Os alimentos ‘BEST’

Os alimentos ‘BEST’ para perder peso!

Para muitas pessoas, a dieta parece ser um assunto muito complicado. Você será inundado com centenas de dicas sobre métodos esportivos, diretrizes complicadas e longos discursos que explicam exatamente por que perder peso pode ser tão difícil. Portanto, não é surpresa se você perder a noção do básico! No entanto, é importante manter isso em mente.

Perder peso é em primeiro lugar sobre o que você come. Se você comer menos calorias do que consome, perderá libras, ponto final. A questão então é naturalmente: como você faz isso melhor? Esporte e truques psicológicos podem ser úteis, mas a maioria das pessoas ainda procura comida primeiro. Mas quais são os melhores alimentos para perder peso?

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  • 1 Nenhuma panacéia
  • 2 sem dietas artificiais
  • 3 Não excluir categorias
  • 4 Uma dieta variada e saudável
  • 5 dieta importante para perder peso
    • 5.1 1. Proteínas
    • 5,2 2. Fibra
    • 5,3 3. Água
    • 5.4 4. O que você gosta!

Nenhuma panacéia

Primeiro, vamos quebrar alguma esperança: não existe uma panacéia com a qual você tenha a garantia de perder peso. Claro, os fabricantes de suplementos e programas de dieta gostariam que você acreditasse em outra coisa. Eles gostam de dizer-lhe que este e aquele superalimento queima automaticamente gordura, tudo o que você come. E infelizmente isso é completamente absurdo!

Há apenas uma circunstância em que seu corpo começa a queimar gordura: com uma escassez de energia. E não há pó que possa elevar as calorias que você ingere. Qualquer coisa que afirme algo mais não é um produto que você possa usar. Você provavelmente vai perder mais dinheiro do que peso.

Sem dietas artificiais

Ok, estamos procurando por um déficit calórico . Muitas pessoas acham difícil conseguir isso por si mesmas. Por essa razão, eles rapidamente chegam a dietas prontas: embalagens cheias de comida que só precisam ser preparadas por um tempo. Muitas vezes, os pacotes deste tipo contêm principalmente produtos que são processados ​​artificialmente para conterem menos calorias.

Parece útil, e enquanto você segue a dieta também funciona muito bem. O problema é que você nunca aprende a se alimentar de forma saudável. E isso significa que você voltará assim que voltar à sua antiga dieta. Por esta razão, dietas ‘artificiais’ e temporárias freqüentemente levam a um enorme efeito ioiô .

Não excluir categorias

Uma abordagem final que as pessoas às vezes seguem é simplesmente remover uma categoria completa de sua dieta. Até alguns anos atrás, era principalmente gordura que foi banida de todo lugar. Enquanto isso, os carboidratos são a bobina. De ambos, no entanto, é um absurdo não comê-los!

Entre outras coisas, você precisa de gorduras para absorver certas vitaminas e minerais . Carboidratos são uma ótima fonte de energia e ajudam você a ter um bom desempenho durante o exercício. Da mesma forma, todas as substâncias têm seu próprio lugar no seu sistema digestivo . Nunca apague categorias inteiras para perder peso! Você só faz escassez com isso.

Uma dieta variada e saudável

Qual é então o caminho para obter esse déficit calórico? O primeiro passo é comer mais saudável. Verifique se o seu prato está cheio de frutas e legumes , proteínas , carboidratos lentos e gorduras saudáveis , tanto quanto possível . Coma o mínimo possível de pacotes e malas e use o maior número possível de produtos não processados.

Você vai ver que você quase automaticamente começa a perder peso! Se não, você terá que reduzir a quantidade de calorias um pouco. Felizmente, isso não significa necessariamente um sentimento de fome. Pelo contrário: se você organizar sua dieta adequadamente, você se sentirá mais saturado do que se você viver principalmente de carboidratos rápidos .

Dieta importante para perder peso

Como mencionado, não há uma lista específica de produtos com os quais você pode perder peso garantido. E é claro que não é prudente concentrar-se apenas em algumas categorias: isso leva à escassez. Com isso em mente, no entanto, existem categorias que podem ajudá-lo enormemente a perder gordura. Nós listamos quatro abaixo!

1. Proteínas

Algumas pessoas cortam proteínas quando querem comer menos calorias. Não faça isso! As proteínas são um estimulante fantástico para a sua queima de gordura , de várias maneiras. Dessa forma, eles garantem que você possa construir mais músculos . Isso significa um metabolismo mais rápido e, portanto, mais queima de gordura.

Eles também estimulam a produção de hormônios que lhe dão uma sensação de saciedade . Isso significa que você come menos e, portanto, perde peso com mais facilidade. As proteínas são encontradas naturalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe , ovos e laticínios. No entanto, também existem fontes vegetais, como grãos integrais, leguminosas , soja e nozes . Vá para a maior variação possível!

2. Fibra

A fibra é muito saudável e muitas pessoas não atingem os 30 a 40 gramas recomendados. É altamente recomendável prestar mais atenção a isso. Para começar, eles também garantem que você se sinta mais completo e continue se sentindo mais completo. Além disso, eles são muito importantes para manter seu intestino e flora intestinal saudável.

A flora intestinal saudável tem uma influência surpreendentemente positiva no seu humor e saúde, e torna mais fácil perder peso! A fibra é encontrada principalmente em alimentos vegetais, como legumes, frutas, legumes e cereais integrais. Um bom motivo para sempre comer muitos vegetais – também é baixo em calorias.

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3. Água

Água para perder peso? Sim, realmente. Esta faca também corta nos dois lados. Para começar, uma boa hidratação é extremamente importante. E não, não só porque é saudável. Quando você está com sede, seu corpo às vezes passa esse sinal como fome . Dessa forma você come mais – e assim você chega.

Além disso, a água também é um inibidor de sede muito melhor do que praticamente todas as outras bebidas. Ao contrário de refrigerantes e sucos de frutas , não contém açúcar . Beber calorias é muito imprudente – é sempre mais rápido do que você pensa. Então escolha a água!

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4. O que você gosta!

Muitas pessoas removem todos os seus alimentos favoritos de sua dieta. Afinal, isso não é saudável e, portanto, não está em ordem! O resultado? Sua dieta se torna uma tarefa chata e impossível. Eles rapidamente desistem e os resultados acabam. Acredite: você prefere uma dieta um pouco mais solta.

Perder peso pode não ser tão rápido, mas se você mantê-lo por mais tempo, você vai conseguir muito mais. Então, coma um pedaço de chocolate de vez em quando ou, se necessário, procure uma versão um pouco mais saudável do seu lanche favorito. Contanto que você não receba muitas calorias, isso não é problema!

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