Categoria: emagrecimento

DIETA JAPONESA PARA FICAR EM FORMA

DIETA JAPONESA PARA FICAR EM FORMA

Você já viu uma raiz japonesa? Segundo as estatísticas, as mulheres mais finas e magras do mundo vivem no Japão. Então, qual é o segredo dessas damas? O que está incluído na dieta e por que não desaparece?

Primeiro, comparado à Europa e à América, os japoneses raramente são caseiros e preferem fast-food. Além disso, os menus nos restaurantes têm um valor calórico de cada refeição, o que não permite que os japoneses cuidem de seus corpos.

Em segundo lugar, os japoneses simplesmente comem comida fresca. Você pode se surpreender, mas alguns produtos duram apenas 1 dia. Sim, todo japonês inteligente que ama seu próprio corpo sabe como permanecer jovem.

Terceiro, os japoneses selecionam cuidadosamente todos os produtos que comem e cozinham. Alimentos gordurosos não estão incluídos no menu.

Neste artigo, apresentaremos uma dieta diária em japonês.

Pequeno almoço

O café da manhã para as japonesas é como um ritual sagrado. O café da manhã inclui arroz, peixe, natto (prato tradicional japonês enriquecido com proteínas), ovos cozidos e legumes em conserva. Você pode perguntar, qual é o segredo? Arroz! As mulheres japonesas inteligentes substituem o pão pelo arroz magro e, portanto, não engordam.

Almoço

As mulheres modernas japonesas da carreira estão fora para jantar. Mas, para manter um corpo saudável e suave, as meninas preparam as refeições com antecedência. Temos um almoço de negócios chamado “bento” no Japão. O “bento” tradicional japonês consiste em arroz de arroz, peixe ou carne, sempre legumes frescos. Se uma garota não tem tempo para preparar as refeições com antecedência, ela sempre pode comprar o “bento” em lojas especializadas localizadas perto dos Big Business Centers.

Jantar

O jantar é diferente: cozinha europeia, chinesa ou japonesa. O almoço japonês geralmente deve incluir arroz, sopa de missô, legumes, peixe ou carne. O jantar no Japão geralmente é complementado por queijo tofu frio. O tofu é um produto rico em proteínas e fácil de usar.

Bebidas

O que você acha que é a sua bebida japonesa favorita? Não é não! O chá verde é um verdadeiro amigo dos antioxidantes e de uma textura corporal suave.

Além de outras propriedades terapêuticas, o chá verde é um poderoso diurético que ajuda a remover o excesso de fluido corporal e a perder peso. É por isso que as mulheres japonesas bebem chá verde várias vezes ao dia. Você pode estar pensando: “O que eles bebem?” Não se preocupe, as mulheres japonesas também adoram doces! Mas, diferentemente de nós, eles estão sempre sujeitos a uma regra: sem doces à noite!

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Cinco diferentes alimentos saudáveis ​​com poucas calorias

Cinco diferentes alimentos saudáveis ​​com poucas calorias

Se você perde peso ou não, depende quase inteiramente do que você come. Você deve reduzir suas porções e se exercitar adequadamente todos os dias. Mas se você não comer alimentos de baixa caloria, todo exercício não será suficiente.

Não sabe ao certo quais alternativas saudáveis ​​existem? Neste artigo, listaremos alguns exemplos que você deve incluir em sua dieta.

Se você não gosta de alguns deles, pode comer outros de qualquer maneira, porque os resultados realmente valerão a pena.

rúcula

Este vegetal verde tem um sabor levemente picante. Também é rico em fibras , potássio e vitaminas A, C e K. Contém muito poucas calorias, o que é bom para smoothies e saladas.

Ele contém nutrientes que são uma boa alternativa quando você deseja reduzir a gordura e controlar seus níveis de colesterol.

Como é rico em antioxidantes, também ajudará a manter a pele saudável e a neutralizá-los. danos causados ​​pela contaminação . Você pode comê-lo quantas vezes quiser.

Se você quiser que seja um pouco melhor, você pode derramar um pouco de suco de limão ou misturá-lo com outros alimentos.

Não perca: Duas maneiras diferentes de fazer uma deliciosa salada de feijão

Alimentos de baixa caloria: aspargos

Outro alimento útil que você deve comer regularmente é o aspargo. Com que frequência você come esse vegetal? Se a resposta for “não com muita frequência”, considere comer mais.

Os espargos contêm poucas calorias e também são acionados por líquidos, o que ajuda a neutralizar a retenção de líquidos.

Se você bebe muito álcool ou não come de forma saudável, o aspargo é uma boa opção para se livrar de álcool e venenos. Este vegetal também é rico em ferro, vitaminas E e E, além de proteínas.

brócolis

Brócolis é um alimento muito útil fácil de preparar e com muita proteína. Ele também contém poucas calorias.

De fato, o brócolis é considerado um super alimento que você deve comer várias vezes por semana. É rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Brócolis também ajuda a reduzir o risco de câncer.

Se você quiser adicionar um pouco mais de sabor, pode combinar brócolis com queijo, iogurte e outros vegetais para obter uma salada muito nutritiva.

Para não consumir muitas calorias, recomendamos que você não use curativos comprados em lojas. Em vez disso, escolha iogurte ou óleos vegetais e evite produtos como maionese.

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Alimentos de baixa caloria: bagas

Amoras, amoras e morangos são três bons exemplos de frutas que você deve comer o mais rápido possível.

Esses alimentos são ricos em vários tipos de antioxidantes . Eles podem, portanto, ajudar a combater a inflamação e reduzir o risco de câncer e problemas cardíacos. Eles também melhoram o sistema imunológico .

chá

O chá é um alimento popular e útil. Em muitas culturas asiáticas, ele se beneficia de seus benefícios à saúde desde os tempos antigos.

Chá verde, chá branco e chá preto são alguns dos melhores. O chá não contém muitas calorias, a menos que você use açúcar, é claro. Todos eles são ricos em polifenóis, que é um tipo de antioxidante que mantém as células saudáveis.

Quais desses alimentos de baixa caloria você come mais? Compartilhe suas receitas conosco!

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Oito razões para fazer caminhadas

Oito razões para fazer caminhadas

Você acha que precisa ir à academia para manter um estilo de vida ativo? Esse não é realmente o caso. Existem muitas razões para fazer caminhadas regularmente, e hoje falaremos sobre algumas delas.

A popularidade dos passeios

Apesar de ser vantajoso, cada vez menos pessoas optam por praticar atividades físicas ao ar livre . No momento, é permitido andar a pé tocando outros violinos em favor do treinamento na academia.

No entanto, existem muitas boas razões para fazer caminhadas.

O último relatório anual sobre o mercado europeu de saúde e fitness reflete que o treinamento na academia se tornou a atividade física mais praticada. No entanto, você não precisa pagar pela academia para se manter saudável.

Caminhadas diárias são extremamente benéficas e, neste artigo, você descobrirá oito razões.

Caminhar reduz a gordura corporal

Caminhar é a atividade física perfeita para queimar gordura corporal . Isso ocorre porque permite um ritmo cardíaco de 65% da idade máxima de 220 menos para homens e 226 menos para mulheres).

Portanto  , garante que a gordura corporal seja usada como combustível primário. Ao contrário das atividades cardiovasculares, também preserva a massa muscular.

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Aumenta a liberação de serotonina

A serotonina é um neurotransmissor fundamental para regular o comportamento social, a emoção, o humor e certas funções fisiológicas, como sono, comida e contração muscular.

A deficiência de serotonina está ligada a muitos estados mentais, incluindo depressão e distúrbios alimentares. A exposição à luz solar e a atividade física aumentam a produção de serotonina.

Isso leva a um  melhor humor e menor risco de depressão, além de comprometimento cognitivo.

O exercício de atividades físicas ao ar livre reduz o risco de depressão e demência.

Melhora a síntese de vitamina D

A vitamina D é importante para manter uma boa saúde óssea, imunológica e cerebral. Nossa principal fonte de vitamina D é a nossa pele, pois converte 7-desidrocolesterol em vitamina D3 quando exposto à luz solar.

Portanto, a exposição ao sol é vital para obter vitamina D suficiente,  e fazer caminhadas é uma ótima maneira de obter luz solar!

É melhor  expor pelo menos 10% do corpo ao sol por 30 minutos por dia sem proteção solar.

No entanto, é importante observar que você só deve ser exposto ao sol sem proteção solar por 30 minutos. Certifique-se de usar protetor solar se quiser  ficar mais tempo ao sol.

Faça caminhadas para baixar a pressão arterial

Depois de caminhar é uma atividade aeróbica, é uma maneira perfeita de manter a pressão arterial em níveis saudáveis. Um estudo de Álvarez et al. (2013) descobriram uma redução significativa da pressão arterial em crianças, adolescentes e adultos após 60 minutos de exercício aeróbico.

Muitos consideram uma das melhores atividades para controlar a pressão arterial, e a  Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda caminhar pelo menos 150 minutos por semana.

O exercício de atividades aeróbicas ajuda a manter a pressão arterial em níveis normais.

Ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue

Outra das nossas razões para caminhar é manter os níveis normais de açúcar no sangue.

Isso ocorre devido ao aumento do consumo de energia e da sensibilidade à insulina durante as próximas 24 a 48 horas após o exercício físico.

Assim, pode reduzir o risco e controlar o diabetes tipo 2.

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Melhora a saúde cardiovascular

Atividade física moderada, como caminhar, melhora a capacidade do coração de se contrair. Isso faz o coração funcionar melhor, o que o mantém em melhores condições.

Graças ao seu efeito vasodilatador , essa atividade também melhora a circulação sanguínea , o que reduz o risco de colapso circulatório e, portanto, o risco de ataque cardíaco ou derrame.

As associações de saúde do coração, pulmão e sangue estão constantemente defendendo exercícios regulares para melhorar a saúde pública.

Caminhar regularmente melhora a função cardíaca e reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.

Razões para caminhar: reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos

Caminhar ajuda a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos e também melhora a relação entre colesterol bom e ruim.

Graças aos seus efeitos na perda de peso  , também melhora o efeito dos medicamentos prescritos para diminuir o excesso de colesterol.

Tudo isso, por sua vez, reduz o risco de condições isquêmicas, como as mencionadas no parágrafo acima.

Aumenta sua capacidade de se envolver em atividades físicas

Dar um passeio é gratuito, não requer que você tenha boa forma física e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Isso facilita a manutenção da atividade física  e você pode fazer isso com qualquer pessoa!

Como você pode ver, há muitas razões para fazer caminhadas, e elas oferecem todos os benefícios de viver um estilo de vida ativo. Então o que você está esperando? Comece a passear hoje!

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Perca peso rapidamente: aqui está a lista de dicas eficazes

Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. 
Mas muitas das curas rápidas farão com que você sinta constantemente fome e insatisfação. 
Portanto, se você não tiver vontade de aço, provavelmente sucumbirá à fome rapidamente.

