Dietas bem sucedidas e o que elas têm em comum

Dietas bem sucedidas e o que elas têm em comum

Seguir dietas cruéis pode ser uma das principais causas de morte prematura e doenças crônicas. Pelo contrário, dietas bem-sucedidas estão associadas a um aumento da expectativa de vida.

Hoje, o setor de perda de peso vale bilhões. Perder peso parece ser o objetivo dos sonhos de milhões de pessoas. Embora os apoiadores de cada dieta defendam e garantam que o plano deles é o melhor, a realidade é que, quando se trata de dietas saudáveis ​​e bem-sucedidas, eles têm muitas coisas em comum.

É importante separar o penhasco do trigo quando se trata de dietas, bem como separar o que funciona e o que não funciona. Se você analisar todos os tipos de dietas eficazes e cientificamente comprovadas e ver o que elas têm em comum, descobrirá as verdadeiras chaves para se manter magro.

Isso tem dietas bem-sucedidas em comum

De acordo com um estudo da Universidade de Yale , dietas bem-sucedidas são baseadas em alimentos naturais e poucos produtos processados. Abaixo, compartilhamos o que essas dietas têm em comum para que você possa entendê-las melhor.

1. Pode ser seguido a longo prazo

Uma boa dieta deve fazer parte do seu estilo de vida, razão pela qual dietas saudáveis ​​são fáceis de seguir a longo prazo. Especialistas dizem que eles devem se tornar um hábito ao longo da vida.

Seguir dietas imprudentes pode ser uma das principais causas de morte prematura e doenças crônicas. Pelo contrário, dietas bem-sucedidas estão associadas a um aumento da expectativa de vida, de acordo com a Universidade de Yale.

Ao contrário das “dietas milagrosas”, dietas bem-sucedidas têm objetivos de longo prazo e podem ser introduzidas como um estilo de vida.

2. Dietas bem sucedidas eliminam açúcar

Isso pode parecer pessoas que acreditam em “dietas com pouco carboidrato”. No entanto, limitar e até eliminar o açúcar branco tornou-se um ponto em que a maioria das pessoas concorda. Até a Organização Mundial da Saúde recomenda.

Hoje, sabemos que o açúcar faz com que o fígado engorde e aumente os níveis ruins de colesterol e triglicerídeos. Em suma, a ingestão de açúcar prejudica o bem-estar físico e mental.

Leia mais: 6 hábitos para controlar o colesterol naturalmente

3. Inclui legumes

Até dietas com pouco carboidrato, como a dieta paleo, enfatizam a importância de comer muitos vegetais (brócolis, alcachofra, feijão verde, couve, espinafre e pimentão, entre outros).

Embora algumas dietas que funcionem possam limitar as frutas (embora todos aceitem frutas com baixo conteúdo glicêmico, como maçãs verdes ou bagas), eles também defendem o consumo de vegetais.

4. Promove perda de peso moderada

Dietas como dietas ricas em proteína ou perricone, classificadas entre as melhores dietas para perda de peso da Associação Europeia para o Estudo da Obesidade (EASO), promovem a perda de peso saudável porque seu objetivo é que as pessoas percam alguns quilos a mais e melhorem sua saúde.

Dietas que ajudam a perder peso gradualmente são mais bem-sucedidas porque ajudam a manter os resultados. Eles também não causam efeitos colaterais.

5. Dietas de sucesso focam na qualidade

A razão para isso é porque não apenas a quantidade de alimento que você come é importante, mas também as coisas que você come são de alta qualidade. Isso não significa que tudo tem que ser orgânico e fresco, já que existem produtos como massas integrais saudáveis.

6. Elimina a gordura trans e limita a ingestão de gordura vegetal

Profissionais médicos concordaram com a gordura trans (significa “parcialmente hidrogenada” ou “gordura hidrogenada” nos rótulos) há muito tempo: são os piores tipos de gordura para as dietas. Na Califórnia, é proibido usá-los em restaurantes.

A gordura trans é uma gordura artificial (produzida industrialmente a partir de óleos vegetais) que pode levar a inflamação, doenças cardiovasculares e muitos outros problemas de saúde.

A gordura vegetal industrial (feita a partir de girassóis, soja e milho) é um pouco limitada em todas as dietas bem-sucedidas. Este tipo de gordura está associado a oxidação, inflamação e problemas vasculares. Em vez disso , todas as dietas bem-sucedidas recomendam azeite extra-virgem.

Leia isto antes de ir: 10 benefícios surpreendentes do azeite virgem extra

7. Eles estão saturando

Você não precisa morrer de fome para perder peso ou combater o diabetes. Os planos de alimentação saudável incluem as quantidades certas de alimentos, calorias e nutrientes para garantir que você esteja sempre satisfeito e que seu corpo tenha a energia necessária.

Agora que você sabe quais dietas bem-sucedidas têm em comum, recomendamos que você siga a que melhor se adapta às suas necessidades. Você deve consultar um profissional se tiver dúvidas ou tiver alguma dúvida. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a escolher uma dieta de acordo com seu estado atual de saúde, idade e hábitos, entre outros fatores.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/monaliz-funciona/

Leave a Reply