda de peso deve ser de 1-2 kg durante 6 meses. Reduzir a gordura dietética sozinha sem reduzir calorias não é suficiente para a perda de peso. Reduzir a gordura da dieta junto com os carboidratos da dieta pode ajudar a reduzir as calorias. O programa de manutenção do peso deve ser prioritário após 6 meses. Para manter o peso, as calorias consumidas devem ser iguais às calorias usadas. O balanço energético é como uma balança. Quando as calorias consumidas são mais do que as calorias usadas, isso resulta em ganho de peso. Deixe a atividade física inclinar a escala a seu favor. Você pode realizar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia três vezes por semana. Evite um estilo de vida sedentário. Certos medicamentos também estão disponíveis para redução de peso. Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Você pode realizar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia três vezes por semana. Evite um estilo de vida sedentário. Certos medicamentos também estão disponíveis para redução de peso. Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Você pode realizar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia três vezes por semana. Evite um estilo de vida sedentário. Certos medicamentos também estão disponíveis para redução de peso. Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente?

Crédito pelas informações: Site efuxico emagrecimento e estética