Perder peso é realmente uma matemática simples. Você precisa se livrar de mais energia do que gasta nela. A maneira mais fácil é reduzir as calorias que você ingerir. Mas você também pode aumentar sua retirada exercitando mais. A melhor coisa é se você fizer uma combinação desses.

Uma vida mais fácil com o Weight Club!

Uma ingestão calórica normal é entre 1800 – 2500 calorias por dia, dependendo da idade e do peso. Para perder um quilo em uma semana, você precisa reduzir sua ingestão de calorias em 7.000 calorias. No entanto, é importante saber que você não pode cortá-lo o máximo que puder ao mesmo tempo.

– Se você fizer grandes alterações de uma só vez, existe o risco de você não conseguir continuar. Faça uma ou algumas alterações de cada vez e trabalhe com elas até que estejam sentadas, diz a nutricionista do Weight Club Josefine Jonasson, enquanto avisa para que ela vá devagar demais.

– Às vezes, você pode precisar fazer algumas mudanças importantes para gerar resultados e continuar com a energia. Pense em como você trabalha. Isso é o que é mais importante.

O método do clube de musculação, que visa reduzir a ingestão de calorias, mas ainda ingerir alimentos regulares, é um método desenvolvido em conjunto com a unidade de sobrepeso do Karolinska Institutet. 

Com o Weight Club, você obtém seu próprio diário alimentar, um diário de bordo, onde entra tudo o que come e descobre quantas calorias restam para comer. Portanto, você não precisa contar calorias, mas o sistema ajuda você com isso. No serviço, você encontrará conteúdo nutricional e contagem de calorias em uma grande quantidade de alimentos e obterá milhares de receitas que são calculadas nutricionalmente.

Como sua ingestão de calorias é muito limitada, você notará rapidamente que tipo de alimento irá durar por muito tempo.

Aqui você encontrará dicas mais eficazes sobre como reduzir seu apetite, perder peso rapidamente sem fome e melhorar sua saúde metabólica, com base na ciência.

Reduza seu vício em açúcar e coma menos

Ao tentar perder peso rapidamente, é bom reduzir o açúcar e os carboidratos. São esses tipos de alimentos que aumentam o nível de insulina no corpo e, portanto, ajudam o corpo a armazenar gordura.

Quando os níveis de insulina diminuem, é mais fácil perder gordura das reservas de gordura e você começa a queimar gordura em vez de carboidratos.

Outro benefício de diminuir seu nível de insulina é que seus rins começam a se livrar de sódio e água extras, reduzindo os quilogramas desnecessários de líquido que você poderia transportar.

Ao reduzir os carboidratos, você reduz o nível de insulina, o que significa que você começará automaticamente a comer menos calorias e a ficar saturado.

Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada refeição deve conter uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e carboidratos. Se você deseja reduzir carboidratos, é bom escolher vegetais que tenham uma pequena quantidade de carboidratos.

As fontes de proteína:

Carne: por exemplo, carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon

Frutos do mar: por exemplo, salmão, bacalhau, camarão, lagosta, lagosta

Ovos: ovos enriquecidos com ômega-3 ou ovos pasteurizados são os melhores.

 

Se você ingerir menos carboidratos, é importante ingerir muita proteína se quiser permanecer saturado. Estudos demonstraram que uma dieta rica em proteínas pode aumentar sua queima em 80-100 calorias por dia 

Estudos também mostraram que, ao comer muita proteína, você pode reduzir em 60% o excesso de pensamentos em torno dos alimentos, reduzir pela metade o desejo de comer à noite e ficar tão medido que você come automaticamente 441 menos calorias por dia … apenas adicionando mais proteínas na sua dieta. 

Exemplos de vegetais com pouco carboidrato:

brócolis

couve-flor

espinafre

* Repolho

* couve de Bruxelas

* Salada

* pepino

* Aipo

Não tenha medo de carregar o prato cheio de legumes com poucos carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem exceder a quantidade de calorias que você pode comer todos os dias.

Fontes de gordura:

* Azeite

* O óleo de coco

* Óleo de abacate

* Manteiga

* sebo

Você deve comer pelo menos 3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione um quarto objetivo.

O óleo de coco provou ser uma boa fonte de gordura ao cozinhar. Essa gordura é mais saturante que outras gorduras e também pode aumentar ligeiramente a combustão.

Não há razão para ter medo de gorduras naturais. Estudos recentes mostraram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

Levantar pesos

Você não precisa se exercitar para perder peso se se ater à sua ingestão calórica estimada. No entanto, é recomendado para obter melhores resultados. Levantar pesos na academia mostrou nos estudos uma boa alternativa para quem quer perder peso. Se você estiver completamente acima da academia, peça conselhos a um treinador.

Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e neutralizará sua queima, o que é um efeito colateral comum na perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixa caloria mostram que você também pode aumentar um pouco sua massa muscular enquanto reduz adequadamente sua massa gorda. 

Se você não consegue levantar pesos, pode fazer exercícios cardio mais fáceis, como caminhar, correr ou nadar.

Leia também: Como emagrecer rapido de verdade.

Devo contar calorias?

Se você perder peso com o Weight Club, não precisará contar as calorias desde que use o livro de registros do Weight Club. Então, você só precisa registrar o que come e descobrir automaticamente quantas calorias ingeriu e quantas restam para gastar durante o dia.

10 dicas simples para perder peso mais rapidamente

Aqui estão mais 10 dicas para perder peso rapidamente

1. Tome um café da manhã rico em proteínas .

Foi demonstrado que comer um café da manhã rico em proteínas reduz o desejo por alimentos e ingestão calórica ao longo do dia. 

2. Evite bebidas com muito açúcar e suco de frutas

As bebidas podem conter muitas calorias sem fornecer saturação. Evitar bebidas doces pode, portanto, ajudá-lo a perder peso. 

3. Beba água meia hora antes das refeições

Um estudo mostrou que, ao beber água por meia hora antes de comer, a perda de peso aumentou 44% ao longo de um período de três meses. 

4. Escolha alimentos “amigáveis” para perda de peso

Existem alimentos que são muito bons para comer ao tentar perder peso. Aqui você encontrará uma lista de 20 alimentos diferentes

5. Coma fibra solúvel

Estudos mostram que a fibra solúvel pode reduzir a quantidade de gordura, especialmente ao redor do abdômen. Substitutos de fibras como o glucomanano também podem ajudar.

6. Beba café ou chá

Você gosta de café? Parabéns! A cafeína pode aumentar sua queimadura em 3-11% 

7. Coma mais grãos integrais

Baseie a maior parte da sua dieta em produtos integrais e alimentos não processados. É mais saudável, mais saturado e reduz o risco de comer demais.

8. Coma sua comida lentamente

Aqueles que comem rápido ganham mais peso ao longo do tempo.Comer devagar faz você se sentir melhor e aumenta seus hormônios da perda de peso 

9. Use pratos menores

Estudos mostram que as pessoas que comem em pratos menores comem automaticamente menos.

10. Durma bem – todas as noites

Dormir mal é um dos fatores de risco mais altos para ganho de peso. Portanto, certifique-se de dormir adequadamente. 

Os alimentos ‘BEST’

Os alimentos ‘BEST’ para perder peso!

Para muitas pessoas, a dieta parece ser um assunto muito complicado. Você será inundado com centenas de dicas sobre métodos esportivos, diretrizes complicadas e longos discursos que explicam exatamente por que perder peso pode ser tão difícil. Portanto, não é surpresa se você perder a noção do básico! No entanto, é importante manter isso em mente.

Perder peso é em primeiro lugar sobre o que você come. Se você comer menos calorias do que consome, perderá libras, ponto final. A questão então é naturalmente: como você faz isso melhor? Esporte e truques psicológicos podem ser úteis, mas a maioria das pessoas ainda procura comida primeiro. Mas quais são os melhores alimentos para perder peso?

Conteúdo do artigo Ocultar conteúdo ]

  • 1 Nenhuma panacéia
  • 2 sem dietas artificiais
  • 3 Não excluir categorias
  • 4 Uma dieta variada e saudável
  • 5 dieta importante para perder peso
    • 5.1 1. Proteínas
    • 5,2 2. Fibra
    • 5,3 3. Água
    • 5.4 4. O que você gosta!

Nenhuma panacéia

Primeiro, vamos quebrar alguma esperança: não existe uma panacéia com a qual você tenha a garantia de perder peso. Claro, os fabricantes de suplementos e programas de dieta gostariam que você acreditasse em outra coisa. Eles gostam de dizer-lhe que este e aquele superalimento queima automaticamente gordura, tudo o que você come. E infelizmente isso é completamente absurdo!

Há apenas uma circunstância em que seu corpo começa a queimar gordura: com uma escassez de energia. E não há pó que possa elevar as calorias que você ingere. Qualquer coisa que afirme algo mais não é um produto que você possa usar. Você provavelmente vai perder mais dinheiro do que peso.

Sem dietas artificiais

Ok, estamos procurando por um déficit calórico . Muitas pessoas acham difícil conseguir isso por si mesmas. Por essa razão, eles rapidamente chegam a dietas prontas: embalagens cheias de comida que só precisam ser preparadas por um tempo. Muitas vezes, os pacotes deste tipo contêm principalmente produtos que são processados ​​artificialmente para conterem menos calorias.

Parece útil, e enquanto você segue a dieta também funciona muito bem. O problema é que você nunca aprende a se alimentar de forma saudável. E isso significa que você voltará assim que voltar à sua antiga dieta. Por esta razão, dietas ‘artificiais’ e temporárias freqüentemente levam a um enorme efeito ioiô .

Não excluir categorias

Uma abordagem final que as pessoas às vezes seguem é simplesmente remover uma categoria completa de sua dieta. Até alguns anos atrás, era principalmente gordura que foi banida de todo lugar. Enquanto isso, os carboidratos são a bobina. De ambos, no entanto, é um absurdo não comê-los!

Entre outras coisas, você precisa de gorduras para absorver certas vitaminas e minerais . Carboidratos são uma ótima fonte de energia e ajudam você a ter um bom desempenho durante o exercício. Da mesma forma, todas as substâncias têm seu próprio lugar no seu sistema digestivo . Nunca apague categorias inteiras para perder peso! Você só faz escassez com isso.

Uma dieta variada e saudável

Qual é então o caminho para obter esse déficit calórico? O primeiro passo é comer mais saudável. Verifique se o seu prato está cheio de frutas e legumes , proteínas , carboidratos lentos e gorduras saudáveis , tanto quanto possível . Coma o mínimo possível de pacotes e malas e use o maior número possível de produtos não processados.

Você vai ver que você quase automaticamente começa a perder peso! Se não, você terá que reduzir a quantidade de calorias um pouco. Felizmente, isso não significa necessariamente um sentimento de fome. Pelo contrário: se você organizar sua dieta adequadamente, você se sentirá mais saturado do que se você viver principalmente de carboidratos rápidos .

Dieta importante para perder peso

Como mencionado, não há uma lista específica de produtos com os quais você pode perder peso garantido. E é claro que não é prudente concentrar-se apenas em algumas categorias: isso leva à escassez. Com isso em mente, no entanto, existem categorias que podem ajudá-lo enormemente a perder gordura. Nós listamos quatro abaixo!

1. Proteínas

Algumas pessoas cortam proteínas quando querem comer menos calorias. Não faça isso! As proteínas são um estimulante fantástico para a sua queima de gordura , de várias maneiras. Dessa forma, eles garantem que você possa construir mais músculos . Isso significa um metabolismo mais rápido e, portanto, mais queima de gordura.

Eles também estimulam a produção de hormônios que lhe dão uma sensação de saciedade . Isso significa que você come menos e, portanto, perde peso com mais facilidade. As proteínas são encontradas naturalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe , ovos e laticínios. No entanto, também existem fontes vegetais, como grãos integrais, leguminosas , soja e nozes . Vá para a maior variação possível!

2. Fibra

A fibra é muito saudável e muitas pessoas não atingem os 30 a 40 gramas recomendados. É altamente recomendável prestar mais atenção a isso. Para começar, eles também garantem que você se sinta mais completo e continue se sentindo mais completo. Além disso, eles são muito importantes para manter seu intestino e flora intestinal saudável.

A flora intestinal saudável tem uma influência surpreendentemente positiva no seu humor e saúde, e torna mais fácil perder peso! A fibra é encontrada principalmente em alimentos vegetais, como legumes, frutas, legumes e cereais integrais. Um bom motivo para sempre comer muitos vegetais – também é baixo em calorias.

(!) Dica:  Clique aqui para baixar uma lista de compras útil com alimentos saudáveis!

3. Água

Água para perder peso? Sim, realmente. Esta faca também corta nos dois lados. Para começar, uma boa hidratação é extremamente importante. E não, não só porque é saudável. Quando você está com sede, seu corpo às vezes passa esse sinal como fome . Dessa forma você come mais – e assim você chega.

Além disso, a água também é um inibidor de sede muito melhor do que praticamente todas as outras bebidas. Ao contrário de refrigerantes e sucos de frutas , não contém açúcar . Beber calorias é muito imprudente – é sempre mais rápido do que você pensa. Então escolha a água!

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4. O que você gosta!

Muitas pessoas removem todos os seus alimentos favoritos de sua dieta. Afinal, isso não é saudável e, portanto, não está em ordem! O resultado? Sua dieta se torna uma tarefa chata e impossível. Eles rapidamente desistem e os resultados acabam. Acredite: você prefere uma dieta um pouco mais solta.

Perder peso pode não ser tão rápido, mas se você mantê-lo por mais tempo, você vai conseguir muito mais. Então, coma um pedaço de chocolate de vez em quando ou, se necessário, procure uma versão um pouco mais saudável do seu lanche favorito. Contanto que você não receba muitas calorias, isso não é problema!

Como medir a circunferência

Como medir a circunferência da cintura e cintura / quadril

Atualmente, muitos nutricionistas e nutricionistas têm várias ferramentas úteis para conhecer não só o nível de obesidade e excesso de peso que a pessoa pode ter, mas também descobrir um pouco mais sobre o IMC e sua circunferência da cintura .

Por muitos anos, muitos nutricionistas, nutricionistas e especialistas em saúde concordam que mais do que o IMC (Índice de Massa Corporal), seria na verdade outro parâmetro mais útil para detectar, não só se a pessoa está acima do peso ou obesa, mas se sofrer de um distúrbio cardiometabólico: medida da cintura , definitivamente relacionada à obesidade abdominal .

perímetro da cintura e do quadril É um parâmetro útil para se conhecer o volume de gordura abdominal que a pessoa pode ter, e é complementado quase perfeitamente com os dados de peso que a escala clássica de toda a vida pode indicar para nós. De fato, não há dúvida de que esse parâmetro substituiu o cálculo do IMC, pois comprovou sua eficácia ao longo dos anos, uma vez que uma circunferência da cintura elevada pode ser indicativa de maior risco de sofrer de diversas doenças cardiovasculares .

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Perímetro da cintura / quadril, o que é isso?

perímetro da cintura e do quadril É um parâmetro útil para se conhecer o volume de gordura abdominal que a pessoa pode ter, e é complementado quase perfeitamente com os dados de peso que a escala clássica de toda a vida pode indicar para nós.

Não há dúvida de que esse parâmetro substituiu o cálculo do IMC, pois comprovou sua eficácia ao longo dos anos, uma vez que uma circunferência da cintura elevada pode ser indicativa de aumento do risco de sofrer de várias doenças cardiovasculares .

Naturalmente, deve-se notar que esses dados podem ser complementados não apenas com os dados fornecidos pela escala, mas pela calculadora do IMC.

Como medir o perímetro da vida?

Para realizar a medição, você só precisa obter um medidor de nutrição (se a máquina de costura, se for flexível, puder ajudá-lo), um papel e uma caneta. Recomenda-se ficar nua, ficar de pé e olhar no espelho e fazê-lo ao mesmo tempo:

  1. Faça a primeira medida em sua cintura, localize a parte inferior das costelas (geralmente geralmente na altura do umbigo). Meça a medida no momento em que você expulsa o ar um pouco.
  2. Localize a parte superior do osso do quadril em ambos os lados e meça o quadril e também exclua o ar facilmente.

Depois de fazer e registrar as duas medidas, os resultados da cintura se dividem entre os resultados do quadril: cintura / quadril . Finalmente, a figura exibida na calculadora deve ser levada em conta para determinar se o perímetro é normal ou se a distribuição de gordura é maior do que a recomendada medicamente.

Para as mulheres, a medida da circunferência da cintura não deve exceder 88 centímetros, enquanto os homens não devem exceder 100 centímetros .

Como calcular o perímetro da cintura / quadril?

Para realizar o cálculo, você só precisa obter um medidor de nutrição (costura, se flexível, pode atendê-lo), um papel e uma caneta.

Naturalmente, é aconselhável fazer a medição nua, ficar de pé e olhar no espelho (para que você possa verificar se a medição é feita corretamente) e sempre ao mesmo tempo (de preferência com o estômago vazio, de manhã).

Primeiro, faça a primeira medida em sua cintura e coloque a parte inferior das costelas (geralmente no nível da agulha). Meça a medida no momento em que você expulsa o ar um pouco.

Segundo, localize a parte superior dos ossos do quadril em ambos os lados e meça o quadril, e também exclua o ar facilmente.

Depois de fazer e registrar as duas medidas, você deve dividir o resultado da cintura entre o resultado do quadril: cintura / quadril . Finalmente, a figura exibida na calculadora deve ser levada em conta para determinar se o perímetro é normal ou se a distribuição de gordura é maior do que a recomendada medicamente.

Para as mulheres, a medida da circunferência da cintura não deve exceder 88 centímetros, enquanto os homens não devem exceder 100 centímetros .

Quais são as conseqüências de ter uma circunferência da cintura maior que o normal?

Basicamente , o risco aumenta até 3 vezes com o desenvolvimento de doenças coronárias, cardiovasculares e diabetes . Portanto, é aconselhável considerar uma perda de peso para reduzir o perímetro de vida.

O perímetro da cintura / quadril está fora de fase?

A revista científica Plos One publicou um estudo recente publicado pelo Instituto de Investigação Médica Hospital del Mar (IMIM), em colaboração com a Universidade de Las Palmas de Gran Canária (ULPGC), que conclui que a inclusão da circunferência da cintura é medida na clínica médica habitual. A prática ajudará a prevenir os fatores de risco mais importantes associados à obesidade abdominal.

Portanto, enfatiza a importância da medida da circunferência da cintura regular em crianças e adolescentes, melhorando a detecção de crianças com risco de risco cardiometabólico.

Mais informações | Canarias 7 Este artigo é apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Braços de emagrecimento

Braços de emagrecimento

Agora que estamos no meio da chamada cirurgia do biquíni, é muito comum que muitas pessoas se preocupem em descobrir algumas dicas úteis que as ajudarão a manter e ter uma boa aparência à medida que o verão se aproxima.

Uma alternativa interessante, além de seguir uma dieta balanceada saudável e saudável que nos ajude a reduzir nosso peso de forma saudável, é nos preocuparmos em realizar certos exercícios físicos que, além de serem muito benéficos para a nossa saúde, Ajude-nos a perder certas partes do nosso corpo.

Na hora dos braços de emagrecimento , encontramos uma atividade física que inicialmente não costuma ser muito difícil, pois é muito fácil realizar exercícios para tonificar os braços .

Isto é devido aos braços sendo formados por pequenos músculos , onde os resultados são notados rapidamente.

No entanto, nas mulheres, é possível que isso seja um pouco mais complicado, principalmente porque é comum ter braços um pouco mais largos ou uma pele esbelta.

Exercícios para perder peso braços

Para ajudá-lo positivamente quando se trata de perder peso facilmente , sugerimos nesta ocasião um vídeo de exercícios de perda de peso, que serão úteis desde que sejam praticados 3 vezes por semana e uma dieta saudável seja seguida.

Leia também: https://www.efuxico.com.br/phenatrim-funciona/

Os resultados podem começar a ser notados em 2 semanas :

Imagens | Cam Switzer Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança. assuntosExercício de emagrecimento

Perder peso rapidamente: 10 dicas para ajudar você a ver o sucesso imediato

Quando se trata de perder peso rapidamente, não podemos ir rápido o suficiente. E sim, sabemos que a perda de peso saudável requer paciência. Mas para ser honesto, se não vermos nenhum efeito na balança após três dias de comer limpo, as chances são altas de que vamos jogar todas as boas intenções de volta ao mar. Queremos ver os resultados – o mais rápido possível.

Para todos os impacientes, encontramos as melhores dicas que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente. Soa bom demais para ser verdade? A propósito! Estes dez truques nos fazem sentir melhor (e mais magro!) Imediatamente.

Perder rapidamente – Dica 1: Atualização para a sua água

Beber o suficiente é tão rápido quanto levar o ovo poché ao abacate. Mas a água sozinha pode rapidamente ficar entediante e nem sequer atingir o efeito ideal de perda de peso – ao contrário da Infused Water . Aqui, a água limpa é temperada com superalimentos para tirar o máximo proveito da bebida para o seu corpo.

Os pepinos são ideais, por exemplo, se você quiser perder peso rapidamente, porque eles ajudam a reduzir a retenção de água. Adicione um pouco de hortelã fresca e um pouco de suco de limão e misture as bebidas dietéticas mais populares dos modelos: o suco de limão estimula a digestão, ajuda o corpo a eliminar as toxinas e aumenta o conteúdo de vitamina C da pele. raios. Adicione pólen extra ao chute extra de perda de peso – para que você queime mais calorias.

Perder rapidamente – Dica 2: Gengibre, gengibre e ainda mais gengibre

Nota: Se você quer perder peso rapidamente, você nunca pode ter gengibre suficiente em casa. O tubérculo promove a digestão e tem um efeito antiinflamatório, o que torna a barriga menos inchada. Cozinhe um chá de gengibre fresco diariamente, adicione uma pitada de suco de limão, um pouco de pimenta caiena e uma colher de mel – o adoçante natural perfeito está pronto.

Rápido para remover – Dica 3: Banho de sal

O ingrediente secreto para um banho de perda de peso eficaz: sal Epsom. Como um aditivo para o banho, o sal Epsom ajuda a desintoxicar o corpo e tem muitos outros benefícios para a saúde, como melhorar a circulação sanguínea e ajudar com dores menstruais e enxaquecas. Se você quer perder peso rapidamente, você deve tomar um banho de sal por três dias consecutivos, seguido por um banho frio – isso fará com que sua pele pareça firme.

Liberação rápida – Dica 4: Exercício!

Pode ser óbvio, mas é realmente eficaz: à medida que você se movimenta mais, você percebe rapidamente como o seu corpo está indo bem. Apenas alguns passos a mais por dia fazem uma enorme diferença. Acima de tudo, se você estiver sentado o dia todo, deve ter o cuidado de integrar o exercício em seu tempo livre.

Um pequeno incentivo? Verifique o aplicativo de saúde no seu iPhone regularmente. Aqui você pode controlar quantos passos você faz todos os dias – 10.000 por dia deve ser.

Rápido para perder – Dica 5: Mude para o chá verde

Sem uma xícara de café pela manhã, nada funciona para você? Isso é delicioso, mas não muito bom para a sua figura, especialmente se você beber com muito leite. Em vez disso, você deve tomar melhor o chá verde: ele está tão desperto quanto o café, enquanto ainda ajuda contra o estômago inchado e deixa a sua pele brilhar.

Rápido para perder – Dica 6: Coma aspargos

Qualquer pessoa que não coma manteiga e molho hollandaise enquanto come aspargos pode tirá-lo enquanto come: aspargos cozidos para o jantar tem um efeito diurético – ou seja, diurético – e é rico em fibras, que efetivamente neutraliza um estômago inchado.

Remoção rápida – Dica 7: Evite alimentos processados ​​industrialmente

Depois de um dia longo e estressante no trabalho, você está com preguiça de cozinhar à noite e prefere colocar uma pizza congelada no forno? Então você não deve se surpreender com alguns quilos a mais: alimentos industrialmente processados ​​geralmente contêm níveis extremamente altos de açúcar, sal e gordura – e tudo isso não apenas nos deixa inchados, mas também aumenta a longo prazo.

Se você banir esses alimentos da sua cozinha e se certificar de que só se alimenta de alimentos em sua forma mais original, logo perceberá que tem mais energia, que pode se concentrar melhor, melhorar a sua pele e dormir melhor. Razões não suficientes? Você também perde peso!

E com essa dica extra, perder peso é ainda mais rápido: Permita-se um dia de fraude por semana, onde você só come o que sente. Isso fará com que você queime ainda mais calorias enquanto mantém suas calorias queimando. O único requisito é ser realmente rigoroso consigo mesmo pelos seis dias restantes.

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Perder peso rapidamente – Dica 8: Caçoando o cérebro

Maçãs agem como um inibidor de apetite natural. O motivo: as pectinas continham gordura queimada e açúcar. Se você come uma maçã antes de comer, seu cérebro já está satisfeito, pois havia algo doce enquanto a fibra faz seu estômago ficar cheio.

Rápido para remover – Dica 9: Triphala

Tripha-o quê? Este suplemento dietético é uma mistura herbal ayuverdische, que estimula o metabolismo e garante uma limpeza suave do cólon. Com Triphala, você notará uma diferença no dia seguinte – seu estômago parece mais plano e definido.

Rápido para perder – Dica 10: Descanse!

Esta dica é provavelmente a mais fácil de implementar: durma muito! Qualquer pessoa que tenha uma boa rotina de sono irá perder peso rapidamente. Ao dormir você reduzir o estresse – e estresse é conhecido por levar ao ganho de peso. Quando seu corpo está descansado, ele pode funcionar melhor, com o resultado de que você não apenas parece melhor, mas também se sente melhor.

Como eliminar a celulite: dicas, auto-massagem e 3 exercícios

Como eliminar a celulite: dicas, auto-massagem e 3 exercícios

celulite É uma dor de cabeça real para muitas mulheres e é por isso que muitos deles tentam encontrar um remédio através de tratamentos de celulite ou sabem como eliminar a celulite .

celulite Há uma cadeia de fenômenos envolvidos uns com os outros, que de alguma forma tende a afetar a pele, as estruturas vasculares e o tecido adiposo, levando à inflamação consistente do tecido adiposo subcutâneo .

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Com uma aparência comumente chamada de casca de laranja Devido à sua cor, ela geralmente é exibida em áreas relativamente específicas, como as nádegas, as correntes, o abdome, os joelhos, as chamadas cintas de cartuchos e a parte superior da coxa.

Embora a celulite possa aparecer com ganho de peso, sobrepeso e obesidade, nem sempre é geralmente relacionada, como geralmente aparece mesmo nas mulheres que também são magras.

Embora existam também causas que variam do espectro genético ao hormonal, é possível combater a celulite para eliminá-la. Por favor, observe os conselhos que damos abaixo.

Como eliminar a celulite em casa? Algumas dicas que ajudarão você

  • Evite ingerir alimentos ricos em carboidratos de absorção rápida, como doces, salgados, farinhas e açúcares refinados, incluindo aqueles ricos em gorduras saturadas, como já vimos em outra ocasião.
  • Em muitos casos, conversamos com você sobre os benefícios de nosso organismo beber pelo menos 2 litros por dia de água . E apenas beba essa quantidade diariamente desintoxica a microcirculação.
  • Legumes e legumes, como frutas, fornecem muita fibra e também previnem constipação, e por isso precisamos incluí-los em nossa dieta diária, pois eles também nos ajudam a combater a celulite.
  • Se você tiver uma tendência a beber muito café ou uma ou duas xícaras, tente substituí-lo por chá ou chá. Tem sido demonstrado que o chá vermelho ou chá verde acelera o metabolismo, é bom quando queremos eliminar a celulite e até mesmo perder peso.
  • exercício físico diário é importante, pois não só garante uma vida saudável e saudável, mas é ideal para a nossa pele.
  • Use muita salmoura na retenção de líquidos , e é por isso que é recomendável que você tente consumir sal em pequenas quantidades.

Auto-massagem para celulite

A realização diária desta massagem é extremamente útil na redução da celulite. Nós explicamos abaixo quais ingredientes você precisa e os passos a seguir.

Ingredientes principais:

  • 5 a 10 gotas de óleo essencial de cipreste.
  • 1 colher de sopa de óleo de amêndoa.

Passos para fazer o óleo na massagem de celulite:

  1. Escolha um pequeno recipiente onde você pode misturar ambos os óleos.
  2. Primeiro adicione 5 a 10 gotas de óleo essencial de cipreste.
  3. Em seguida, adicione 1 colher de sopa de óleo de amêndoa (você também pode usar óleo de abacate ou óleo de gérmen de trigo).

Depois de prepará-lo, você pode massagear a área a ser tratada vigorosamente por 5 minutos.

Esta massagem irá ajudá-lo, se você usar um creme anti-celulite, seus ingredientes ativos serão melhorados.

3 exercícios úteis para reduzir e eliminar a celulite

Além de oferecer uma auto-massagem para eliminar a celulite em casa, você sabia que há também uma série de exercícios para a celulite que podem ser igualmente adequados? Especialmente porque são exercícios simples para exercitar, enquanto é muito simples.

  • Exercícios para as coxas: Como você sabe, as coxas são um dos lugares onde a celulite tende a emergir. Nesta ocasião, o exercício consiste em deitar-se de lado, com o braço apoiado no chão e o outro alongando-se, flexionando as pernas levemente e mantendo os quadris perpendiculares ao chão. Levante a parte superior da perna, mas sem girar os joelhos ou os pés. Faça 2 séries de 35 repetições.
  • Exercícios para o glúten: Na posição anterior em relação aos exercícios para as coxas, uma perna desloca até formar um ângulo de 90º com o tronco. Agora levante a perna sem mover o quadril, fazendo 35 repetições.
  • Exercícios para o intestino: Deite-se com as pernas flexionadas e os braços apoiados na parte de trás do pescoço, apoiando bem as costas no chão para evitar lesões. Sobre alcançar a cabeça dos joelhos em direção ao teto enquanto levanta os joelhos para trazê-los ao seu rosto. Faça 10 repetições e volte sempre à posição inicial.

Você sabe o que é o Nova Shape e por que é útil eliminar a celulite?

É conhecido por Nova Shape um procedimento baseado na ultracavitação, que quebra depósitos de gordura localizada resistentes à massagem, dieta e exercício.

Seu principal mecanismo de ação é a ultrassonografia, que tende a produzir uma vibração capaz de separar os vários nódulos da gordura, quebrando a membrana das células adiposas e emulsionando o sebo que contêm.

Na celulite edematosa (uma das mais persistentes), a solução salina fisiológica é usualmente utilizada mais precocemente, uma vez que a presença de fluido potencializa e facilita a ação do ultra-som.

É claro que, ao fazer a sessão, um canal de gel é aplicado pela primeira vez e, em seguida, você empurra a peça de mão do equipamento através da pele, trabalhando fora das áreas.

Devemos indicar que apenas faz com que a pele aqueça, mas não causa dor ou desconforto.

Benefícios do Nova Shape

Entre outras coisas, tem a capacidade de eliminar rápida e eficientemente os tubos de gordura e celulite, reduzindo o volume (cerca de 1 a 2 centímetros por sessão).

O tratamento tende a durar de seis a oito sessões combinadas com infiltração salina fisiológica, e entre 12 e 15, se não for o caso.

Mesoterapia é útil para celulite? O que é isso?

mesoterapia para celulite consiste na administração de pequenas doses de produtos homeopáticos na primeira camada da derme, através de injeções que não causam desconforto.

Para isso, a infiltração sob a pele de substâncias endurecedoras e lipolíticas, que ajudam a mobilizar e reduzir os depósitos de gordura, melhoram o tecido conjuntivo na área e ativam a drenagem e a circulação linfática nestas partes … digamos “conflito”.

Precisamente por causa de tudo dito, mesoterapia É ideal para eliminar a celulite fibrosa, embora também possa ser aplicada – para a confirmação da face. assuntoscelulite

As 5 dietas que funcionam … realmente!

Para perder alguns quilos (ou muito mais), evitamos regimes chiques, elegantes ou monótonos, e em vez disso confiamos naqueles que realmente se provaram. Top 5 dietas rápidas que garantem o sucesso sem surpresas.

1. O Método dos Vigilantes do Peso

Uma promessa de 3 quilos (mínimo) no primeiro mês , apoio constante, um reaprendizado real dos alimentos, progressivo e equilibrado, mas proibido no zero: o método dos Vigilantes do Peso tem sido notável por várias décadas, inclusive entre aqueles que têm muito peso para perder. Global, guia-o para a retomada do desporto (mova-se para ganhar pontos para gastar como quiser, para uma saída, por exemplo), aumenta o moral e a motivação e é personalizado para se adequar ao seu estilo de vida, aos seus gostos e seu ritmo. Inigualável: Ela é eleita pela revista US News & World Report “Melhor Método de Perda de Peso”, “Método Mais Fácil de Seguir” e “Melhor Método para Perda de Peso Rápida”: Só isso!

O bônus: reuniões, aplicativo, site e até mesmo redes sociais, workshops e eventos: quem precisa de apoio se sentirá bem cercado.

2. Jejum, ou jejum intermitente

jejum é comer somente durante um período de 8 h no dia (por exemplo, a partir de 12h para 20h), para receber um período diário de 16 horas contínuas de jejum (de noite, noite e de manhã). Na prática, portanto, jantamos cedo, e pulamos completamente o café da manhã: nem mesmo açúcar no café ou no chá, iogurte ou frutas. Durante estas horas de dieta, o corpo, privado, recorrerá às suas reservas, portanto em sua gordura armazenada … O efeito? Real, com estudos de menos de 2 a 3 kg em três semanas .

Vantagem: o método é facilmente compatível com uma vida social (você pode pagar um café da manhã em família nos fins de semana, por exemplo) e pode perder peso com cuidado, mas com segurança. Surpreendentemente, nós não sofremos fome (alguns até encontram um aumento de energia), e o hábito é tomado muito rapidamente.

O bônus: O jejum intermitente demonstrou seus benefícios para a saúde (menos triglicerídeos, colesterol, menor nível de açúcar no sangue).

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3. Regime de baixa IG

Eficaz para perda de peso, mas também para se livrar de açúcares nocivos para o corpo, a dieta de baixo IG baseia-se em um princípio simples: remova os açúcares antigamente chamados de “rápidos”, mas de fato “índice glicêmico alto”, que elevam subitamente o açúcar no sangue e desencadeiam uma forte secreção de insulina, que promove o armazenamento na forma de gordura. Devemos aprender a escolher melhor todos os seus açúcares: esquecemos o pão branco, pão ou hambúrguer, refrigerantes, sobremesas doces, mas também batatas fritas ou purê, massas muito cozidas e bolos de arroz, para favorecer as leguminosas (ervilhas) , lentilhas, feijão), pão preto, quinoa, macarrão e al dente arroz, frutas e legumes. É necessário tomar novos reflexos mas a dieta é garantida sem fome (enche-se da comida saciada), e bastante fácil seguir quando integramos o princípio. A perda de peso é real e demonstrada pelos estudos,mais ou menos rápido dependendo das pessoas e do peso a perder . E para o resto, nós comemos “como de costume”, sem outras restrições alimentares, e podemos seguir o método a longo prazo.

O bônus: ele remove o espectro do diabetes, descansando seu pâncreas é muitas vezes esgotado, reduz o açúcar no sangue, mas também a inflamação (que promove a doença cardiovascular, em particular). Uma verdadeira dieta de saúde.

4. A Dieta Mediterrânica

Descoberta entre os cretenses e reconhecida por suas virtudes de saúde demonstradas por várias décadas, a dieta mediterrânea também ajuda a encontrar ou recuperar um peso normal. Salgado e saudável, homenageia frutas, legumes, grãos integrais, legumes, oleaginosas e azeite de oliva e colza, além de reduzir carnes, queijos, salsichas e doces (o mínimo possível). Não é realmente por causa do peixe vegetarianismo (incluindo gordura), frutos do mar, aves, ovos e queijo de cabra ou de ovelha são permitidos com moderação, mas a maioria da placa vegetal resto, fresco e temporada. Para vencer, uma silhueta mais leve mas também melhorou constantes biológicas, proteção importante contra doenças cardiovasculares e melhor saúde e longevidade.

O bônus: podemos beber um copo de vinho (vermelho) com cada refeição, mesmo que não seja um imperativo! Esta “dieta” de longa duração é reconhecida clinicamente como uma das melhores do mundo para a linha e para a saúde …

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5. A dieta paleo

Coma como nossos antepassados ​​para perder peso: é a idéia desse método voltar às fontes  que excluem grãos e produtos lácteos, legumes, açúcares e todos os alimentos industriais. A promessa? Menos de 2 a 5 kg em 1 mês(dependendo do que você tem a perder) Mas na prática, o que nós comemos? Simplesmente carne, peixe, mariscos, frutos do mar e ovos, frutas e legumes em quantidade, oleaginosas (nozes, amêndoas …) e sementes (abóbora, pinhão, girassol …), gorduras selecionadas (coco, pato , azeite, manteiga clarificada, nozes) em quantidade. O mais difícil? Esqueça o pão, o macarrão, e até o arroz ou as lentilhas, para serem substituídos por batata-doce, abóbora, pastinaca, beterraba, nabo, banana-da-terra … e batata, ufa! Um método para seguir pelo menos 1 mês, mas que pode ser adaptado e mantido a longo prazo.

O bônus: uma verdadeira barraca de açúcar e todos os aditivos alimentares industrializados, necessariamente muito benéficos para a saúde. E um forte efeito anti-inflamatório estabelecido cientificamente.

Refeições com alto teor de proteínas para culturistas

Refeições com alto teor de proteínas para culturistas

A proteína é a pedra angular da dieta do fisiculturismo, auxiliando na reparação e crescimento do tecido muscular. Normalmente, as mulheres devem procurar cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, ou cerca de 0,36 gramas por quilo, diariamente, segundo a nutricionista Cynthia Sass; no entanto, os atletas em treinamento podem atingir os 1,7 gramas por quilograma, ou 0,77 gramas por libra. Comer essa quantidade de proteína pode parecer uma tarefa árdua, mas você pode facilitar as refeições rápidas e simples com alto teor de proteína.

Café da manhã

Qualquer fisiculturista feminina astuta sabe que o café da manhã é importante para prepará-lo para o dia seguinte e para sessões de treinamento difíceis. Um ovo grande contém cerca de 7 gramas de proteína, então ferva, junte ou triture dois a três ovos e sirva-os em meio bagel de grãos inteiros ou um pedaço de torrada de centeio, com um pouco de presunto picado para adicionar mais proteína. Elizabeth Brown da revista “Oxygen” recomenda ovos florentinos – dois ovos escalfados com espinafre em um muffin inglês. Se você estiver com pressa e não puder arranjar tempo para cozinhar, faça um café da manhã regular de cereais mais saudável, cozinhando meia xícara de aveia com leite desnatado e adicionando uma colher de proteína de soro de leite em pó juntamente com um punhado de frutas vermelhas e picadas. nozes e sementes.

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Almoço

Fazer escolhas com alto teor de proteínas no almoço não poderia ser mais simples – basta basear sua refeição em carne, peixe ou uma proteína vegetariana, como soja ou seitan. Se você está em uma fase de ganhar, você precisa de carboidratos extras, então tente um sanduíche de salada de frango, salada de macarrão de atum ou tofu salteados com macarrão. Ao cortar para uma competição, porém, você precisará reduzir esses carboidratos. Portanto, coma uma salada de salmão, um bife pré-cozido com legumes ou pule o macarrão em seu refogado.

Jantar

Para manter as coisas simples, use as mesmas orientações no jantar que você fez para o almoço. Varie sua fonte de proteína a cada noite, em vez de ficar com o mesmo peito de frango ou carne moída. Refeições de volume com alto teor de carboidratos incluem lasanha feita com massa de trigo integral, queijo com baixo teor de gordura e peru moído; cachorros-quentes com frango ou peru em pãezinhos de trigo integral com salada mista; e chili con meat feito com carne moída ou carne de bisão e servido com arroz integral ou tortillas integrais e guacamole. Quando pular os carboidratos, você não pode dar errado com um bife de lombo grelhado aparado de gordura, acompanhado de feijão verde e brócolis. Faça um curry com frango, peru ou carne de cordeiro magra, mas pule o arroz e opte por legumes extras, ou cozinhe uma caçarola com muitos legumes e um pedaço de carne magra.

Dicas e truques

Lanches com alto teor de proteína podem ajudá-lo a se sentir satisfeito; portanto, mantenha sua geladeira abastecida com queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte grego, nozes, manteiga de amendoim e leite desnatado. Dietas ricas em proteínas vão fazer você se sentir mais satisfeito e ajudar a reduzir a ingestão calórica diária. No entanto, a proteína ainda contém calorias, então não pense que você pode comê-la ad infinitum, aconselha Julie Metos, nutricionista da Universidade de Utah. Se você é pressionado pelo tempo e precisa de refeições com alto teor de proteína para comer em qualquer lugar, cozinhe uma porção dupla da refeição da noite e guarde um pouco para o dia seguinte.

O creme de leite sem gordura é saudável?

O creme de leite sem gordura é saudável?

reme de leite faz uma adição saborosa a muitos alimentos mexicanos, como chili, tacos e fajitas, e também é uma cobertura cremosa para bagels e sanduíches. O creme azedo regular pode ser muito rico em gordura e calorias, tornando-o longe da dieta ideal. Mudar para a versão livre de gordura é uma maneira de poder desfrutar de creme azedo enquanto corta suas calorias e ingestão de gordura, ajudando a manter um estilo de vida saudável.

Calorias e Gordura

Um creme de leite típico sem gordura contém cerca de 20 calorias por porção de 30 gramas, o que equivale a cerca de 2 colheres de sopa. Isso dificilmente afeta a sua ingestão diária recomendada de calorias, conforme as diretrizes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirmam que as mulheres precisam de entre 1.800 e 2.400 calorias por dia. Quanto à gordura, sob os regulamentos do USDA, o creme azedo sem gordura deve conter menos de 0,5 gramas de gordura por 50 gramas de produto.

Problemas de saúde potenciais

Enquanto o creme de leite sem gordura fornece nutrientes como cálcio e vitamina D, também contém tiramina, que pode ser um gatilho para a enxaqueca, de acordo com a nutricionista Joy Bauer. Se você sofre de síndrome do intestino irritável, você também pode sentir desconforto depois de comer creme azedo sem gordura. Consulte o seu médico se você está preocupado com os possíveis efeitos negativos para a saúde de comer creme azedo sem gordura.

Aditivos

Buscar alternativas com baixo teor de gordura e sem gordura nem sempre é a melhor ideia, de acordo com Annemarie Colbin, professora de nutrição do Empire State College, em Nova York. Muitos produtos isentos de gordura, como o creme de leite sem gordura, adicionaram gomas artificiais e amidos para melhorar o sabor e a textura assim que a gordura foi removida. Essas gengivas adicionadas podem causar problemas digestivos e fazer você se sentir gassy e inchado. Você pode estar melhor com apenas uma porção pequena do que uma porção grande da versão sem gordura, acrescenta Colbin.

Considerações

O creme de leite sem gordura pode fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Enquanto você pode perder peso comendo creme de leite regular, escolher a opção livre de gordura ajuda a reduzir calorias. Ao pular a gordura saturada em creme azedo, você também pode comer mais gorduras de fontes monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, como nozes, azeite e abacates. Troque sua batata cozida com carboidratos e gordura com creme azedo e pedaços de bacon para uma batata doce assada com creme de leite sem gordura e peito de frango grelhado para uma refeição muito mais saudável.

Qual porcentagem de abacate é gorda?

Qual porcentagem de abacate é gorda?

Os abacates são ricos em gordura, mas você não deve evitar comê-los, diz a Columbia Health. Isso é porque eles são uma fonte rica do tipo de gordura que está ligada a um risco reduzido de derrame, colesterol alto e doença cardíaca. Ao usar abacate como um substituto para o queijo ou maionese em seus sanduíches ou para parte do leitelho em molhos de salada cremoso, você pode diminuir significativamente o seu colesterol e ingestão de gordura saturada. Lembre-se que a moderação é a chave: a gordura fornece 9 calorias por grama, e consumir muitas calorias regularmente pode fazer com que você ganhe peso, mesmo quando vem de alimentos saudáveis.

Gordura total

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, um abacate inteiro de 201 gramas contém um total de 29,5 gramas de gordura. Um abacate tem 322 calorias, e 265 são fornecidas pela gordura, o que significa que cerca de 82% da energia que você obtém ao comer um abacate vem da gordura. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2010 recomendam que você consiga entre 20 e 35% de sua ingestão calórica diária de gordura. Se você está em uma dieta de 2.000 calorias, isso significaria ter 44 a 78 gramas de gordura por dia. Um abacate inteiro iria cumprir entre 38 a 67 por cento de sua ingestão de gordura por um dia.

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Gordura saturada

Um abacate inteiro tem 4,2 gramas de gordura saturada, ou 14% do teor total de gordura do abacate. MayoClinic.com diz que você deve limitar sua ingestão de gordura saturada a 7 a 10 por cento de sua ingestão de calorias por dia. São 15 a 22 gramas por dia para uma mulher em uma dieta de 2.000 calorias, ou 19 a 28% de sua ingestão diária de gordura saturada. Se você usar 1/2 xícara de fatias de abacate em vez de 1 onça de queijo cheddar em uma salada ou sanduíche, você consumirá apenas 1,5 gramas de gordura saturada em vez de 5,9 gramas.

Gordura monoinsaturada

Gordura monoinsaturada é um tipo de gordura encontrado apenas em alimentos à base de plantas, como nozes e óleos vegetais, como o azeite. Os abacates são uma das fontes mais ricas, com um abacate inteiro contendo 19,6 gramas de gordura monoinsaturada, ou 66% da gordura total em abacates. A Columbia Health diz que você deve procurar obter de 34 a 50 gramas de sua ingestão diária de gordura mono ou poliinsaturada, e um abacate atenderia de 39% a 58% dessa recomendação. Uma alta ingestão de gordura monoinsaturada pode reduzir os níveis de colesterol LDL, ou “ruim”, e aumentar o colesterol HDL, ou “bom”, que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Gordura poliinsaturada

A gordura poliinsaturada, como a gordura monoinsaturada, pode ajudar a protegê-lo de problemas cardíacos e do colesterol alto, especialmente quando você a utiliza como uma forma de substituir a gordura saturada em sua dieta. Um abacate inteiro fornece 3,6 gramas de gordura poliinsaturada, tornando os abacates uma fonte ainda mais rica em gordura saudável quando combinada com a quantidade de gordura monoinsaturada. Gordura poliinsaturada compõe 12 por cento do teor de gordura de um abacate. Outras fontes de gordura poliinsaturada incluem nozes, sementes, peixes gordurosos como salmão ou arenque e óleos vegetais.

Dieta e construção muscular

Dieta e construção muscular

Feijões e lentilhas são boas fontes de proteína à base de plantas.

Comer uma dieta equilibrada e saudável é a chave para ficar em forma. Quando se trata de construir músculos, a ingestão de proteínas é especialmente importante.

As diretrizes atuais recomendam que os adultos consumam 0,8 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

O momento da ingestão de proteína também pode ser importante. Um artigo incluído na Série de Workshops do Instituto de Nutrição Nestlé 2013 sugere que 20 g de proteína na dieta, tomadas durante ou imediatamente após o exercício, ajudam a estimular a síntese de proteína muscular, reduz a quebra de proteína e leva a um recondicionamento muscular mais eficaz.

Fontes de proteína incluem:

  • carne
  • peixe
  • ovos
  • leite e queijo
  • soja e tofu
  • feijões e lentilhas
  • nozes
  • sementes

A calculadora on-line do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) pode determinar as necessidades individuais de proteína, assim como outras recomendações dietéticas.

Dicas para iniciantes ao construir músculos com exercícios

Um profissional de fitness pode orientar as pessoas sobre a forma correta de usar ao levantar pesos e usar outros equipamentos de ginástica. Usar as técnicas corretas reduz o risco de lesões e aumenta o potencial de construção muscular. Outras dicas para as pessoas a considerar incluem:

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  • Aqueça e alongue por 5-10 minutos antes de se envolver em atividades de força ou cardio.
  • Comece com pesos leves e aumente gradualmente o peso ou o nível de resistência.
  • Realize exercícios, usando a forma adequada, técnicas de respiração e movimentos controlados.
  • Espere um pouco de dor e fadiga muscular depois, principalmente nos estágios iniciais. Muito desconforto ou exaustão sugerem que os treinos são muito intensos, muito frequentes ou muito longos.

Recomenda-se que as pessoas sempre consultem um médico antes de embarcar em qualquer novo regime de exercícios.

Suplemento de espinafre pode aumentar a força muscular

Suplemento de espinafre pode aumentar a força muscular

Publicados
Uma nova pesquisa examinou o potencial do extrato de espinafre como um intensificador do desempenho atlético. O composto ativo no extrato de espinafre melhora significativamente a força muscular, levando os autores do estudo a recomendar a proibição do suplemento nos esportes.

Espinafre contém um extrato que pode impulsionar o desempenho atlético.

Rico em cálcio , magnésio e ferro, algumas pessoas chamam o espinafre de“superalimento”.

Alguns estudos sugeriram que o espinafre tem uma variedade de benefícios para a saúde, como manter o câncer à distância , prevenir asma , baixar a pressão sanguínea e ajudar as pessoas com diabetes a controlar sua condição.

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Uma nova pesquisa analisa outro benefício potencial da planta, embora o estudo tenha examinado um extrato de espinafre na forma de um suplemento dietético ao invés do próprio alimento.

Especificamente, pesquisadores liderados por Maria Parr – professora de química farmacêutica na Freie Universität em Berlim, na Alemanha – examinaram o efeito da ecdisterona no desempenho atlético e na força muscular.

Ecdisterona é o principal composto no extrato de espinafre. É um fitoesteróide – isto é, um esteróide que ocorre naturalmente em plantas e pertence a uma classe chamada fitoesteróis , que são “estruturalmente semelhantes a colesterol

Estudos anteriores em mamíferos mostraram que os ecdisteróides têm uma ampla gama de efeitos benéficos. Na década de 1980, os pesquisadores apelidaram ecdysteroneone o “segredo russo”, após suspeitas de que os atletas olímpicos russos estavam usando-o como um suplemento impulsionador de desempenho.

Outros estudos demonstraram que a ecdisterona “aumenta a síntese protéica no músculo esquelético”. De fato, como Prof. Parr explica, testes anteriores in vitro e in vivo mostraram que a ecdisterona é mais potente que outros esteróides proibidos em esportes, como a methandienone.

O novo estudo aparece na revista Archives of Toxicology .

Estudando ecdisterona e força muscular

Para sua pesquisa, o Prof. Parr e a equipe realizaram um estudo duplo-cego envolvendo 46 jovens atletas.

Os pesquisadores os dividiram em dois grupos: um que recebeu extrato de espinafre (o grupo de intervenção) e outro que recebeu um placebo . Nem os participantes nem os pesquisadores sabiam o que estavam tomando, e a intervenção durou 10 semanas.

Jejum

Jejum

Há muito se suspeita que o jejum tem um efeito benéfico na quimioterapia. Testes em animais mostraram anteriormente que uma dieta causa menos danos às células saudáveis ​​e até mesmo ataca o tumor. A ideia por trás disso é que, através do jejum, as células saudáveis ​​se protegem melhor, colocando sua energia em recuperação e retenção. As células tumorais, totalmente focadas no crescimento devido a suas mutações, não podem fazer isso e, portanto, são mais vulneráveis.

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Não é fácil dar uma boa descrição do que é o jejum. A explicação mais comum do jejum é que, durante certo período, nada ou muito pouco é comido e / ou bebido. A duração do jejum pode variar de parte do dia a vários dias ou semanas. Jejuar até três dias não parece ser um problema se houver bebedouro suficiente e não houver problemas de saúde ou estado nutricional especial, como desnutrição (iminente).

Em pacientes que estão em mau estado nutricional, e em pacientes com doenças crônicas ou outros problemas de saúde, o jejum pode ter um efeito adverso adicional em sua condição já moderada ou ruim. Portanto, não vá trabalhar sozinho, mas faça isso consultando seu médico e / ou nutricionista.

Jejum e câncer

A partir de estudos com animais de laboratório, há indícios de que não dar ou muito pouco alimento durante a quimioterapia retarda o crescimento do tumor e protege as células saudáveis. Em um estudo recente em camundongos com câncer de cólon que teve que jejuar três dias antes da quimioterapia, descobriu-se que os ratos que haviam jejuado praticamente não tinham problemas com efeitos colaterais. A quimioterapia foi tão eficaz com estes ratos como com os ratos que tinham acabado de comer antes da quimioterapia. Embora esses resultados sejam favoráveis ​​em animais de laboratório, falta boa pesquisa em humanos. A pesquisa em animais nem sempre pode ser traduzida em humanos, porque as substâncias no corpo humano freqüentemente se comportam de maneira muito diferente e as reações também podem ser muito diferentes daquelas em animais de laboratório.

Estude o jejum no câncer

Um pequeno estudo foi realizado em que alguns pacientes foram acompanhados e descritos que jejuaram antes e / ou após a quimioterapia. Isso mostrou que o jejum foi bem tolerado e reduziu alguns efeitos colaterais da quimioterapia (fadiga, fraqueza, problemas gastrointestinais). As descrições de alguns pacientes, no entanto, ainda não são muito confiáveis. Mais e maiores estudos humanos são necessários antes que qualquer coisa possa ser dita sobre a utilidade e segurança do jejum na quimioterapia. Um estudo muito maior está sendo realizado atualmente na Holanda.

Dieta de Moerman

Dieta de Moerman

Cornelis Moerman (1893-1988) foi o pai espiritual da dieta de Moerman em seu nome. Além de ser médico, Moerman também era um criador de pombos e realizou vários experimentos com seus pombos-correio. Ele chegou à conclusão de que não é possível causar câncer artificialmente em pombos saudáveis. Segundo ele, a qualidade da comida desempenhou um papel muito importante. Embora uma boa pesquisa científica nunca tenha sido realizada para provar que sua abordagem realmente funcionou, há muitas pessoas na Holanda que aplicaram sua dieta. De acordo com Moerman, essa dieta teve um efeito prolongador de vida para muitas pessoas e um efeito curativo para algumas pessoas. Moerman investigou substâncias que são capazes de trazer a força vital para uma condição ideal. Com nomes, ele se concentrou na qualidade da comida e não na quantidade. Na época, o conhecimento sobre as vitaminas recém-descobertas foi associado por Moerman à condição de paciente com câncer. No final de 1939, ele começou a tratar pessoas com câncer. Seus resultados foram posteriormente reunidos e avaliados pelos cientistas. No entanto, não há estudos que confirmem o efeito da terapia.

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A dieta de Moerman é composta por alimentos que fazem parte de uma dieta saudável. Se não houver problemas nutricionais, seguir esta dieta não é problema. É uma dieta chamada ovo-lacto-vegetariana, por isso, faz sentido olhar para fora durante a gravidez e verificar regularmente se existem défices B12. A ingestão de suplementos alimentares extras, sem comprovadamente muito curta, não é recomendada. Se você optar por fazer isso, faça-o em consulta com um médico ou nutricionista.

Em geral, a otimização da condição física através de boa nutrição e esforço físico suficiente, bem como uma boa condição mental contribui para o sucesso do tratamento do câncer. O Fundo Nacional contra o Câncer, portanto, facilita a informação e a pesquisa sobre nutrição, exercícios e bem-estar na Holanda. Você apoia isso também? Você pode aqui contribuir para uma mais longa vida melhor para as pessoas com câncer.

Os pontos mais importantes da dieta original de Moerman foram:

  • Sem carne ou peixe
  • Sem água, café ou chá
  • Sem açúcar e sal moderado
  • Sem leite, mas (muito) leitelho ou mingau de aveia
  • Suco de frutas secas, especialmente limões e suco de frutas vermelhas
  • Duas gemas por dia, sem proteína
  • Pão integral com manteiga e queijo
  • Sem batatas, apenas arroz integral
  • Muitos vegetais verdes, mas também cenouras, etc.
  • Salada com tomate e pepino
  • Muita fruta, especialmente uvas
  • Sopa de ervilha
  • Mel
  • Azeite de oliva
  • Suplementos nutricionais

A MMV (antiga Associação Moerman) foi criada para apoiar a dieta de Moerman. Hoje, a dieta de Moerman é adaptada para insights científicos mais modernos, em particular sob a influência de Houtsmuller, um sucessor de Moerman. A Associação Moerman também avançou nessa direção.

O Fundo Nacional contra o Câncer está convencido de que um estilo de vida mais consciente contribuirá para uma melhor qualidade de vida e maior chance de sobrevivência. Um nutricionista oncológico está disponível na maioria dos hospitais para montar uma dieta personalizada que se encaixa no plano geral de tratamento.

Fumar durante a gravidez aumenta risco de obesidade infantil

Os novos resultados sugerem que fumar na gravidez pode levar a mudanças na regulação dos genes que desempenham um papel importante no desenvolvimento de células adiposas e, por extensão, na obesidade.

As crianças cujas mães fumaram durante a gravidez correm maior risco de serem obesas mais tarde, dizem os pesquisadores.

Os resultados, publicados na revista Experimental Physiology, mostraram que a chemerina, uma proteína que é produzida pelas células de gordura e parece desempenhar um papel no armazenamento de energia, foi mais prevalente na pele e células isoladas de bebês cujas mães fumaram durante a gravidez.

Pesquisas anteriores mostraram que a chemerina está presente em níveis mais altos no sangue de pessoas obesas.

Os novos resultados sugerem que fumar na gravidez pode levar a mudanças na regulação dos genes que desempenham um papel importante no desenvolvimento de células adiposas e, por extensão, na obesidade.

“Tem sido demonstrado consistentemente que as mães que fumam durante a gravidez conferem maior risco de obesidade ao bebê, mas os mecanismos responsáveis ​​por esse risco aumentado não são bem compreendidos”, disse Kevin Pearson, da Universidade de Kentucky, nos EUA.

“Nosso trabalho demonstrou que as mulheres grávidas que fumam cigarros durante a gravidez induzem mudanças distintas na expressão do gene chemerin em seus filhos”, disse Pearson.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram um total de 65 novas mães. Todos os bebês eram nascidos a termo e aproximadamente metade de todas as mães novas relataram fumar durante a gestação.

Os resultados atuais e futuros podem fornecer um trampolim para o desenvolvimento de tratamentos eficazes contra a obesidade pediátrica e adulta em bebês nascidos de fumantes, bem como aqueles expostos a outras exposições ambientais no útero, observou a equipe. 

Créditos pelas imagens: www.gazetadooeste.com.br

Para quem sofre de enxaqueca obesa, perder peso pode diminuir as dores de cabeça

Obesidade e enxaqueca são comuns em países industrializados. A melhoria da qualidade de vida e incapacidade para esses pacientes terá um grande impacto sobre essas populações e reduzirá os custos diretos e indiretos com a saúde.

Se você é obeso e sofre de enxaqueca, pode diminuir sua dor de cabeça perdendo peso, de acordo com uma nova pesquisa.

Os resultados da meta-análise foram apresentados no ENDO 2019, a reunião anual da Sociedade de Endocrinologia em Nova Orleans, La.

“Se você sofre de enxaqueca e é obeso, perder peso irá melhorar a qualidade de sua família e vida social, bem como o seu trabalho e produtividade escolar. Sua qualidade de vida geral irá melhorar muito”, disse o autor do estudo Claudio Pagano, MD. , Ph.D., professor associado de medicina interna na Universidade de Padova, em Padova, Itália.

A perda de peso em adultos e crianças com obesidade melhora muito a dor de cabeça da enxaqueca, melhorando todas as principais características que pioram a qualidade de vida dos portadores de enxaqueca”, acrescentou.

“Quando as pessoas perdem peso, o número de dias por mês com a enxaqueca diminui, assim como a intensidade da dor e a duração do ataque de cefaléia”, acrescentou.

Para investigar os efeitos da perda de peso alcançada através da cirurgia bariátrica ou intervenção comportamental sobre a frequência e gravidade da enxaqueca, Pagano e seus colegas revisaram as bases de dados de pesquisa médica padrão para estudos que consideraram a intensidade da dor, frequência de cefaléia, duração do ataque, incapacidade; e IMC, alteração do IMC, intervenção (cirurgia bariátrica versus comportamental) e população (adulto versus pediátrico).

Em uma meta-análise dos 473 pacientes nos 10 estudos que preencheram os critérios de inclusão dos pesquisadores, eles descobriram que a perda de peso estava relacionada com reduções significativas na frequência de dor de cabeça, intensidade da dor e incapacidade (todos p <0,0001); bem como a duração do ataque (p = 0,01).

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Melhoria da enxaqueca não foi associada com qualquer grau de obesidade no início ou a quantidade de redução de peso. Além disso, o efeito sobre a enxaqueca foi semelhante quando a redução de peso foi alcançada através de cirurgia bariátrica ou intervenção comportamental e foi comparável em adultos e crianças.

“A perda de peso reduz o impacto de condições associadas à obesidade, incluindo diabetes, hipertensão, doença coronariana, derrame e doenças respiratórias”, disse Pagano. “A obesidade e a enxaqueca são comuns nos países industrializados. Melhorar a qualidade de vida e a incapacidade para esses pacientes terá um grande impacto sobre essas populações e reduzirá os custos diretos e indiretos com a saúde”.

Os mecanismos que ligam obesidade, perda de peso e enxaqueca permanecem incertos, segundo os autores, mas podem incluir alterações na inflamação crônica, adipocitocinas, co-morbidades da obesidade e fatores de risco comportamentais e psicológicos.

IMC desempenha papel importante na progressão da esclerose múltipla: estudo

Os pesquisadores descobriram que os pacientes com esclerose múltipla com altos índices de massa corporal (IMC) tinham níveis mais elevados de ceramida e mais monócitos circulantes do que eram evidentes em indivíduos saudáveis ​​com os mesmos IMCs.

Um estudo recente identificou uma ligação entre altos níveis de lipídios no sangue e agravamento da doença em pacientes com esclerose múltipla (MS) que estão acima do peso ou obesos.

Após uma extensa investigação longitudinal, realizada pela equipe de pesquisa como parte deste estudo, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com sobrepeso ou obesos tinham níveis mais altos de lipídios no sangue chamados ceramidas, que colocavam marcadores no DNA dos monócitos, fazendo-os proliferar. Os monócitos são células do sangue que podem viajar para o cérebro e danificar as fibras nervosas, e dois anos após o diagnóstico, os participantes do estudo com níveis mais altos de ceramidas e monócitos também tiveram maior perda de habilidades motoras e mais lesões cerebrais.

“Nosso estudo identifica importantes correlações entre os níveis de ceramida, índice de massa corporal e progressão da doença em pacientes com EM”, disse Patrizia Casaccia, principal autora do estudo.

Como parte do estudo, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com sobrepeso e obesidade com MS têm níveis mais elevados de ceramida do que as pessoas com a doença que não estão com sobrepeso e também aqueles que estão com sobrepeso ou obesos, mas em condições saudáveis.

Segundo eles, esses achados são importantes porque “nós e outros já haviam identificado ceramidas no líquido cefalorraquidiano ao redor do cérebro de pacientes com EM, e atribuímos sua abundância aumentada aos esforços do corpo para reciclar a mielina danificada. Neste estudo, entretanto, também detectamos níveis mais altos de ceramida no sangue de pacientes com MS com sobrepeso e obesidade do que em pacientes com índice de massa corpórea normal, sugerindo que lipídios superabundantes podem ser derivados não apenas de células cerebrais danificadas, mas também da ingestão excessiva de gorduras saturadas “. Casaccia afirmou.

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Os pesquisadores descobriram que os pacientes com esclerose múltipla com altos índices de massa corporal (IMC) tinham níveis mais elevados de ceramida e mais monócitos circulantes do que eram evidentes em indivíduos saudáveis ​​com os mesmos IMCs.

Os pacientes com EM com IMC elevado apresentaram piora da incapacidade e mais lesões cerebrais na ressonância magnética, em comparação com suas contrapartes normais de IMC. Os pesquisadores descobriram que as ceramidas podem entrar nas células do sistema imunológico chamadas monócitos e mudar a maneira como essas células lêem a informação genética codificada no DNA. Essas alterações epigenéticas também foram encontradas em monócitos circulantes no sangue de pacientes com esclerose múltipla com alto IMC.

A detecção de ceramidas no interior do núcleo de células sanguíneas e a capacidade desses lipídios de induzir mudanças epigenéticas sugerem que os ácidos graxos saturados podem ter efeitos funcionais duradouros, que ao longo do tempo direcionam o curso da doença para o agravamento da incapacidade. Em suma, maus hábitos alimentares podem ter consequências negativas em indivíduos saudáveis, mas eles têm um efeito deletério ainda mais pronunciado em pacientes com esclerose múltipla, porque a degradação da mielina pode se acumular e aumentar ainda mais os níveis de ceramida.

“Este estudo nos dá uma visão muito necessária sobre as influências ambientais que podem afetar e alterar o comportamento das células no corpo de um indivíduo. Nossas descobertas sugerem que o aumento dos níveis de gordura saturada como resultado de hábitos alimentares é uma causa provável da epigenética.” mudanças que promovem a SM, o que nos dá um ponto de partida para uma potencial intervenção “, explicou Kamilah Castro, primeiro autor do estudo publicado no Journal of EBioMedicine.

As descobertas dos pesquisadores apóiam o conceito de nutri-epigenômica (a habilidade dos alimentos de modificar o modo como a informação genômica é interpretada por cada célula) e a idéia de que fatores de estilo de vida como dieta e peso podem funcionar como modificadores de doenças. Estudos adicionais sobre coortes maiores são necessários para validar as descobertas atuais.

De acordo com os pesquisadores, uma investigação mais aprofundada também é necessária para determinar se intervenções dietéticas específicas e controle de peso poderiam ser úteis para ajudar pacientes com esclerose múltipla a gerenciar e retardar a progressão de sua doença e responder melhor a tratamentos modificadores da doença.

Necessidade de ação urgente para combater a obesidade e as mudanças climáticas: estudo da Nycomed

De acordo com um estudo recente no Nycomed site de emagrecimento e saúde, as pandemias de obesidade, desnutrição e mudança climática estão interligadas e representam o desafio supremo para os seres humanos, o meio ambiente e nosso planeta.

As pandemias de obesidade, desnutrição e mudança climática estão interligadas e representam o desafio supremo para os seres humanos, o meio ambiente e nosso planeta, diz um relatório da nycomed, que pressiona a necessidade de uma ação urgente.

O relatório da “Comissão Nycomed sobre a Obesidade”, baseado em 14 países, incluindo a Índia, demonstra a necessidade de tomar uma linha dura contra poderosos interesses comerciais e repensar os incentivos econômicos globais dentro do sistema alimentar, a fim de combater essas pandemias conjuntas Sindêmica Global ‘.

“Já estamos atrasados, sentados no auge e precisamos de ações em nível nacional e no nível do solo”, disse Shifalika Goenka, professora da Fundação de Saúde Pública da Índia. “Precisamos de nossa própria estrutura nacional de monitoramento com indicadores específicos que ajudem a monitorar as metas no nível do solo para os motoristas de desnutrição, nutrição e mudança climática”, acrescentou Goenka, que também é o comissário da Comissão de Obesidade Lancet.

A desnutrição em todas as suas formas, incluindo a desnutrição e a obesidade, é de longe a maior causa de problemas de saúde e morte prematura no mundo. Espera-se que tanto a desnutrição quanto a obesidade sejam significativamente pioradas pelas mudanças climáticas. “Até agora, a desnutrição e a obesidade têm sido vistas como opostos polares de poucas ou de muitas calorias”, disse o professor Boyd Swinburn, da Universidade de Auckland.

“They are both driven by the same unhealthy, inequitable food systems, underpinned by the same political economy that is single-focused on economic growth, and ignores the negative health and equity outcomes. “Climate change has the same story of profits and power ignoring the environmental damage caused by current food systems, transportation, urban design and land use,” Swinburn said.

O relatório explicou que a obesidade, a nutrição e as mudanças climáticas também interagem entre si. Por exemplo, a mudança climática aumentará com a nutrição através do aumento da insegurança alimentar resultante de eventos climáticos extremos, secas e mudanças na agricultura. Da mesma forma, a desnutrição fetal e infantil aumenta o risco de obesidade em adultos e os danos causados ​​devido à obesidade. A mudança climática também pode afetar os preços dos alimentos básicos, especialmente frutas e vegetais, aumentando potencialmente o consumo de alimentos processados.

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Impulsionando a “The Global Syndemic” estão as políticas de alimentos e agricultura, transporte, projeto urbano e sistemas de uso da terra – que, por sua vez, são movidos por políticas e incentivos econômicos que promovem o consumo excessivo e as desigualdades. O relatório pede o estabelecimento de uma Convenção-Quadro sobre Sistemas Alimentares (FCFS) – semelhante às convenções globais para controle do tabaco e mudança climática – para restringir a influência da indústria alimentícia na formulação de políticas e mobilizar ações nacionais para uma saúde saudável, equitativa e sustentável. sistemas alimentares.

“O modelo de negócio prevalecente das grandes empresas internacionais de alimentos e bebidas que maximizam lucros de curto prazo leva ao consumo excessivo de alimentos e bebidas pobres em nutrientes tanto nos países de alta renda quanto nos países de renda baixa e média”, disse Richard Horton. , Editor-chefe, The Lancet. Liderado pela Universidade de Auckland (Nova Zelândia), a George Washington University (EUA) e a World Obesity Federation (Reino Unido), o relatório é o resultado de um projeto de três anos liderado por 43 especialistas de uma ampla gama de expertises de 14 países.

 

Obesidade – Causas, tratamentos e muito mais

O que é obesidade?

A obesidade é definida como uma condição de excesso de peso e gordura. O tamanho e o número de células adiposas aumentam em pessoas obesas. Uma pessoa é considerada obesa quando o peso corporal é 20% ou mais acima do peso corporal ideal, o que pode ser calculado comparando sua altura e sexo.

Quais são as causas da obesidade?

As práticas dietéticas e de estilo de vida estão diretamente relacionadas à obesidade. A causa mais importante é o desequilíbrio entre a entrada e saída de energia. A energia é obtida a partir da comida que se come e é necessária para realizar as atividades diárias, e as funções do corpo, que estão acontecendo mesmo quando se está dormindo. A energia extra que não é usada pelo corpo é armazenada como gordura. Comer mais do que uma necessidade causa obesidade porque o excesso de energia fornecido ao organismo é convertido em gordura. Do lado da despesa, se uma pessoa é fisicamente menos ativa, menos energia é utilizada e mais é convertida em gordura. Casa, trabalho e escola são barreiras às oportunidades de estilo de vida ativo. Filhos de pais obesos são 10 vezes mais propensos a serem obesos do que aqueles de pais não obesos. Isso é principalmente ambiental, já que as crianças e os pais compartilham os mesmos hábitos alimentares. Os genes influenciam a forma como o corpo queima calorias ou armazena gordura. Em alguns casos raros, o desequilíbrio hormonal, como hiperatividade das glândulas supra-renais ou hipoatividade da glândula tireóide, também pode causar obesidade. Lesão ou inflamação do hipotálamo pode interferir com o centro do apetite e, assim, causar obesidade.

Quais são os sintomas da obesidade?

Os sinais de obesidade incluem gordura corporal e peso mais do que o peso corporal ideal.

Quais são os fatores de risco da obesidade?

A obesidade é uma condição séria, pois aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, dores nas articulações, pressão alta e alguns tipos de cânceres, como cólon, mama e câncer uterino. As pessoas obesas também são mais propensas a doenças e problemas como derrame, doença da vesícula biliar, problemas respiratórios (síndrome da apnéia do sono), dor lombar, inchaço dos pés e tornozelos, desequilíbrios e acidentes. Pessoas obesas têm baixa auto-estima e evitam companhia, o que as torna insulares e inseguras.

Como diagnosticar a obesidade

A obesidade é determinada pela medição do peso corporal e da gordura. Existem diferentes maneiras de calcular a gordura corporal. O índice de massa corporal (IMC) é um dos melhores métodos usados ​​para medir a gordura corporal. O IMC é calculado como a razão entre o peso em Kg e a altura em metros quadrados. Diretrizes definem sobrepeso como IMC maior que 23 e obesidade I como IMC maior que 25 e obesidade II como IMC maior que 30. O IMC normal está entre 18,5 e 22,9 e uma pessoa com IMC menor que 18,5 é considerada abaixo do peso. O médico também pode sugerir exames de sangue para açúcar, colesterol e triglicérides. No caso de suspeita de insuficiência do funcionamento da tiroide (hipotiroidismo), o médico solicitará um teste da hormona estimulante da tiróide.

Qual é o tratamento da obesidade?

O princípio mais simples e mais básico é reduzir a ingestão de alimentos, especialmente o teor de gordura, e aumentar a atividade física. O aumento da atividade física por si só não é uma maneira fácil de perder peso, a menos que se combine com uma redução na ingestão de gordura. A atividade física inclui caminhada, corrida, natação, ciclismo, aeróbica ou qualquer outra atividade doméstica, como limpeza, lavagem, subir escadas, etc. A sensação de bem-estar e perda de peso motiva o indivíduo a fazer mudanças em sua dieta também. A melhor maneira de manter um bom controle sobre a ingestão alimentar é manter um diário e anotar tudo o que se come como se come. Evite o alto teor de óleo nos caril e não use manteiga em chappatis, que pode ser saborosa sem a gordura. 

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O médico ou profissional de saúde avalia a dieta diária e planeja uma dieta fornecendo calorias suficientes para manter o peso abaixo do peso corporal ideal. Aumente seu físico; atividade e reduzir a ingestão de alimentos. Seu objetivo inicial de terapia de perda de peso deve ser reduzir o peso corporal em 10% a partir da linha de base. Com sucesso, mais perda de peso pode ser tentada. A perda de peso deve ser de 1-2 kg durante 6 meses. Reduzir a gordura dietética sozinha sem reduzir calorias não é suficiente para a perda de peso. Reduzir a gordura da dieta junto com os carboidratos da dieta pode ajudar a reduzir as calorias. O programa de manutenção do peso deve ser prioritário após 6 meses. Para manter o peso, as calorias consumidas devem ser iguais às calorias usadas. O balanço energético é como uma balança. Quando as calorias consumidas são mais do que as calorias usadas, isso resulta em ganho de peso. Deixe a atividade física inclinar a escala a seu favor. Você pode realizar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia três vezes por semana. Evite um estilo de vida sedentário. Certos medicamentos também estão disponíveis para redução de peso. Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Você pode realizar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia três vezes por semana. Evite um estilo de vida sedentário. Certos medicamentos também estão disponíveis para redução de peso. Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Você pode realizar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia três vezes por semana. Evite um estilo de vida sedentário. Certos medicamentos também estão disponíveis para redução de peso. Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Existem dois tipos principais de medicamentos redutores de peso: uma classe diminui o apetite, enquanto a outra impede que a gordura dietética seja absorvida pelo corpo. Esses medicamentos devem ser tomados apenas com o conselho do médico, pois há muitos efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente? Cirurgia para curar a obesidade deve ser realizada como último recurso para pessoas que são muito obesas, tentaram todas as outras opções disponíveis e têm problemas médicos. A principal opção cirúrgica é ter o estômago amarrado ou grampeado para que não possa acomodar mais alimentos. Por que não comer menos voluntariamente?

Crédito pelas informações: Site efuxico emagrecimento e estética